Точка входа: Йога-нидра как первый шаг в практике медитации

Как древняя практика йогического сна помогает современному человеку прийти к себе и к тишине внутри, рассказывает Татьяна Мещерякова, старший преподаватель студии «ЙогаДом».

Почему так сложно просто сесть и медитировать?

Практика медитации, или погружения во внутреннюю тишину и бытийность, — один из самых действенных способов снизить уровень тревожности, вернуть вдохновение к жизни, поддержать психическое и физическое здоровье и понять себя глубже. Однако для многих медитация так и остаётся чем-то далёким и сложно достижимым.

В повседневной суете рассеивается энергия, и время утекает сквозь пальцы: кажется, что невозможно добавить еще одно дело в уже перегруженный задачами ежедневник или что на обучение новому, пусть и полезному навыку не хватает внутреннего ресурса.

Да и оказавшись на коврике, человек зачастую чувствует себя потерянным — не понимая, с чего начать, куда направить внимание и как упорядочить хаос мыслей. Кажется, что для медитации нужно нечто особенное: идеальные условия, особое состояние — и именно это убеждение зачастую мешает начать.

Image on Freepik

Йога-Нидра — практика, которая делает медитацию ближе

Здесь на помощь приходит йога-нидра — техника осознанного расслабления и глубокого внутреннего присутствия.

В отличие от Шавасаны, неизменной позы расслабления в конце занятий йогой, в практике Нидры работа идет с более объемными техниками и особым пограничным состоянием сознания, когда человек и не спит, и не бодрствует.

Его тело расслаблено полностью, но ум пребывает в ясности.

Стадии и техники Йога-Нидры включают в себя:

• интернализацию (переход внимания от внешнего к внутреннему для настройки на практику);
• формулировку устойчивого намерения — санкальпуь — для реализации наших глубинных желаний;
• практику прохода вниманием по телу, которая помогает мыслям успокоиться, а уму — сконцентрироваться без напряжения;
• работу с дыханием, которая всегда возвращает нас в «здесь и сейчас»;
• работу с противоположными состояниями — техникой, позволяющей высвободить внутренний ресурс;
• визуализацией, развивающей образное мышление и позволяющей выйти за пределы вербальных конструкций;
• экстернализацией — возвращение к привычному состоянию сознания и социальному миру.
  

Йога-нидра — это практика НЕ-действия

Это практика постижения своего бытия, когда как в нашей обыденной жизни мы почти всегда пребываем в состоянии деятеля. Именно поэтому Нидра прекрасно готовит сознание к медитации, обучая состоянию присутствия и созерцания.

Мы просто наблюдаем, чувствуем, позволяем быть. И в этом — главная терапевтическая сила: дать себе отдых без контроля, расслабление без требований.

Идя по пути Нидры и медитации, нам нужно строить намерение, присутствовать без осуждения и с добротой с теми переживаниями, что возникают в процессе, стремиться к концентрации и одновременно не препятствовать расслаблению.

По сути, ежедневная практика Нидры уже является базой для медитации, обеспечивающей перезагрузку всех систем тела и ума. Это как глубокий отдых, который помогает нам уравновесить эмоции и вернуть контакт с собой.

Совет практикующему:

Не ждите «результатов» от практики — просто оставайтесь в ней. Йога-нидра не должна быть идеальной. Она просто должна быть регулярной.

Йога-нидра — это больше, чем расслабление. Это возможность начать свой путь к медитации, не вырывая себя из жизни, а, наоборот, возвращаясь в неё — целостным, отдохнувшим, внимательным.