Йога комплекс для грациозной осанки

По данным Минздрава РФ, почти у 80% школьников в возрасте от 7 до 15 лет выявлен сколиоз различной степени. Проверить взрослое население нашей страны на наличие искривления в спине достаточно проблематично, ведь далеко не во всех компаниях сотрудники проходят ежегодное медицинское обследование. Но по приблизительным данным сколиоз одолел около 90% спин наших сограждан, благодаря своим помощникам таким, как сидячий образ жизни, недостаточный уровень активности, ношение тяжестей и различные заболевания внутренних органов. Как бороться с этим распространённым недугом, если возможности сменить работу и кардинально поменять свой образ жизни, уехав жить в Индию, нет? Давайте разбираться.

Начнем с медицинского определения: сколиоз (от греч. σκολιός — «кривой») — это деформация позвоночника в трех плоскостях: вправо-влево, вперед, назад. Несколько другое определение у сколиотической болезни, которая представляет собой прогрессирующее, равномерно ухудшающееся состояние позвоночника в возрасте от 6 до 15 лет. Европейские врачи сколиотическую болезнь называют идиопатическим сколиозом.

Различают два вида сколиоза по происхождению:

• Приобретенный, причиной появления которого могут служить:

1. Неправильная рабочая поза.
2. Травмы нижних конечностей или тазобедренного сустава.
3. Миозит (воспаление мышц).
4. Болезни внутренних органов: почек, печени, ЖКТ.
5. Межпозвонковая грыжа и остеопороз.
6. Травмы позвоночника.
7. Болезни: сирингомиелия и полиомиелит.

• Врожденный, возникающий в следствие:

1. Патологий соединительной ткани.
2. Патологии структурных изменений в грудной клетке или позвоночнике (лишнее ребро или его отсутствие, аномальное количество позвонков и т. д.).
Сегодня мы особое внимание уделим именно приобретенному сколиозу, потому что данный тип поддается лечению консервативными методами (без медицинского вмешательства), в то время как врожденный сколиоз лечится только врачом-хирургом.

Как проверить спину на наличие сколиоза?

Прислонитесь спиной и пятками к стене. При правильной осанке должны образоваться вогнутые кривые в районе шеи и поясницы (талии) и эти промежутки должны быть такой же толщины, как и ваша ладонь (или ладонь испытуемого, если вы проверяете не себя). Имеет место нарушение осанки, если расстояние от спины до стены значительно больше толщины ладони.

Прощупайте седьмой, самый выпирающий позвонок, он должен находится на одной визуальной линии с ягодичной складкой. Для этого можно взять грузик и привязать его на ниточку и таким образом проверить единство линии. Если есть деформация позвоночника, груз проходит мимо складки.

Нагнитесь и попросите кого-нибудь из родственников посмотреть, на одном ли уровне находятся ваши лопатки, а также нет ли реберного горба. Лучше это делать перед зеркалом, т.к. в зеркало лучше видны все отклонения.

Изучите внимательно шейную ось, она должна быть на одной линии с основной осью позвоночника. Также если у вас уши расположены не на одном уровне — это сколиоз шейного отдела.

Теперь давайте выявим основных заядлых врагов красивой осанки и, как следствие, осиной талии.

1. Неправильная обувь.
Как известно, обувь на абсолютно плоской подошве способствует развитию плоскостопия, которое в свою очередь провоцирует сколиоз. Также обувь не должна быть тесной или узкой, т.к. дискомфорт при ходьбе деформирует вначале стопу, а потом и позвоночник. Также не стоит увлекаться обувью на слишком высоком каблуке (шпильке): врачи-ортопеды считают, что безопасное время ношения таких туфель — 2-3 часа пару раз в неделю, и не больше.

2. Некомфортное спальное место и неправильная поза для сна.
Самая полезная поза для сна — лежа на спине. Матрас не должен быть чересчур мягким. В идеале нужно использовать ортопедический. Если нет такой возможности, то при выборе спального места руководствуйтесь правилом «чем жестче, тем лучше». Подушка также не должна быть слишком мягкой, это может привести к сколиозу шейного отдела.

3. Сумки.
Речь идет не о миниатюрной женской сумочке, а о настоящем бауле, который красуется на вашем изящном плече изо дня в день. К сожалению, реальность такова, что многие из нас вынуждены постоянно носить достаточно много вещей, передвигаясь «на своих двоих», ортопеды советуют в таких случаях присмотреться к рюкзакам, тем более сейчас не составляет труда найти привлекательные модели в любом ценовом сегменте.

4. Неудобное рабочее место.
Стул и стол должны соответствовать вашей комплекции: то есть высокому человеку нельзя сидеть на низком стуле, а грузному за узким столом. Как определить идеальную высоту стола? Сядьте прямо, опустите руки — столешница должна быть на 2-3 см выше локтя. При посадке обе стопы должны полностью опираться на пол, а локти лежать на столе, спина должна быть прижата к спинке стула, сохраняя при этом изгиб в поясничном отделе. Кроме того, между вами и столом должно быть расстояние в кулак.

5. Нерациональный режим дня.
Офисные работники проводят по 7- 8-9 часов в сидячем положении практически безвылазно. Специалисты советуют делать перерывы каждые 45 минут: вставать, разминать затекшие мышцы, уделяя особое внимание поясничному и шейному отделам. Также не стоит пренебрегать вечерними прогулками, которые не только подарят желанные минуты активности нашему мышечному аппарату, но и помогут расслабиться нервной системе, снять напряжение трудового дня. Также сохранить грациозную осанку поможет йога.

Йога:
1. Шашанкасана (поза зайца).
Сядьте на пятки. Спина прямая. Руки в расслабленном состоянии лежат на коленях. Глубоко вдыхая, поднимайте руки вверх. На выдохе тянитесь вперед при этом также вытягивая руки. Коснитесь лбом пола и положите на пол руки. Расслабьтесь. Глубоко дышите. Находитесь в таком положении столько, сколько вам комфортно.

2. Триконасана (поза трех углов).
Ноги на расстоянии в метр. Руки вытянуты в сторону, ладонями вниз. Правую стопу развернуть полностью, левую — на 45 градусов в ту же сторону. Не опуская рук, коснитесь среднем пальцем (или ладонью) правой руки одноименной ноги. Голова смотрит вверх. Левая рука тянется вверх, как можно больше расширяя грудную клетку. Все в одной плоскости. Зафиксируйтесь в данном положении на 20-30 секунд. Затем, глубоко вдыхая, поднимитесь и то же самое проделайте на другую ногу.

3. Пурвоттанасана (поза запада).
Сядьте, вытянув ноги. Руки позади таза на ширине плеч. Пальцы смотрят в сторону ног. На вдохе приподнимайте таз вверх. Центр тяжести на ступнях и ладонях. Зафиксируйте таз как можно выше. Полностью выпрямите ноги. Вытяните шею назад. Не допускайте болевых ощущений в шейном отделе. Лучезапястные составы строго под плечевыми. Зафиксируйтесь в данном положении на 15-30 секунд, как вам удобно. Затем с выдохом опустите таз, расслабив мышцы рук. Повторите 3-4 раза, следите за дыханием.

4. Випарита карани (полуберезка).
Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, медленно поднимайте прямые ноги. Бедра поддерживайте руками. Постепенно поднимайте туловище, пока оно не окажется на лопатках. Носки на себя. Пятки на уровне глаз. Руки упираются строго в бедра, а не в туловище. Зафиксируйтесь в данном положении: начните с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Не допускайте появления болевых ощущений. Следите за дыханием.

5. Таласана (поза пальмы).
На вдохе плавно поднимайте руки вверх. Вытягивайте позвоночник. Затем медленно поднимитесь на носочки. Зафиксируйтесь в данном положении на 5-7 секунд. Затем вместе с выдохом возвращайтесь в и.п. Если получается находиться в этом положении дольше, тянитесь дольше. При желании повторите несколько раз.

Фото: pixabay.com