Раньше — дамский корсет, теперь — мышцы: что помогает фигуре держать форму

Корсеты из китового уса ушли в прошлое, а стремление иметь подтянутую фигуру — нет. Елена Дружинина, специалист по восстановлению после родов, рассказывает, какие мышцы надо тренировать, чтобы не приходилось носить утягивающее белье.

Красота требует… китов.

Пять веков — с XVI по XX — корсет вполне спокойно существовал в дамском гардеробе. Он утягивал и корректировал очертания женского тела, придавая ему форму песочных часов. До тех пор, пока не был лишен статуса обязательного элемента одежды. Заслуженно, надо сказать. Затягиваясь в корсет, дамы сдавливали и смещали с места внутренние органы. Дело доходило до деформации грудной клетки и костной ткани.

Больше женщин исчезновению моды на корсеты, пожалуй, обрадовались только гренландские киты. Ведь люди уничтожили более 200 тыс. ради китового уса, который, в том числе, служил для вставок в корсеты, и китового жира. А когда-то, чтобы добраться до Шпицбергена, кораблям приходилось расталкивать стада китов.

С корсетами как неизбежной частью гардероба мы, к счастью, распрощались. И пусть сейчас не гонимся за талией в 51 см, как Скарлетт О’Хара после третьих родов, но тренд на естественность и индивидуальность не отменяет желания быть в форме. Особенно когда роды позади, а торчащий живот так никуда и не делся. Что поможет вернуть добеременную фигуру с заботой о здоровье — рассказываем дальше.

«Включаем» естественный корсет.

Сделать талию тонкой, а живот — плоским можно, укрепив глубокие мышцы живота. Именно они выполняют роль естественного корсета и помогают оставаться в форме.

Самая глубокая из мышц живота — поперечная. Ее волокна идут горизонтально, окружая тело широким «поясом». Поперечная мышца поддерживает внутренние органы, сдерживает внутрибрюшное давление и, таким образом, формирует талию. Вот он — естественный корсет, который делает живот плоским, а фигуру — близкой к идеалу. И не только: поперечная мышца живота поддерживает поясницу и таз, формируя правильную осанку.

Но малоподвижный образ жизни и беременность, во время которой мышцы живота сильно растягиваются, могут привести к ослаблению поперечной мышцы. Если поперечная мышца недостаточно развита, она не в состоянии поддерживать органы брюшной полости и поясницу в правильном положении. Поэтому живот начинает выпирать, таз наклоняется вперед, увеличивается лордоз поясничного отдела позвоночника. Все это может привести к боли в спине, протрузиям, грыжам и смещению внутренних органов.

Поперечная мышца живота играет важную роль в организме. При этом она практически не задействуется в классических упражнениях на пресс. Кроме того, некоторые из таких упражнений могут навредить. Например, скручивания при ослабленной поперечной мышце могут привести к боли в пояснице и опущению органов.

Качаем мышечный корсет.

Что все-таки нужно делать, чтобы талия уменьшилась в объемах, если упражнения для пресса неэффективны? Подбирать такие тренировки, которые будут добираться до глубоких мышц, в первую очередь — поперечной мышцы живота. И не забывать про комплексную работу: тренировать также диафрагму и мышцы тазового дна, потому что они неразрывно связаны и влияют на функционирование друг друга.

Почему нужна работа с дыхательной диафрагмой? Малоподвижная диафрагма давит на брюшную полость, провоцируя растяжение поперечной мышцы и вываливание живота. Поэтому, чтобы уменьшить объем талии, как ни странно, нужно поработать и над подвижностью грудной клетки и дыханием.

Вот несколько упражнений для осанки, дыхания и поперечной мышцы живота.

Лягте на спину и положите руки на нижние ребра. Сделайте глубокий вдох и полностью расслабьте живот, позвольте ему слегка надуться, а нижним ребрам — расшириться вперед и в стороны. С выдохом подтяните живот и соберите нижние ребра. Не старайтесь втягивать живот очень сильно. Движение должно быть плавным: вдох-выдох, расслабление-подтягивание живота. Повторите 10- 15 раз.

Сядьте на колени на коврик или выполняйте упражнение стоя. Правую руку положите за голову, левой рукой обхватите себя спереди под нижними ребрами. Сделайте глубокий вдох, направляя его в область ребер и одновременно с этим наклонитесь в левую сторону. Ощутите, как ребра справа раскрываются веером. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Исходное положение — на четвереньках. Спина прямая, поясница стабильна на протяжении упражнения: не прогибается, и не округляется. Сделайте глубокий вдох и расслабьте живот, позвольте ему провиснуть. Живот провисает, а поясница остается неподвижной. С выдохом подтяните, соберите живот, активируя поперечную мышцу живота. Повторите 10-15 раз.

Комплексная нагрузка и правильно подобранные упражнения дадут результат достаточно быстро. Для этого не нужны десятки подходов на тренажерах для пресса, а корсеты — тем более. Оставим их в прошлом так же, как оставили ночные колпаки и напудренные парики.

Елена Дружинина.