Что такое пранаяма.

«Если бы мне пришлось выбрать один-единственный совет, как вести более здоровый образ жизни, это был бы совет научиться правильно дышать», — Эндрю Вайль, известный американский врач и общественный деятель.

Вы обращали внимание на то, как вы дышите в повседневности? От того, насколько глубоко и спокойно ваше дыхание, зависит, насколько глубоко и спокойно ваше внутреннее состояние. Результат же поверхностного дыхания — это стресс и нервозность, плохое настроение и невозможность сконцентрироваться, даже бессонница. В основе практик йоги есть метод работы со своим дыханием — пранаяма.

Что такое пранаяма.

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.

Механизмы действия дыхательных упражнений включают:

• Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
• Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
• Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
• Массаж внутренних органов;
• Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Польза пранаямы.

Пранаяма — это древнейший метод управления дыханием в йоге, а оно — это сама жизнь. Научившись контролировать свое дыхание, мы начинаем лучше управлять нашей жизнью. Находясь на стыке физического и эмоционального, дыхание является ключиком к нашему внутреннему миру еще и потому, что это единственная жизненная функция, которой можно так или иначе сознательно управлять и тем самым косвенно оказывать влияние на в общем-то неуправляемые процессы — работу сердечно-сосудистой системы, функциональные возможности головного мозга, такие как адаптация нейронов, устойчивость к психо-эмоциональным и физическим нагрузкам, мозговое кровообращение, а также оказывать влияние на гормональный фон.

Что происходит при контроле дыхания?

• Повышение жизненного тонуса;
• Синхронизация двух полушарий мозга;
• Очищение тонких энергетических каналов (нади) тела, которые пронизывают все тело;
• Успокоение ума;
• Уменьшение тревоги и напряжения, расслабление нервной системы;
• Увеличение объема легких.

Вред пранаямы.

Неумелое использование дыхательных техник может привести к серьезным сбоям в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Опаснее всего в этом смысле некорректное выполнение задержки на вдохе. Опытный преподаватель поможет освоить правильную технику ее выполнения.

Разновидности пранаям.

Существует 7 основных видов пранаямы:

• Полное йоговское дыхание. Начинают вдыхать воздух через нос, затем отпускают на горло (удджайи), переходя на грудь и плавно в живот.
• Капалабхати. В переводе с санскрита — очищение или сияние черепа. Делается резкий выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь. Вдох совершается естественным образом. Выдох происходит за счет мышц живота, которые быстро сжимаются и выталкивают воздух, вдох, опять-таки, за счет мышц живота, которые расслабляясь, позволяют сделать пассивный вдох.
• Бхастрика, или «кузнечные меха». Техника выполняется следующим образом: на вдохе живот максимально надувается, на выдохе — максимально втягивается внутрь тела.
• Сурья бхедана. В Сурья Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи — через левую.
• Чандра бхедана. В Чандра Бхедана-пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи — через правую.
• Нади шодхана. Вдыхайте через левую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю. Затем вдыхайте через правую ноздрю (пингала, мужской канал) и выдыхайте через левую ноздрю (ида, женский канал). Вдох и выдох следует выполнять без всякой спешки.
• Сахаджа. Лечь на пол на спину, пятки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх, кисти — на некотором расстоянии от бедер — Шавасана. С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение. Повторять упражнение в течение одной минуты.

Пранаяма для новичков: как заниматься.

Первое с чего нужно начать — наблюдение за дыханием. Сядьте ровно так, чтобы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи?
Следующее — это контроль дыхания. Попробуйте дышать, используя разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное. Положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, чтобы поднималась рука, лежащая на груди. Глаза могут быть прикрыты; следите за тем, чтобы дыхание было равномерным, выдох длиннее вдоха. Продолжайте выполнение грудного дыхания в течение нескольких минут, затем переходите на диафрагмальное дыхание. Должна подниматься и опускаться рука, лежащая на животе. Продолжайте следить за всеми параметрами вдохов и выдохов. Также контролируйте свое психо-эмоциональное состояние. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли появляются в голове, ощущаете ли вы полную безмятежность и спокойствие?

Теперь дышите так, чтобы воздух равномерно заполнял легкие. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но контролируйте, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха, что бы избежать гипервентиляции (симптомы гипервентиляции: головокружение, покалывание в кончиках пальцев, онемение губ). Если вы почувствовали один из этих симптомов, то необходимо уменьшить глубину вентиляции. При соблюдении рекомендаций, касающихся скорости и глубины дыхания, гипервентиляции быть не должно.

Противопоказания к занятиям пранаямой.

• при органических поражениях сердца;
• при заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
• повышенном внутричерепном и глазном давлении;
• заболеваниях диафрагмы;
• отслоении сетчатки;
• хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях органов брюшины;
• после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;
• после полостных операций;
• при сильном спаечном процессе;
• нарушениях схемы тела
• острых невротических состояниях
• срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии «по гипертоническому типу»;
• повышенном кровяном давлении;
• при рассеянном склерозе, паркинсонизме и других нейроинфекциях, психических заболеваниях и расстройствах, злокачественных новообразованиях;
• при наличии хронического процесса в легких либо астме дыхательная практика больного должна корректироваться экспертом.