Йога для иммунитета

Для кого-то декабрь — это приятные новогодние хлопоты. А для кого-то — бесконечные походы в аптеку, температура и больничный. Холод, ветер, накопленный к концу года стресс приводят к ослаблению иммунитета и болезням. В этой статье я поделюсь своим опытом борьбы с простудой. У меня есть действенный метод, помогающий мне оставаться на ногах, даже если все вокруг чихают и кашляют. Даже если, как сейчас, весь мой город болеет, а школы переведены на дистанционное обучение, у меня есть способ сохранить здоровье.

Советы из этой статьи подойдут, если вы находитесь в среде болеющих, но еще здоровы, и хотите себя поддержать для профилактики. А также тем, кто уже заболел, но очень хочет поправиться.

Абсолютные противопоказания к асанам: температура, расстройство стула, сильная головная боль. Дождитесь, когда эти симптомы утихнут и начинайте практику.

Важное условие: любая чрезмерная нагрузка в этот период — это стресс для тела, а значит фактор, угнетающий иммунитет. Если вы не здоровы, отложите активные занятия и уделите внимание мягкой и короткой практике. Всего 15 минут вполне достаточно.

Как работает метод

Давайте вспомним первый признак заболевания, который возникает до того, как появится насморк, кашель и боль в горле. Если вы обратитесь к врачу, то это он проверит в первую очередь. Увеличение лимфатических узлов. Лимфа — наш главный союзник. Она бросается в бой с болезнетворными вирусами. В результате мы наблюдаем отечность и болезненностью участков с крупными лимфоузлами: шея, подмышки, пах. Наша задача заключается в том, чтобы помочь току лимфы двигаться свободно, беспрепятственно очищая наше тело от «непрошенных гостей» и продуктов распада клеток.

Второе, что проверит врач, это легкие. От них зависит сколько кислорода будет получать наше тело и каждая его клетка. Поэтому мы будем заботится о них, выполняя специальные дыхательные упражнения для очищения легких и увеличения их емкости.

Нашей третьей задачей станет улучшение общего самочувствия и снятие усталости. После практики мы будем легкими и отдохнувшими, не давая никаких шансов простуде.

Упражнения для укрепления здоровья

Упражнение 1. Круги и буквы

Это необходимо для устранения застоя в лимфоузлах. Если сравнить лимфу с потоком автомобилей на дороге, то лимфоузел — это перекресток на этой дороге. Прежде чем работать с потоком, не плохо бы убедиться, что на перекрестке нет пробок. Иначе, пригнав туда большое количество лимфы с конечностей, мы получим еще большее воспаление лимфатического узла. Поэтому, проработаем крупные лимфатические сосуды. Самый простой способ — в воздухе писать свое полное имя. Можно с отчеством.

Шея

Представьте, что у вас во рту карандаш. Вообразите большой лист бумаги (или подойдите к стене) и начните писать карандашом свое имя. Пишите крупно и размашисто, словно хотите исписать всю стену. Советую написать про себя что-то приятное, например «Ольга — самая красивая» или «Елена печет вкусные торты». И лимфе полезно, и себе приятно.

Руки

Покрутите прямыми руками в любом варианте. Если вам понравился вариант с письмом, то представьте, что пишите что-то на большом заборе. Не стесняйтесь, никто не увидит.

Ноги

1. Зажимаем в пальцах ног воображаемый карандаш и «рисуем» окружности перед собой или пишем свое имя. Попробуйте сделать это сначала, сгибая ногу в колене, а потом прямой ногой.

2. Теперь нам нужно немного приподнимать ноги для большего раскрытия в пахе. Встаньте лицом к стене и согните правую ногу. Теперь правое колено — это карандаш. Рисуйте им большие круги по стене. Поменяйте ноги.

Упражнение 2. Самомассаж

Лимфа движется по телу от периферии к центру. Начнем мягко массировать свое тело от головы. Под массажем понимается очень легкое поглаживание. Без давления.

Погладьте себя по голове, шее, ушам, проводя руками от макушки до подмышек. Затем погладьте руки, от пальцев к подмышкам, так, словно одеваете перчатки. Погладьте грудь. Ноги, от пальцев к паху, словно одеваете чулки. Живот погладьте снизу вверх, доводя руки до области солнечного сплетения. Если вы обнаружили болезненный участок, уделите ему особой внимание. Помните, что надавливать нельзя. Гладьте себя так, словно гладите котенка.

Упражнение 3. Дыхание

1. Дыхание крестиком

Это отличный вариант для увеличения объема легких за счет включения «труднодоступных» мест легких. Под «труднодоступными местами» понимаются участки легкого, которые в обычной жизни задействованы слабо. Обычно именно там и локализуется мокрота.

Сядьте ровно и представьте центр своей груди, как точку, из которой выходит 4 луча: вперед, вправо, назад и влево. На вдохе подавайте грудную клетку вперед, стараясь заполнить переднюю часть легких, на выдохе возвращайтесь в центр. Вдох — движение груди вправо, заполняйте воздухом весь свой бок до самой подмышки. Выдох — в центр. Вдох — движение груди назад и попытка заполнить заднюю часть легких и спины. Выдох — центр. Следующий вдох — движение влево и заполнение левой части груди и левого легкого. Выполняйте в течение 3 минут или 3-5 повторов. Важно, что таз не смещается.

2. Очищающее дыхание

Сядьте удобно, приготовьте кулачки. В течение 30 секунд простучите свою грудную клетку пальцами или кулачками, избегая области молочных желез. Затем глубоко вдохните носом и сделайте 3 быстрых выдоха через рот. Повторите 3 раза. Затем снова простучите и опять подышите. После этой практики может появиться кашель. Это нормально. Так из легких выходит мокрота.

Упражнение 4. Пассивный прогиб

Прогибы незаменимы для поднятия уровня энергии и общего тонуса. В нашем случае они еще раскрывают грудную клетку и легкие, улучшая ток лимфы в цистерне хиля (крупный резервуар лимфы).

Возьмите ролл из одеяла или полотенца. Лягте на спину, расположив ролл вдоль позвоночника, так, чтобы голова тоже была на ролле. Высоту вы регулируете сами, но важно выбрать такую, чтобы в пояснице не было напряжения. Положение ног произвольное. Я рекомендую сложить ноги в бандха конасану (бабочка) и слегка похлопать внутренние части бедер от колена до паха. Это поможет току лимфы и снимет отек. Пребывайте в позе 2-3 минуты.

Закончите практику шавасаной.

Пусть эти упражнения помогут вам поддерживать свой иммунитет и противостоять сезонным простудам.