Любовь, смех и другие нетривиальные способы прокачать иммунитет

Февраль — месяц особый. И не только потому, что последний зимний, да и вообще самый короткий. Сразу за ним — весна, предвкушением которой наполнены заметно удлинившиеся дни. Впрочем, есть у февраля и не столь позитивные приметы — например, иммунитет, ослабленный долгим и не слишком щедрым на солнечные дни осенне-зимним периодом.

Что же поможет укрепить защиту организма? Ничто не умаляет ценности привычных рекомендаций правильно питаться, высыпаться, принимать витамины пр. Но все же способов улучшить иммунитет гораздо больше, и помочь в этом могут даже собственные чувства. Итак, небольшая инструкция по применению.

Включаем эмоции

14 февраля можно смело считать праздником не только влюбленных, но и нашего иммунитета. Романтики, рассуждая о любви, часто упоминают бабочек в животе. Ученые объясняют это ощущение всплеском эндорфинов — гормонов, оказывающих общеукрепляющее воздействие на организм. Энергия, тонус, вдохновение берутся будто из ниоткуда — как и высокая сопротивляемость вирусам.

Если влюбиться пока не получается, не сдаемся и пробуем повышать уровень эндорфинов иначе. Ученые в последние годы выделяют смехотерапию, и ведь без шуток: человека, который умеет и любит смеяться, сложно победить как неприятностям, так и болезням. Поэтому всем нам в помощь встречи с друзьями, стендапы, комедии и позитивное мышление, которое стоит практиковать постоянно.

Но есть и другая рекомендация: тем, кому хочется ощущений поострее, повысить иммунитет помогут триллеры и фильмы ужасов. Научно доказано: просмотр какого-нибудь очень страшного кино может повысить уровень лейкоцитов — клеток крови, выполняющих защитную функцию. Рекомендовать не стану, но для поклонников жанра — новости отличные.

Image on Freepik

Приручаем холод

От горячих чувств перейдем к освежающему велнес-тренду — холодотерапии. Одна из ее разновидностей, криотерапия, — мощный метод стимуляции иммунной системы, как и зимнее плавание, которое в нашей стране называют моржеванием. Сегодня становится все больше тех, кто стойко погружается в студеную воду или с улыбкой ведет прямые эфиры из ванны со льдом. Однако здесь требуется важное уточнение: главное — не навредить организму! Делать это нужно с большой осторожностью и знанием дела.

Для многих такие ледяные активности слишком радикальны — есть риск не справиться с холодовым шоком. Особенно, если и небольшой прогулки по февральской непогоде хватает, чтобы организм отозвался насморком и больным горлом. На этот случай рекомендуется иметь в домашней аптечке натуральные лекарственные средства, которые без лишней нагрузки на организм снимут неприятные симптомы. Например, препарат Коризалия может помочь мягко убрать проявления насморка, не травмируя слизистую оболочку носа и ее защитные свойства. А натуральное лекарственное средство Гомеовокс поможет устранить дискомфорт в горле и вернуть голос.

Однако пусть ничего не останавливает стремящихся достичь цели закалиться. Тем более, что холод можно приручить без экстрима. Следует помнить, что само по себе переохлаждение не вызывает болезни, но может на время снижать иммунитет и делать организм более уязвимым перед вирусами. Тренировка закаливанием способствует более быстрой реакции иммунитета на чужеродные бактерии или вирусы. Помимо контрастного душа, отлично работает метод Вим Хоф — очень немногие методы имеют такое широкое, положительное и быстрое воздействие, и лишь некоторые из них так легко применяются в реальной жизни. Это аккуратное и эффективное сочетание дыхательных упражнений, медитативных практик и терапии холодом.

Image on Freepik

Сила простых привычек

Процесс прокачки иммунитета можно превратить в увлекательный квест, когда даже рутинные действия добавляют баллов в копилку собственной энергии. Главное здесь — знать, что стоит за нашей повседневной рутиной.

Возьмем тщательное пережевывание еды, о важности которого нам твердят с детства. Оказывается, при этом процессе вырабатываются Т-хелперы — клетки, которые, являясь разновидностью лейкоцитов, борются с внеклеточными паразитами и участвуют в регуляции иммунного ответа. Кстати, эффективность важных для нашей иммунной системы Т-клеток повышает и прослушивание любимой музыки. Получается, простые действия, сопровождающие наш день, могут приносить еще больше пользы, если подходить к ним осмысленно.

Согласитесь, парой несложных привычек стоит обзавестись. Например, не пересаливать еду, потому что соль иммунитет ослабляет, снижая способность гранулоцитов (самый распространенный тип лейкоцитов) бороться с инфекциями. Зато не будем отказывать себе в специях — особенно в куркуме, корице, имбире. Благодаря противовоспалительным свойствам они не подпускают к нам массу заболеваний. А это значит, что, например, чашкой куркума-латте можно баловать и себя, и иммунитет.

Image on Freepik

Февраль пролетит очень быстро, совсем скоро наступит долгожданная весна, и как приятно будет встречать ее во всеоружии — бодрым, здоровым и с полезными и одновременными привычками, которые даже не требуют привыкания.

А чтобы облегчить себе выбор и понять, какие именно полезные привычки вам ближе, можете подписаться на ТГ-канал «Просто о здоровье».