Иммунитет без каникул: как поддерживать здоровье организма круглый год

Внутри нас круглосуточно без перерывов на обед и круглогодично без каникул и отпусков работает своеобразная система охраны — иммунитет. Он защищает организм от инфекций, вирусов и бактерий, предотвращает развитие заболеваний и еще много чего умеет, но его ресурсы, к сожалению, не безграничны. Иммунитет необходимо поддерживать различными способами, чтобы он продолжал стоять на страже нашего здоровья.

Что такое иммунитет и как он работает

Иммунитет — это сложная система клеток, тканей и сигналов, которые выступают как разведка, армия и архив в одном лице. Он запоминает врагов, которых уже побеждал, распознает новых и мгновенно бросается в бой. При этом он умеет различать «своих» и «чужих», что делает его особенно важным. Но если эта система дает сбой, могут возникнуть аутоиммунные болезни, когда организм начинает атаковать самого себя.

Есть врожденный иммунитет — быстрый, но не слишком разборчивый. А есть приобретенный — более медлительный, зато умный и обучаемый. И если первый мы получаем с самого рождения, то второй — формируем и укрепляем на протяжении всей жизни с помощью сторонних помощников и образа жизни. Закаливание, прием витаминов и восстановление дефицитов, суперфуды, физические нагрузки и антистресс-программы — базовые принципы для работы со сниженным и слабым иммунитетом, о которых знают все. Предлагаем углубиться в тему здоровья и заботы о себе, разобрав с нашими экспертами некоторые лайфхаки для крепкого здоровья, о которых мало кто знает.

Какие процедуры помогают укрепить иммунитет

Ольга Полякова, массажист и специалист по работе с телом спа-клиники «Восточный экспресс»

Массаж тела — не просто приятная процедура, а буквально самый настоящий «апгрейд» для организма. Во-первых, во время этого ритуала активизируется парасимпатическая нервная система — та самая, что отвечает за отдых и восстановление. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень серотонина и дофамина (гормонов счастья). Во-вторых, регулярный массаж улучшает качество сна и уменьшает тревожность даже у людей с хроническими заболеваниями. Также эта процедура ускоряет кровообращение, что способствует лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами. Это особенно полезно для мышц после физической нагрузки — ускоряется выведение молочной кислоты, уменьшаются боли и ускоряется восстановление. А еще доказано, что массаж повышает активность лимфатической системы, помогая организму эффективнее бороться с воспалениями и избавляться от токсинов.

Image on Freepik

Существует огромное количество различных видов массажа, поэтому возникает вопрос: какой выбрать? Советуем попробовать оздоровительный по нашей авторской методике. Он комбинирует классическую, сегментарно-рефлекторную и точечную техники, оказывая общее оздоровительное и укрепляющее действие на иммунитет, а также на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Другой вариант — ароматерапевтический массаж, он идеален для работы со стрессом, который, как известно, негативно сказывается на иммунитете. Мастер индивидуально подбирает ароматические масла и эссенции, которые работают над расслаблением и обретением состояния внутреннего равновесия и баланса. Интенсивность массажа также подбирается конкретно под каждого клиента, но, чтобы вы не выбрали, профессиональные руки мастера помогут забыть обо всех делах и провалиться в приятную негу.

Как и у любой процедуры, у массажа есть противопоказания, поэтому необходима обязательная предварительная консультация специалиста. Не игнорируйте этот момент, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от массажа.

Чем полезна хлорелла для иммунитета

Анна Антонова, директор по продвижению и бизнес-партнер бренда Alga Spa

Сейчас один из самых модных суперфудов для здоровья и молодости — хлорелла (Chlorella vulgaris). Это одноклеточная пресноводная водоросль ярко-зеленого цвета, в которой ученые обнаружили более 650 элементов в сбалансированном состоянии. Она богата питательными веществами, витаминами (особенно группы В плюс С и Е), минералами и микроэлементами (железо, магний, цинк, кальций), антиоксидантами и хлорофиллом. А еще в ней — более 60% полноценного белка, что делает ее популярной среди вегетарианцев и спортсменов. Но чем полезна хлорелла для иммунитета?

Поддержка иммунной системы. Исследования показывают, что хлорелла может усиливать иммунный ответ, повышая активность иммунных клеток и способствуя выработке антител.

Мощный детокс. Водоросль помогает выводить из организма тяжелые металлы и токсины, очищая клетки и создавая более благоприятную среду для работы иммунной системы.

Улучшение пищеварения. Хлорелла содержит клетчатку, которая способствует нормализации работы кишечника и улучшает пищеварение. Она также может поддерживать здоровье микробиома кишечника.

Снижение уровня холестерина. Некоторые исследования доказывают, что регулярное употребление хлореллы помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.

Укрепление антиоксидантных свойств. Хлорелла содержит антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами, и могут снижать риск хронических заболеваний.

Повышение энергии. Благодаря высокому содержанию белка и витаминов, живая Chlorella может помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

Image by azerbaijan_stockers on Freepik

Хлорелла настолько популярна, что она продается в виде напитков (можно пить в чистом виде или добавлять в смузи, например, смешав с яблоком и киви), БАДов и даже присутствует в составе уходовой косметики для лица, тела и волос. Но важно помнить, что при выборе добавок или коктейлей с хлореллой следует обращать внимание на качество продукта и его источник, чтобы избежать загрязнений и обеспечить максимальную пользу для своего здоровья.

Как питаться для здоровья иммунитета

Сергей Леонов, шеф-повар, основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай», автор мастер-классов по anti-age кухне

Иммунитет — это не только своеобразный щит организма, но и настраиваемая система, которая ежедневно реагирует на множество факторов, включая питание. То, что мы едим, буквально становится частью нашей защитной системы: витамины, минералы, антиоксиданты и аминокислоты из пищи участвуют в формировании иммунных клеток и регулируют воспалительные процессы.

Image by azerbaijan_stockerson Freepik

В организме ежедневно разгораются микровоспаления, которые, как маленькие искры, могут привести к костру болезней, а ежедневное питание — либо подольет масла в огонь, либо потушит его. Делюсь своими рекомендациями, которые помогут поддерживать иммунитет и снизить уровень системных воспалений.

• Цветная радуга природы: свежие и сезонные фрукты, овощи и ягоды — биоисточники антиоксидантов, каротиноидов и полифенолов. Бобовые и орехи — натуральные «строители» клеток и защитники иммунной системы.
• Приготовление на пару: такой щадящий вариант готовки поможет сохранить максимум пользы в продуктах.
• Не забывайте про клетчатку: по статистике россияне едят в среднем в 2-2,5 раза меньше клетчатки, чем надо. Виной всему полуфабрикаты, фастфуд и общее незнание о здоровом рационе. А проблема в том, что чем меньше клетчатки в рационе, тем хуже работает кишечник, беднее микробиом, выше скачки сахара в крови, шире талия, ниже иммунитет и выше риск онкологии. Совет: не очищайте кабачки, огурцы, молодой картофель, яблоки, груши, киви — в кожуре содержится гораздо больше клетчатки. Крупы тоже лучше брать неочищенные и малообработанные, например, бурый рис, зеленая гречка, овсянка длительной варки.
• Белок клетчатка цельные злаки в каждом приеме пищи: этот микс укрепляет микробиоту и поддерживает регенерацию тканей, что очень актуально при борьбе с воспалением и восстановлении организма.
• Ферментированные напитки (комбуча, водный кефир, квас на фруктах и ягодах): в них содержатся пробиотики, благодаря которым улучшается пищеварение, очищается кожа и укрепляется иммунитет. Да, ферментация невозможна без сахара. Но он тут служит пищей для лактобактерий, в процессе настаивания его становится все меньше и меньше, так что не переживайте за фигуру. Кстати, подобные напитки шипят, булькают и пенятся — отлично заменяют собой шампанское и магазинные лимонады.
• Полный отказ от «пожирателей энергии»: обработанные заводские продукты, трансжиры, избыток сахара и соли — они провоцируют воспалительные каскады и перегружают организм.
• Частые приемы пищи в умеренном количестве поддерживают работу клеток, препятствуют скачкам глюкозы и ослаблению барьерной функции слизистых оболочек.
• Чистота и безопасность: мытье, термическая обработка, правильное хранение — это не просто гигиена, а защита от инфекционных угроз, особенно когда иммунитет под нагрузкой.

И эта рекомендация не относится к питанию, а скорее к общим советам, но больше двигайтесь. Даже легкая активность в течение дня поддерживает циркуляцию лимфы и поступление кислорода к клеткам, что положительно сказывается на организме и здоровье в целом.