Сезон простуды и гриппа: защищаем иммунитет

О том, как не болеть этой осенью, рассказывает врач-диетолог, гастроэнтеролог, спортивный нутрициолог, ведущий специалист центра превентивной медицины «Медфрендс» Арзамасцев Евгений Николаевич.

Меняем образ жизни

Основные постулаты для активизации иммунных сил организма актуальны в любое время, однако с началом сезона простуд — осени, их соблюдение должно быть более строгим. К ним относится:

• Сбалансированное питание, лишенное пустых калорий, обогащенное витаминами, микроэлементами и клетчаткой
• Качественный сон не менее 8 часов за сутки, с сохранением его глубокой вазы, без частых ночных пробуждений.
• Легкая, но постоянная физическая активность — в зале или на свежем воздухе. Ходьба, легкий бег, велосипед, плавание, дорожка или эллипс в зале, а с первыми морозами лыжи или коньки — подойдет любая нагрузка с учетом возраста и физической подготовки.
• Контроль уровня стресса. Умение правильно восстанавливаться, находить время для отдыха. Проведение релакс-процедур в свободные дни. Йога.
• Соблюдение правил личной гигиены. Мытье рук, минимизация контактов с болеющими людьми, при необходимости, ношение маски в местах большого скопления людей.

Если же в вашей жизни такие привычки отсутствуют — самое время их ввести.

Image by ArthurHiddenon Freepik

Пять простых лайфхаков по укреплению иммунитета

1. Работа над здоровьем кишечника. Исключение вредных для нашей микробиоты продуктов и подключение полезных — овощей, фруктов и блюд из них. При необходимости использование про- пре или симбиотических добавок. Чем качественнее и разнообразнее состав нашей микробиоты, тем лучше иммунитет.
2. Сохранение необходимой влажности воздуха. Это особенно важно в период подключения отопления, когда воздух в квартире становится сухой. В это время риски проникновения микроорганизмов через слизистую бронхов увеличиваются, так как сухой воздух оказывает повышенную нагрузку на наш респираторный тракт.
3. Не сидеть дома. Обязательно обеспечивать легкую прогулки в ежедневном формате. При высокой занятости даже 15 минут неспешной ходьбы пешком после работы вокруг дома будут давать эффект. А если же появляется больше времени, можно сходить на долгую прогулку в парк. При оптимальном количестве свободного времени такие прогулки можно модифицировать в полноценную легкую физическую активность.
4. Контролировать уровень витамина Д. Это очень важное соединение для нашего иммунитета. Однако именно этот витамин очень часто находится в дефиците, а со снижением светового дня, наступлением холодов дефицит только растет.
5. Позитив. Чем проще и легче человек относится к неприятностям, тем меньше нагружается работа нашей нервной системы. А это значит, что ценный ресурс полезных элементов не уходит на ее восстановление. В особенности тут стоит отметить витамины группы В, ведь все они участвуют в восстановлении и поддержании нервных клеток ровно на столько же, на сколько они участвуют в поддержании нашего иммунитета. Соответственно: чем меньше нервов, тем больше полезных веществ останется для иммунных сил.

Image by gpointstudioon Freepik

Немедикаментозная поддержка организма

Немедикаментозную поддержку можно разделить на две основные составляющие.

Первое, это средства влияющие непосредственно на иммунитет — питание, физические нагрузки, сон, закаливание. Все это является немедикаментозными способами, все это работает и точно может быть рекомендовано.

Также есть большое количество способов поднять иммунитет опосредовано, через работу с ментальным здоровьем, через управление стрессом. Сюда можно отнести практики медитации, ароматерапию, комплексы СПА-услуг, йогу, массажные техники — все это так же можно рекомендовать как для качественной работы и восстановления нервной системы, так и для поддержания иммунитета.

Прием витаминов в сезон простуд

С приходом осени, сокращением светового дня повышаются требования к количеству витаминов у нашего организма. Поэтому курс поливитаминов рекомендован всем, кто так или иначе чувствует повышение нагрузки. Причем нагрузка может складываться не только из особенностей изменения режима дня, но и включать сложности на работе, недосып, напряженную семейную жизнь, спорт, в общем все то, что требует дополнительных ресурсов, в том числе витаминов. Если человек понимает, что пунктов, дополнительно нагружающих его организм в его жизни все же много, я советую индивидуально подходить к назначению витаминов, используя монотерапию конкретными элементами, исходя из данных биохимического обследования, на консультации. Так можно точечно понять нехватку тех или иных компонентов и также точечно подобрать необходимые и рабочие дозировки под конкретный запрос.

Image by benzoixon Freepik

Восстановление организма после ОРВИ

Перенесенная острая респираторная вирусная инфекция оставляет после себя ряд последствий, требующих комплексного подхода к восстановлению. Первоочередной задачей является восстановление максимально ослабленной иммунной системы. Для этого крайне важно поступление всего спектра необходимых витаминов и микроэлементов. Особенно стоит выделить цинк, магний, селен, медь витамины группы В, витамин С и качественный, легкоусваиваемый белок. Крайне важно полноценное, сбалансированное питание и зачастую добавление нутриции в индивидуальном порядке. Также могут помочь средства, стимулирующие доставку полезных веществ в клетку, улучшающие водноэлектролитный баланс, стабилизирующие клеточные мембраны, обладающие антиоксидантным и антигипоксическим действием. Это могут быть как комплексные медицинские препараты, так и дополнительное физиотерапевтическое лечение.

Это важно для полноценного и быстрого восстановления защитных сил, так как организм будет тратить все поступающие элементы именно туда. В дальнейшем, через 2-3 недели, можно подключать стандартный комплекс, который рекомендован для поддержания иммунитета — правильное питание, достаточный сон, умеренные физические нагрузки, управление стрессом и позитивный жизненный настрой.