Поддерживаем иммунитет в тонусе

Со сменой сезонов природа не только меняет свой наряд, но и испытывает на прочность наш иммунитет. Однако не стоит паниковать. Лучше подарите своему организму бережный уход. Чтобы не дать недоброжелательным факторам поколдовать над вашим здоровьем, попробуем создать простой, но эффективный флешмоб для укрепления вашего иммунитета!

Чаще всего самые простые рецепты оказываются и самыми действенными! Вы сами можете влиять на свой иммунитет через разумное отношение к своему организму и образу жизни. Итак, чек-лист заботы о своем здоровье на предстоящую весну.  

Витаминный коктейль

Играйте с красками разнообразных фруктов и овощей. Устройте настоящий весенний карнавал. Чем ярче, тем лучше для иммунитета! Включите в свой рацион полезные цитрусовые фрукты, ягоды, орехи, овощи всех цветов радуги: свекла, капуста, морковь, брокколи, авокадо, зеленые листовые салаты – вся эта польза доступна каждому. Они содержат антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин, так необходимые для защиты организма в межсезонье.

И не забывайте не только правильно питаться, но и правильно пить: чистую питьевую воду. Питьевой режим позволит восполнить дефицит жидкости в организме и увлажнить слизистые.

Место под солнцем

Пригласите в свою команду витамин D. По данным ВОЗ, примерное число людей, страдающих от нехватки витамина D, уже перескочило отметку в миллиард людей[1].

Витамин D, как известно, образуется в коже под воздействием солнечного света – благодаря ультрафиолетовым лучам типа В или UVB-излучения. Поэтому весной пробуждающаяся природа и солнечный свет сами помогают вам в создании иммунных опор. Для этого просто старайтесь немного больше времени проводить на природе или предпочтите транспорту пешие прогулки.

Однако дополучить витамин d можно и с пищей. Для этого проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом.

В подвижном ритме

Устройте состязание с ленью и, к сожалению, привычным для многих малоподвижным образом жизни! Займитесь любой физической активностью – лишь бы она была вам в радость. С каждым годом возможностей для этого появляется все больше – доступные йога-группы, различные танцы, беговые марафоны, игра в паддл или бассейн под открытым небом – любые фитнес-«веснушки».

Сон-регенерация

Главное – ежедневно давайте вашему организму возможность восстановиться. Даже весной, когда бывает не до сна, старайтесь не нарушать правильный режим. Для этого потребуется 7-8 часов сна в гармонии с вашим биологическим ритмом. Помните, что это настоящий залог энергичного иммунитета.

Смех – эмоциональный антисептик

Везде находите позитивные эмоции! Смех, как известно, – лучшее лекарство от всех болезней. Подарите вашему организму дозу весеннего веселья и радости: соберите пикник с родными и друзьями, устройте праздник без повода, отведите себя на сеанс расслабляющего массажа.

Вы увидите, как быстро улыбка появится на вашем лице, – стоит только проявить заботу о себе.

Будьте начеку

Не забывайте, что сезон вирусов не приходится только на осень и зиму. Весной, в разгар межсезонья, простуды начинают атаковать с новой силой. Организм человека, особенно с ослабленным иммунитетом, чутко реагирует на резкие скачки погоды.

Поэтому в это время особенно внимательно нужно относиться к мерам профилактики ОРВИ и методам барьерной защиты. Полоскайте горло солевым раствором по утрам, для профилактики повысьте норму витамина С за счет продуктов или лекарственных средств. Старайтесь выбирать максимально натуральные (например, гомеопатические препараты).

А если насморка все же избежать не удалось, воспользуйтесь солевыми спреями для промывания полости носа (аквамарис, аквалор и пр.) и начните прием препаратов, которые активно действуют за счет натурального состава и не причиняют вреда нежной слизистой оболочке носа, например, таблетки для рассасывания коризалия.

Следуя этому весеннему чек-листу, вы создадите для себя сильную защиту от весенних неполадок со здоровьем и подарите вашему иммунитету яркую уверенность и силу.

Помните, забота о себе – это не просто список дел на бумаге, это настоящие ежедневные маленькие шаги в сторону здоровой и качественной жизни. 

[1] Гляделова Н.П. Витаминная недостаточность: нужна ли коррекция? // Современная педиатрия. 2017. № 5 (85). С. 33–40.