Особенности практики йоги в холодное время

В природе все очень динамично: на смену жаркому лету приходит переменчивая осень, за ней следует суровая зима, затем — неторопливая весна, а между ними — периоды межсезонья, как будто изначально созданные, чтобы мы могли приспособиться к новым условиям и гармонично двигаться в ногу с природой.

Осень часто приходит с ветром, непрекращающимися ливнями, промокшими ногами и изнуряющей простудой. Или просто с пробивающими насквозь холодами, от которых никуда не деться.

Мы стоим на пороге зимы и многие уже ощущают «симптомы» холодного времени: пониженный иммунитет, простуды, боль в суставах и мышцах, набор веса, вялость и слабость, депрессию, косметические проблемы.

Зачастую такие проявления — это сигналы о том, что мы действуют не по сценарию природы.

Вслед за деревьями мы сменили одежду, повинуясь сезонным циклам — питание и ежедневные ритуалы. Закономерно следуют изменения в практике: йога не должна быть неизменной в течение всего года, должна меняться, чтобы соответствовать нашим потребностям.

Я хочу поделиться теми особенностями, которые приобретает моя практика в холодный период. Уверена, что многие наблюдения будут полезным для вас:

Это может быть небольшая медитации или успокаивающая пранаяма (например, Нади Шодхана). Зимой перед занятием очень хорошо выполнять ньясу или массаж с перемещением внимания в разные участки тела. Эта несложная практика не требует четких инструкций — все, что вам нужно — это наблюдать за ощущениями тела во время массирования. Такой массаж осознанности, как я его называю, — лучший способ оказаться «здесь и сейчас» и отключиться от внешнего «шума». Ньясу можно использовать для проработки мышц перед занятием.

2. Понижение среднесуточной температуры воздуха сказывается на замедлении метаболизма, отчего многие зимой набирают вес. Активные стили йоги, такие как Универсальная йога и Аштанга-Виньяса, помогут ускорить обмен веществ, благодаря хорошей физической и аэробной нагрузке. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.

3. Выполняйте виньясы и асаны синхронно с мощным согревающим дыханием, таким как Удджайи пранаяма, Со-Хам, «Огненное дыхание». Повышение температуры тема способствует выведению токсинов через кожу. При этом сама тренировка совсем не обязательно должна быть изнуряющей.

4. Будьте осторожны с суставами. Больше всего травм практикующие йогу получают именно зимой, так как забывают или игнорируют разминку, придя в зал с мороза. В качестве хорошей подготовки можно использовать упражнения из сукшма-вьяяма. Помимо проработки суставов эта практика оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкость циркулировать быстрее.

5. Поздняя осень и зима — это лучшее время для внутренних практик, медитации и созерцания. Понаблюдайте: сама природа как будто задумалась и шепчет: сделай паузу и порефлексируй. А уже с весной начините воплощать задуманное, меняться и обновляться!

6. Многие жалуются на отсутствие энергии, вялость и усталость. На помощь приходит йога-нидра. Эту практику сложно переоценить. В зимнее время она помогает восстановить силы и энергию, и станет вашим любимым зимним энергетиком!

7. После занятия выполните согревающее дыхание, например, бхастрика или капалабхати. Они разогревают тело, улучшают кровообращение и лимфоток, кроме того оказывают профилактику заболеваний дыхательных путей. После пранаям переходите к традиционной шавасане или йога-нидре. И не забудьте про теплый плед и шерстяные носки!

И напоследок еще несколько советов.

• Я рекомендую заниматься Бикрам-йогой зимой с большой осторожностью и не выбегать распаренными сразу на улицу. После горячего зала очень легко простудиться. Лучше задержитесь и выпейте чашечку травяного чая в кафе йога-студии.

• Сокращающийся световой день — это отличный повод ложиться спать и вставать пораньше. Раннее утро лучше всего подходит для практики йоги.

• Приступайте к утренней практике после стакана теплой воды. Если не хотите пить воду зимой — не пейте! Попробуйте напиток с лимоном, имбирем и кайенским перцем, зеленый сок, комбучу, травяной чай или настой шиповника.

И самое главное — будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к ощущениям и вы научитесь воспринимать мудрые подсказки природы! Практика йоги в соответствии с сезоном поможет улучшить самочувствие и поднимет настроение!