Можно ли похудеть с помощью йоги?

Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.

Акцент на динамике

Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть — это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плавания и, конечно, диеты.

Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ — просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.

Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. То есть в 30 лет это будет примерно 120 — 130 ударов в минуту; в 40 — 115 — 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 — 45 минут.

Image on Freepik

Аюрведа в помощь

Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе — древнеиндийской медицине — лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной Капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению Капхи. Это: все Вирабхадрасаны, Триконасаны, Адхо Мукха Шванасана, Дханурасана, Прасарита Падасана, Пурвоттасана, Васиштхасана, Шалабхасана (все варианты), Навасана, Сарвангасана, а также скручивания в Миричиасане и Матсиендранасане.

Быстро и эффективно снижает Капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру, — «солнце в теле»: Маюрасану, Джану-ширшасану, Пашчимоттанасану, Паван Муктасану, Халасану.

Удерживать статические асаны для снижения Капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.

Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять Уджайи или Бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, так как жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.

Далее уместно вспомнить о том, что асаны — лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это Наули, Агни-сара крия, Уддияна бандха. Из пранаям это Бхастрика, Уджайи и Сурья Бхеда.

Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения Капхи:

• каждые полчаса — час пейте по несколько глотков горячей воды;
• после еды жуйте семена фенхеля — примерно по четверти чайной ложки;
• все время находитесь в тепле;
• употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
• уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
• перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.

Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.

Image on Freepik

Больше счастья — меньше еды

Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т. д.

Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества — эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.

Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости и т. д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.