Ментальное здоровье в осенний сезон

Жизнь не замирает с приходом осени. И хотя некоторые люди подвержены перепадам настроения в это время – не только взрослые, но и дети, которым требуется месяц-полтора, чтобы органично влиться в учебные будни, – не стоит унывать. Ниже – небольшой чек-лист, который не позволит поддаться осенней тоске и поможет сохранить позитивный заряд.

Мы зависим от сезона

Почти половина россиян (42%) отмечают: осенью ухудшается настроение и ощущается упадок сил^[1]. Некоторые сталкиваются не просто с хандрой, а с самым настоящим сезонным аффективным расстройством, вызванным недостатком солнечного света. Его симптомы очень похожи на депрессию.

Мы привыкли к долгому дню: ранний рассвет и поздний закат. Осенью организму приходится перестраиваться под новые реалии. Для многих поездка на работу и обратно становится невыносимой: утром — темно, по пути домой — тоже. Непросто приходится и детям, у которых школьная пора в самом разгаре: полным ходом идет привыкание к урокам, домашним заданиям и дополнительным занятиям. Все это сказывается на настроении и может стать причиной перепадов, агрессии, апатии и низкой работоспособности.

Как прожить осень ярко?

На самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд — и большинство советов будут одинаковыми как для взрослых, так и для детей.

1. Следите за режимом. Совет стар как мир, но особенно актуален в межсезонье. После лета мы морально не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно. Дети вынуждены рано вставать и жить по распорядку, что особенно нелегко в первые месяцы учебного года. Поэтому осенью непрошенными гостями становятся бессонница и проблемы со сном. Не стоит сразу применять тяжелую артиллерию в виде снотворных — попробуйте натуральные растительные препараты, которые мягко вернут вас в строй, например, гомеострес.
2. Живите активно. Опросы подтверждают, что физическая активность делает нас счастливее^[2] — именно она с легкостью стимулирует «гормоны счастья». Особенно здорово, если получится подключить к активности всю семью — например, отправиться на велопрогулку или устроить в выходные дни квест на природе.
3. Увеличьте яркость. Доказано: тусклый свет усиливает сонливость и снижает работоспособность. Так, недостаточная освещенность рабочего места лишь усложняет работу или выполнение домашнего задания. Осенью и без того не так много солнечных дней, поэтому важно обустроить дома «яркий островок», который будет не только радовать, но и повышать продуктивность. Добавьте также красок в домашний интерьер – попробуйте расставить свечи и повесить гирлянды, подключите ароматерапию — все это поможет чувствовать себя лучше. Только не забудьте приглушить свет вечером. С 21.00 начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. А яркий свет блокирует его образование.
4. Балуйте вкусовые рецепторы. Осень — сезон вкусных блюд: яблоки, груши, тыква и многое другое. Разнообразьте свои будни, порадуйте детей и близких. Но не ищите «утешение» только в еде — это может оказаться прямым путем к расстройствам пищевого поведения.
5. Не забывайте про витамины. Осенью необходимы полноценный рацион и поддержка организма витаминами и минералами. Они помогут иммунитету справиться с похолоданиями и стрессом. Так что включайте в рацион максимальное количество свежих овощей и фруктов.
6. Чаще смейтесь. Пусть повод для смеха находится не всегда, но попробуйте хотя бы несколько раз в день улыбаться своему отражению в зеркале. Сохраняйте улыбку на лице, пока не засмеетесь. В этот процесс включаются нейротрансмиттеры – химические посредники в организме. Они передают сигналы от нервных клеток к клеткам-мишеням. По данным исследований, улыбка активизирует группы мышц, освобождающие нейротрансмиттеры. В ваш организм поступает уведомление о том, что настроению пора подняться и оно в итоге так и делает!
7. Найдите время для хобби. Как детям, так и взрослым важно не теряться в рутине и находить время на то, чем нравится заниматься. Любимое дело поможет оставаться в ресурсе и будет дарить яркие эмоции. Так, согласно исследованиям, около трети россиян отмечают, что хобби помогает бороться с осенней хандрой. Выберите то, чем давно хотели заняться, но не находили для этого времени. Подключите арт-терапию. Творчество — незаменимое средство для борьбы с осенней хандрой. Такая простая самореализация позволяет отдохнуть от негативных переживаний и наполняет вас новыми силами.
8. Меньше токсичности. Перестаньте переживать по мелочам и не забывайте хвалить себя и близких даже за, казалось бы, самые простые достижения. Ограничьте эфирные шумы – замените бессмысленный думскроллинг новостей на что-то полезное – постарайтесь самостоятельно создать для себя и своего окружения положительную повестку, мыслите позитивно, находите хорошее в мелочах.

Любое время года может быть по-своему ярким и атмосферным – не упускайте возможности насладиться им.

А те, кто хочет получать полезные советы на регулярной основе, воспользуйтесь https://t.me/healthiteasy

^[1]https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/osen-unylaya-pora-ili-ochej-ocharovane-

^[2]https://tyvigre.ru/news/sport-delaet-lyudej-schastlivymi/