Как защититься от переживаний в эпоху BANI

Последние несколько лет отмечены чередой новых, кажущихся неразрешимыми, проблем и обстоятельств. Тезис «мир уже не будет прежним» перестал быть абстрактным и получил среди наших современников вполне реальное «измерение» в виде роста тревожных расстройств, нарушений сна и эмоционального выгорания. Эксперты говорят, что и в «новом мире» есть закономерности, в которых можно искать подсказку.

Большие перемены

В современном мире люди быстро привыкают пользоваться новыми технологическими терминами, которые входят в их повседневность или описывают реальную жизнь. Этот сверхтехнологичный мир «обещает» очень много благ, сервисов и поддержки. Он же нацелен на долголетие и здоровье человека. Но при всем этом оказывается, что жизнь в нем не всегда комфортна — технологии и мировые процессы стали источником стресса, а физиология оказалась в конфликте с образом жизни.

Социологи объясняют это глобальным переходом из мира VUCA к миру BANI. Эти буквы и расшифровывают социальные тренды.

Можем ли контролировать силу влияния глобальных перемен на свою жизнь?

Если понимать, как будет устроен мир, то можно по-новому взглянуть на свои адаптационные возможности, чтобы сохранить физическое и психологическое равновесие.

Тревожная статистика

За девять месяцев 2022 года россияне купили больше 100 млн упаковок успокоительных средств и около 8,5 млн упаковок антидепрессантов. Это рекордные показатели — на 44% и 48% выше тех, что были зафиксированы годом ранее.

Это неслучайно: далеко не каждый человек за счет ресурсов организма способен выбраться из эмоциональной ямы, пережить многочисленные кризисы и стремительно перестроить стратегии и жизненные планы. Специалисты бьют тревогу: ведь речь здесь о рецептурных препаратах, которые очень часто провоцируют серьезные побочные эффекты и синдром отмены.

«В нынешних обстоятельствах люди могут страдать не только от повышенной тревожности, серьезной апатии, но и от реакций организма, спровоцированных серьезным стрессом, — обострения хронических заболеваний или неприятных соматических симптомов — головной боли, тошноты, аритмии», — комментирует Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон» в России.

Каждый пятый россиянин сегодня испытывает проблемы со сном^[1].

К сожалению, сон, всегда призванный защищать наш эмоциональный фон, продуктивность и даже иммунитет, страдает — дневное напряжение в период сильного стресса попросту не покидает нас с наступлением ночи, а силы и эмоциональный баланс — не восстанавливаются.

«Правильный режим сна не может быть «спящим режимом» для компьютера. Предположим, мозг — это процессор. Днем он работает в полную силу, обрабатывает всю внешнюю информацию, но ночью он не должен быть готов к оперативному включению — позвольте ему «опросить» внутренние органы и правильно их настроить к утру — только так контакты между нейронами будут восстановлены и нормализованы, — комментирует МихаилПолуэктов, эксперт Академии Социальных Технологий, к.м.н., Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета, президент Российского общества сомнологов.

Успокоительные препараты в этом случае могут пригодиться, но только — при условии того, что в дальнейшем ваш сон не всегда будет зависеть от них. Если вы испытываете ситуационные проблемы со сном, не подавляйте психические процессы. Постарайтесь прибегать только к тем средствам и препаратам, которые не меняют саму структуру сна. Для начала, если у вас нет противопоказаний, можете начать принимать ванны с магниевой солью.

В качестве дополнения рассмотрите препарат гомеострес, который, учитывая физиологические факторы, восстанавливает здоровый сон уже к 3-му дню применения. И не забывайте о ежедневных антистресс-ритуалах — к примеру, эфирных маслах. Но прежде, чем воспользоваться ими, — обратите внимание на их состав, они должны быть для вас не только эффективными, но и безопасными. Если к состоянию страха добавляется выраженная аритмия или судороги, могут также понадобиться препараты, направленные на мышечное расслабление, такие как Магне В6.

А для повышения умственной работоспособности, даже в период стресса, существуют препараты по типу глицина, их стоит принимать только после назначения специалистов и не допускать передозировки.

Бан BANI

По понятным причинам увеличилось в последнее время и число обращений к специалистам за психологической поддержкой. Только за три недели — с конца сентября до середины октября количество таких запросов выросло на 74% по сравнению с тем же периодом прошлого года.

О чем говорят эти цифры? Подчас нам нужно то, что многие до критических моментов просто отрицали — опора и экспертиза, которые могут помочь даже в самых сложных стрессовых ситуациях.

«Когда мы знаем, как работает наш мозг и наша физиология, мы можем влиять и регулировать свое самочувствие. В современном быстром и изменчивом мире очень важно приобрести толерантность к неопределенности. Мозг всегда маркирует неопределенность и новизну как угрозу, заставляя нас тревожиться и испытывать страх. Когда мы живем в ситуации быстрых изменений, мы можем постоянно жить в стрессе и тревоге. Вместо этого стоит допустить, что новизна — это не всегда плохо, это не только угрозы, но и возможности. Выход из зоны комфорта часто приводит нас к росту и развитию. Увидеть то хорошее, что несет неопределенность, распознать возможности, а не только угрозы — это сознательная положительная переоценка любых обстоятельств, которая создает устойчивость и помогает сохранять здоровье и благополучие во все времена», — считает Марина Безуглова, к.м.н. социолог, коуч, автор книги «Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности».

А вот долгосрочных стратегий в нелинейных обстоятельствах специалисты советуют избегать. Достаточно сохранять важные для вас смыслы, это поможет укрепиться в положительном мышлении.

Слышать себя — прежде всего

Работа с телом — одна из важнейших форм психотерапии, которую человек может позволить себе ежедневно. Это необходимо, чтобы жить благополучно в существующей среде, взаимодействуя не только с собой, но и с окружающими событиями.

«Главное здесь — осознанное согласие на чувствование своего тела и проживание всех событий своей жизни целиком собой: своим интеллектом, чувствами и реакциями тела.

Так вы сможете разобраться в природе своих проблем и сохранить здоровье — наш основной источник сил. Активизируйте процесс общения с телом, изучайте его. Это поможет принять новые реакции и поведенческие привычки на происходящие события, которые часто не ожидаемы нами и поэтому являются стрессом для нашей психики» — говорит Светлана Елисеева, эксперт АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ», психолог, специалист по психосоматике, гештальт-терапевт, системный семейный терапевт. — Для этого — прежде всего, проведите ревизию своих убеждений. Посмотрите, насколько вы уверены в том, что есть дела и цели более важные, чем ваша жизнь и здоровье? Есть ли у вас склонность к крайностям? Умеете ли вы находить золотую середину, принимая решения в разных ситуациях? Как вы относитесь к себе? Что вы знаете о возможностях своего тела? Выбросите из головы те убеждения, которые вам вредят и на данный момент жизни не являются жизнеспособными. Изучите и применяйте простые техники для помощи вашему организму. Вспомните, что вы живая система».

Для этого — прежде всего, нужно замедлиться хоть на минуту. И только после этого, осмыслив происходящее, действовать дальше.

^[1] /https://wciom.ru/fileadmin/user_upload/presentations/2022/2022-05-24_Rodin_K._Praktiki_zaboty_o_zdor…