Как подготовиться к сезону гриппа: лучшие техники йоги для укрепления иммунитета

Сезон гриппа и простуды приближается. Многие прибегают к вакцинам, добавкам и изменению рациона питания. И мощный союзник в профилактике этих заболеваний – йога. Рассмотрим, как ваша любимая практика может повысить устойчивость к сезонным заболеваниям, гриппу и простуде, сохранить иммунную систему сильной, а дыхательную — оптимально функционирующей.

Укрепите иммунитет с помощью йоги

Ваша иммунная система — это защита вашего организма от вирусов, и это доказано наукой, что йога повышает ее эффективность.

Регулярная практика йоги помогает увеличить количество лейкоцитов (белые кровяные клетки, которые призваны бороться с болезнями). Кроме того, практически все асаны стимулируют кровообращение, обеспечивая более эффективное распределение иммунных клеток по всему телу. Так иммунные клетки могут быстрее перемещаться туда, где они нужны.

Совет: включите в свой утренний распорядок дня упражнения на растяжку и дыхательные техники, такие как анулома-вилома (попеременное дыхание ноздрями). Эти дыхательные упражнения увеличивают приток кислорода, выводят токсины и поддерживают эффективность иммунной системы.

Дышите лучше, становитесь здоровее

Вирус гриппа поражает дыхательную систему, поэтому крайне важно поддерживать легкие сильными, а дыхательные пути – чистыми. Дыхательные упражнения йоги, или пранаяма, хорошо известны. Они увеличивают емкость легких, укрепляют дыхательные мышцы и делают вас менее уязвимыми к респираторным заболеваниям.

Возьмите, например, Капалабхати (сияние черепа). Эта дыхательная техника фокусируется на коротких мощных выдохах для очищения легких, удалении слизи и содействии здоровому дыханию. При регулярной практике капалабхати помогает улучшить функцию легких и поддерживает дыхательную систему в отличной форме.

Совет: во время сезона гриппа добавьте 10 минут дыхательных упражнений в свой распорядок дня. Это укрепит вашу дыхательную систему, поможет предотвратить простудные заболевания и сохранит дыхательные пути чистыми.

Йога снижает стресс, а это укрепляет вашу иммунную систему

Стресс и иммунная система тесно связаны. Высокий уровень стресса ослабляет защитные силы организма и делает вас более восприимчивым к болезням. Стресс может поставить под угрозу вашу иммунную систему.

Практика йоги предназначена для успокоения ума, снижения стресса и баланса нервной системы. Доказано, что йога, дыхательные упражнения и медитации снижают уровень кортизола (гормона стресса).

Включив йогу в свой распорядок дня, вы не просто поддерживаете свое тело в форме — вы создаете для своей иммунной системы среду, необходимую для оптимального функционирования. Даже 15–20 минут осознанной медитации могут иметь огромное значение.

Совет: попробуйте Шавасану (позу трупа) после тренировки или перед сном. Это поможет снизить уровень стресса, позволяет организму отдохнуть и полностью восстановиться. Если организм не борется со стрессом, он может направить усилия на поддержании сильного иммунитета.

Улучшите качество сна с помощью йоги

Еще один ключевой фактор в борьбе с гриппом – здоровый сон. Он необходим для восстановления иммунной системы. Когда вы недосыпаете, ваша иммунная система слабеет и делает вас уязвимыми. Постоянная практика йоги не только снижает стресс, но и улучшает качество вашего сна, позволяя организму восстанавливаться и эффективнее бороться с вирусами.

Определенные позы йоги, особенно те, которые способствуют расслаблению и легкой растяжке, идеально подходят для отдыха перед сном. Такие позы, как Супта баддха конасана (поза связанного угла в положении лежа) или Баласана (поза Ребенка), помогают снять напряжение с тела и успокоить разум, подготовить почву для глубокого и восстанавливающего сна.

Совет: регулярно практикуйте эти асаны перед сном, чтобы дать сигнал организму, что пора спать. Это поможет отрегулировать нервную систему и поддерживать лучший режим сна.

Детоксикация и повышение иммунитета

Одним из наименее обсуждаемых, но очень полезных аспектов йоги является ее способность помогать в детоксикации организма. Йога, особенно с помощью скручивающих и перевернутых поз, стимулирует естественные процессы детоксикации организма, улучшая лимфоток.

Лимфатическая система отвечает за выведение токсинов и отходов из организма, а позы йоги на скручивание, например, Ардха матсиендрасана (скручивание позвоночника сидя), помогают активировать эту систему. Эти позы массируют органы, стимулируют движение лимфы и эффективное выводят отходы из организма.

Перевернутые позы, такие как Сарвангасана (стойка на плечах) или Випарита карани (поза ног вверх), позволяют лимфатической жидкости течь легче, поддерживая процесс детоксикации организма и помогая иммунной системе оставаться сильной.

Совет: добавьте детокс-позы, такие как скручивания и перевернутые позы, в свою обычную практику. Эти позы поддерживают здоровье иммунной системы, помогают уменьшить застойные явления и вывести токсины из организма.

Достигните ясности ума

Связь разума и тела является краеугольным камнем йоги. Эта связь имеет решающее значение и в сезон гриппа. Позитивный настрой может оказать прямое влияние на ваше физическое здоровье. Йога, фокусируясь на дыхании, выравнивает тело и успокаивает разум, помогает повысить ясность ума и делает вас устойчивым к жизненным трудностям, включая те, которые возникают из-за гриппа.

Грипп часто приносит с собой раздражительность. Йога успокаивает ум. Когда ум ясный и спокойный, тело следует его примеру.

Совет: включите в свою практику йоги техники медитации или пение мантр, чтобы укрепить свое психическое благополучие. Позитивный, сосредоточенный разум с меньшей вероятностью поддастся болезни.

Готовьтесь к сезону гриппа

С приближением сезона гриппа думайте о йоге не просто как о форме упражнений, но и как о профилактическом средстве для вашего здоровья. Включая мощные дыхательные техники йоги, укрепляющие иммунитет позы и снимающие стресс практики в свой распорядок дня, вы дадите своему телу шанс оставаться сильным и здоровым, не заболеть гриппом.

Независимо от того, являетесь вы опытным йогом или только начинаете свой путь, эти техники доступны для каждого. Итак, расстелите свой коврик, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь повысить иммунитет, защитить дыхательную систему и оставаться спокойными, уравновешенными и здоровыми.

И помните, предупрежден — значит вооружен!