Как чувствовать себя бодро в жару и какие практики можно делать

Этим летом стоит прекрасная жаркая погода, как в Индии.

В такую погоду можно чувствовать себя бодро, регулярно заниматься йогой и быть энергичной, если следовать простым вещам.

 Я большую часть года живу в климате от 30 градусов и выше, и хочу с вами поделиться своими рекомендациями.

Советы, которые помогут перенести жару

1. Соблюдать питьевой режим. Пить больше слегка прохладной воды, воду с лимоном, минеральную воду, травяные чаи.
2. Носить одежду из льна, хлопка, муслина, 100% шелка. Одежда должна быть свободная и закрывать конечности.
3. Если загорать, то в тени.
4. Если чувствуете, что печет голову, нужно полить на макушку прохладной водой.
5. Пользуйтесь солнцезащитными средствами для лица и тела от 50spf.
6. Гуляйте утром и вечером, когда не очень жарко, в лесу и парке.
7. Принимайте прохладный душ утром и вечером. В Индии считается, что горячая вода вредна для кожи.
8. Не практикуйте чрезмерные физические нагрузки, которые разогревают тело. Йога должна быть мягкой и не силовой.
9. Выполняйте асаны лучше рано утром. А вечером можно сделать мягкую практику в положении лёжа и сидя, например, медитацию или йога-нидру.
10. Практикуйте охлаждающие пранаямы, такие как: шитали и ситкари пранаяма.

Шитали пранаяма

Сядьте в удобную медитативную позу, закройте глаза и расслабьте все тело, отпустите все мысли. Открыв рот, вытяните язык как можно дальше, без перенапряжения, затем сверните его «трубочкой». Вдохните медленно, мягко и контролируемо через язык «трубочкой». Закончив вдох, верните язык в исходное положение во рту и закройте рот, выдохните через нос. В жару можно выполнять до 60 циклов. Научившись выполнять эту технику, можно усилить ее, применяя задержку дыхания после вдоха в течение нескольких секунд и Джаландхара-бандху — «горловой замок» — при задержке на вдохе.

Ситкари-пранаяма

Сидя в удобной медитативной позе, закройте глаза и расслабьте тело и ум. Сомкните зубы без напряжения и улыбнитесь. Кончик языка прижат к верхней части неба (Кхечари-мудра) или расслаблен плоско во рту. Сделайте глубокий и медленный вдох, как при полном йоговском дыхании, через зубы. Вдохнув, сомкните губы. Выдохните через нос. Таких циклов дыхания можно делать от 10 до 60 максимум.