Йога и студенчество: как совмещать учебу и практику

Сегодня — пары с утра и до позднего вечера, завтра — важный коллоквиум, а послезавтра — контрольная. Такой учебный распорядок знаком, пожалуй, каждому студенту. Насыщенные дни могут как вдохновить, так и выбить из колеи. Как не впадать в крайности и держать баланс? Выстроить умеренно-непринуждённый подход к учёбе — залог не только высокой успеваемости, но и внутренней гармонии, без которой даже самые интересные предметы не будут вдохновлять. Практикуя, мы прежде всего переживаем духовный опыт, в то время как в процессе учёбы чаще используем другой инструмент — мозг. Любому студенту, особенно волнительному и крайне ответственному, нужно научиться контролировать тревогу, расслаблять тело и ум, а также аккумулировать энергию. В статье поделимся советами о том, как грамотно совмещать учёбу в институте с йогой и как найти время на практику, когда университетских задач и без того непочатый край.

Подчинитесь суточному циклу природы и постарайтесь грамотно выстроить распорядок дня

Ежедневный график студента в большинстве случаев предполагает ранние подъёмы. И в них, в этих ранних подъёмах, много преимуществ, вопреки мнению многих «совушек»! Согласно философии аюрведы (древнейшей системе врачевания, рассматривающей здоровье человека как гармоничное взаимодействие его тела и духа), ранним утром в человеке просыпается творящая сила — творческая энергия, а ум остаётся неподвижным ещё несколько часов после пробуждения. Проснувшись пораньше, не спешите начать утро с учебных и рабочих задач. Посвятите немного времени духовным практикам: йоге, медитации, недолгой прогулке наедине или записи сокровенных мыслей в дневник. Прежде, чем начать учебный день, соединитесь с собой, оживив каждую частицу тела и души. Выполните Сурью Намаскар (практику приветствия Солнцу) или просто подвигайтесь интуитивно в такт спокойной музыке. Для бодрости выполните асаны из положения стоя — Триконасану, Вирабхадрасану I или III, Ардха Чандрасану. Это поспособствует накоплению необходимой энергии, которая будет, словно тёплый ручеёк, питать вас на протяжении всего учебного дня. Помните и о том, что утро вечера мудренее. В вечерние часы (согласно Аюрведе — с 18:00) мыслительные процессы замедляются, как бы мы ни пытались их стимулировать. Постарайтесь выполнить все учебные задачи, требующие работы за компьютером или другим гаджетом, днём, а на вечер оставьте чтение учебной литературы при умеренном свете. Перед отходом ко сну выполните небольшую терапевтическую практику, снимающую накопившееся за день напряжение в теле — она будет способствовать глубокому, спокойному сну. Отдайте предпочтение асанам, вытягивающим и стабилизирующим тело — Уттанасане, Адхо Мукха Шванасане, Пашчимоттанасане, Супта Вирасане. Обязательно выполните Шавасану в конце практики.

Планируйте день так, чтобы вы не боялись количества задач, заглядывая в свой ежедневник

Если вы действительно поставили задачу уделить час-другой практике йоги, вам нужно грамотно распределить время: так, чтобы во время практики не приходилось думать о том, что у вас есть срочные дела, вы спешите или опаздываете куда-то. Практиковать йогу трудно, когда ум беспокоен. Это не принесёт умиротворения, а ведь в нём — главная цель практики. Возьмите записную книжку и поставьте на одной из страниц несколько жирных точек ручкой или карандашом. Это — главные дела, которые вам нужно успеть выполнить за день. Если их не слишком много, они с большей вероятностью будут выполнены качественно, а у вас останется ресурс на занятие йогой. Если, придя на практику, вы будете знать, что за вашей спиной несколько завершённых задач, позитивный настрой и уверенность в себе пребудут с вами и на коврике.

Занимайтесь йогой самостоятельно, по чуть-чуть

Не беда, если времени на занятие в центре не хватает. Тело всегда подсказывает, какие движения необходимы ему в данный момент. Выделите время после учебного дня, чтобы побыть наедине с собой и выстроить диалог с телом. Практиковать под чутким наблюдением преподавателя важно, но помните, что интеллект тела и ваша интуиция — тоже учителя, готовые прийти на помощь. Доверьтесь! Выделите неделю и понаблюдайте, на какие движения тело откликается — на быстрые и динамичные? Или, быть может, на медленные и статичные? Отыщите то, что подходит именно вам, и тогда занятия йогой на ежедневной основе будут даваться с лёгкостью, потому что без полюбившихся упражнений тело будет сковано.

Выделяйте время на прогулки в парке

Недолгая прогулка наедине с собой — альтернатива практики на коврике и даже медитации. Замечали ли вы, что в йоге множество асан, повторяющих формы живой и неживой природы — собаки, льва, павлина, горы, дерева и даже лотоса? Асана сама по себе — стремление йогина повторить форму проявления природы, отличного от его собственного. Вот почему так важно находить время на единение с ней, с Природой — нашим источником. Она учит нас насмотренности и постоянной бдительности. Учит замечать Целое в соединении мелочей. Ведь именно этим йоги занимаются и на коврике, не так ли? Хороший пример — распускающаяся по весне почка сирени. Она похожа на раскрытую ладонь, не правда ли? Заметив это, вы непременно повторите её форму, когда будете практиковать, предположим, Урдхву Хастасану. Выделите время на прогулку прямо среди недели. Вырвитесь в парк, проведите время наедине с собой. Захватите блокнот и выпишите то, что волнует душу, на бумагу. Отложите ненадолго телефон и ощутите себя частью природного мира, который ликующе принимает вас.

Завершите волнительный день спокойной терапевтической практикой

Не выбирайте активные, стимулирующие энергию занятия, если день выдался суматошным. Отдайте предпочтение расслабляющим асанам, растяжке и глубокому дыханию. Также перед практикой можно воспользоваться стабилизирующим эфирным маслом — например, лавандовым. Оно стремительно воздействует на лимбическую систему — древнейшую структуру головного мозга, отвечающую за наши эмоции. После практики обязательно выполните Шавасану — позу расслабления. Чтобы успокаивающее воздействие асаны закрепилось, можно дополнить её практикой Шанмукхи Мудры — техника, благодаря которой все чувства обращаются внутрь.

Не отделяйте йогу от жизни

Каждую минуту мы можем практиковать йогу, и совсем не обязательно постоянно носить за плечами свёрнутый коврик. Попробуйте обрести тишину и гармонию внутри, даже находясь в людном здании университета. Контролируйте дыхание — оно должно быть равномерным, чтобы тело могло расслабиться, а ум — сосредоточиться. Старайтесь держать осанку, представив, словно кто-то тянет вас за самую макушку. Стремитесь вверх от нижней части живота и одновременно старайтесь расслабить его. Визуализируйте это вытяжение. В перерыве между лекциями обязательно расслабляйте глаза (для этого стоит прикрыть их). Пусть вас не смущает, что ваши действия заметны со стороны — это не так. Старайтесь следовать принципу ахимсы (ненасилия) и с добротой относиться к каждому, с кем вам суждено было встретиться сегодня. Человек хрупок, словно весенний лёд, а потому с особой тщательностью выбирайте слова, с которыми вы обращаетесь к товарищу. Всегда ищите возможность помочь, поддержать и отблагодарить. Все эти действия — Йога с большой буквы.

Пора юности — тот самый период, когда человек изучает своё тело и душу, открывает новые истины о себе и о мире. Несмотря на то, что студенту порою сложно посвятить практике сразу несколько часов, у него остаётся неповторимая возможность практиковать йогу всегда и везде. Попробуйте — и вы убедитесь в том, что йога только начинается на коврике, а продолжается — во всей Жизни!