5 пранаям для новичков

Простое дыхание

Простое — не в смысле обычное, которым мы дышим ежедневно, а в смысле несложное. Дышите в спокойном ритме, но осознанно, то есть, наблюдая за вдохами-выдохами.

Техника:

• Вдох (могут появляться посторонние мысли)

• Выдох (мысли растворяются)

• Постарайтесь поймать ощущение пустоты в сознании

• После медитации вернитесь в мир с отдохнувшим и обновленным сознанием

Это первая ступень при освоении пранаям, не освоив которую не рекомендуется двигаться дальше. Поэтому ваша задача на начальных этапах — сидеть с прямой спиной, закрытыми глазами и концентрироваться на спокойном дыхании. Для продвинутых практиков это может показаться слишком легким, но люди, которые не занимались йогой или другими практиками, связанными с дыханием, совершенно не наблюдают и не управляют своим дыханием, а потому для них это задание может оказаться не таким уж простым. Как только вы поймете, что вы научились слышать свое дыхание, что оно слушается вас и что вас не напрягает сидеть в таком положении более пяти минут, вы можете приступать к следующей технике.

Сахита кумбхака пранаяма

Выполняется с задержкой дыхания между активными вдохами и выдохами. Эта практика позволяет увеличить физическую и ментальную выносливость, а также очищает внутренние энергетические каналы, что позволяет снять стресс и избавиться от беспокойства.

Техника:

• Сделайте спокойный вдох и задержите дыхание

• Сохраняйте задержку максимально долго, но не допускайте дискомфорта

• Спокойно выдохните и вновь сделайте задержку

• Продолжайте удерживать дыхание, отмечайте состояние пустоты сознания

Выполните 5 подходов и ложитесь в Шавасану

Бхрамари пранаяма

Эта техника переводится как «дыхание жужжащей пчелы». Желательно выполнять ее без присутствия посторонних, потому что звучит это довольно забавно и громко. Бхрамари позволяет глубоко расслаблять нервную систему, благодаря вибрациям, которые возникают в ходе произнесения звука.

Техника:

• Глубоко вдохните через нос

• На выдохе начинайте бодро издавать звук «бзззззз»

Делайте эту пранаяму до пяти минут, затем отправляйтесь в Шавасану

Дирга пранаяма

Известна также как трехчастное дыхание, так как оно разбито на три части:

• Заполнение воздухом живота

• Заполнение воздухом нижней половины грудной клетки (под грудиной)

• Заполнение воздухом верхней половины грудной клетки (до ключицы)

Выдох выполняется в обратной последовательности. Эта техника улучшает концентрацию внимания и успокаивает ум.

Дыхание рычащего льва

Новички обычно стесняются выполнять эту неординарную технику, но совершенно напрасно, ведь Симхасана обладает важными преимуществами. Она подготавливает к более сложным пранаямам, убирает второй подбородок, делает красивым голос, помогает избавиться от напряжения в груди.

Техника:

• Сядьте на пятки. Расслабьте мышцы лица.Глубоко вдохните через нос и с выдохом широко откройте рот, высуньте язык, вытаращите глаза и издайте рычащий звук «АААА»

Повторите 2-3 раза. Затем уйдите в Позу ребенка и ложитесь в Шавасану.