Сусирандрасана I
Вертикальная поза игольного ушка.Техника выполнения:
- Выйдите в Ардха Матсиендрасану.
- Расположите обе руки за собой, облокотитесь на них, а левую ступню поставьте на пол.
- Разверните ладони так, чтобы кончики пальцев смотрели в противоположную от вас сторону.
- Приподнимите таз, а затем опустите его на коврик недалеко от левой пятки.
- Представьте, что дышите через правое бедро.
- Сделайте 3 цикла дыхания и повторите на другую сторону.
Правой рукой возьмитесь за внешнюю часть правой стопы — правое предплечье на голени, разворачивайте корпус влево. Оставайтесь в таком положении или согните локоть и зафиксируйте его на голени, чтобы предплечье заняло вертикальное положение и кончики пальцев тянулись вверх к потолку.
