Маласана
Поза Гирлянды.Техника выполнения:
- Из Тадасаны (позы Горы) сядьте на корточки, стопы на ширине таза и слегка развернуты наружу, колени на одной оси со вторыми пальцами ног.
- Если пятки не опускаются на пол, положите под них свернутое одеяло.
- Направьте копчик вниз.
- Прижмите локти к внутренним сторонам коленей и соедините ладони в Анджали мудру (Приветственный жест).
- Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь коленями – это позволит удлинить переднюю поверхность корпуса.
- Поднимайте грудную клетку, удаляя ее от пупка.
- Расширяйте область ключиц, прижимая колени и верхние части рук друг к другу.
- Задержитесь в позе на 8–10 циклов дыхания.
Подготовительные асаны
Эффект Вытягивает лодыжки, пахи и заднюю поверхность корпуса
Приводит в тонус мышцы живота
Стимулирует работу органов брюшной полости
Рекомендуется в случае болей во время менструаций
Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей
Противопоказания Травмы коленей и поясницы
Смотрите также
Ретриты на Алтае в 2024 году Особенности и отличия
Новый проект о здоровье «Simply Health»Олеся Терещенко запустила уникальный сервис
Йога это не набор асан, а освоение принципов управления, гармонизации и неотождествления Мастер Адвайта-веданты Свами Дхарма Сумиран. Цитаты из переписки с учениками и с сатсангов.
Тело мечты: как его обрести через работу с сознанием? Почему спорт и еда не дают желаемых результатов?
