Позы стоя

Маласана

Поза Гирлянды.

Техника выполнения:

  1. Из Тадасаны (позы Горы) сядьте на корточки, стопы на ширине таза и слегка развернуты наружу, колени на одной оси со вторыми пальцами ног. 
  2. Если пятки не опускаются на пол, положите под них свернутое одеяло. 
  3. Направьте копчик вниз. 
  4. Прижмите локти к внутренним сторонам коленей и соедините ладони в Анджали мудру (Приветственный жест). 
  5. Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь коленями – это позволит удлинить переднюю поверхность корпуса. 
  6. Поднимайте грудную клетку, удаляя ее от пупка. 
  7. Расширяйте область ключиц, прижимая колени и верхние части рук друг к другу. 
  8. Задержитесь в позе на 8–10 циклов дыхания.


    Эффект

    Вытягивает лодыжки, пахи и заднюю поверхность корпуса

    Приводит в тонус мышцы живота

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Рекомендуется в случае болей во время менструаций

    Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей

    Противопоказания

    Травмы коленей и поясницы
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Как грамотно управлять своим временем«Нет» переработкам и стрессу
      Такие разные медитацииИ какая из них настоящая
      Жизнь в потокеКак стать его частью
      Как расслабиться?5 книг, которые помогут сделать глубокий вдох и выдох
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход