Маласана
Поза Гирлянды.Техника выполнения:
- Из Тадасаны (позы Горы) сядьте на корточки, стопы на ширине таза и слегка развернуты наружу, колени на одной оси со вторыми пальцами ног.
- Если пятки не опускаются на пол, положите под них свернутое одеяло.
- Направьте копчик вниз.
- Прижмите локти к внутренним сторонам коленей и соедините ладони в Анджали мудру (Приветственный жест).
- Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь коленями – это позволит удлинить переднюю поверхность корпуса.
- Поднимайте грудную клетку, удаляя ее от пупка.
- Расширяйте область ключиц, прижимая колени и верхние части рук друг к другу.
- Задержитесь в позе на 8–10 циклов дыхания.
Подготовительные асаны
Эффект Вытягивает лодыжки, пахи и заднюю поверхность корпуса
Приводит в тонус мышцы живота
Стимулирует работу органов брюшной полости
Рекомендуется в случае болей во время менструаций
Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей
Противопоказания Травмы коленей и поясницы
Смотрите также
Где, как и почему болят суставы. Часть 1Разбираемся с видами воспаления и способами лечения
5 мифов о пилатесе и его пользе для организмаПочему до сих пор считают пилатес «системой для бабушек».
Как выбрать доску Садху для практики гвоздестояния Доски для гвоздестояния бывают очень разные.
Садхгуру: «Тот, кто превратил свою жизнь в ад, всегда стремится попасть в рай»Отрывок из новой книги «Смерть. Книга для тех, кому предстоит умереть»
Идет трансформация сердецБеседа с Мариной Таргаковой (Малика Мала) часть 9.
