Шкала тревоги Спилбергера-Ханина

Этот тест — надежный и информативный способ самооценки уровня тревожности: ситуативной и личностной.

Тест содержит по 20 высказываний в каждой из 2 частей, раздельно оценивающих оба варианта тревожности.

Следует отметить, что тревожность является естественной и обязательной особенностью активной личности. Существует даже, так называемый, оптимальный уровень «полезной» тревоги. В то же время чрезмерное повышение уровня тревожности ведет к развитию негативных последствий.

Ситуативная (реактивная) тревога — это беспокойство и озабоченность из-за каких-то текущих событий, которые имеют к нам прямое отношение, или наших мыслей о них. Ситуативная тревожность меняет свою интенсивность в зависимости от силы воздействия стрессовой ситуации. После исчезновения угрозы, в результате благополучного разрешения ситуации, это чувство исчезает.

Высокий уровень ситуативной тревожности, если он сохраняется на протяжении долгого времени, подтачивает иммунную систему человека. Гормон стресса — кортизол — негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцирует напряжение мышечного корпуса. Тело как будто все время готовится «сражаться или бежать». Здесь очень хорошо может помочь йога, которая позволит вам расслабиться. А медитативные практики работают с первопричиной и снижают уровень кортизола. Берегите себя, практикуйте йогу, медитируйте.

Личностная тревожность — это постоянная черта характера, склонность воспринимать даже нейтральные ситуации как потенциально опасные. Уровень испытываемой тревоги может не совпадать с настоящей объективной опасностью.

Низкий (средний) уровень тревожности — это естественная и даже полезная часть структуры личности. Это, по сути, способность предугадывать неприятности и избегать их. Но очень высокая личностная тревожность требует большого количества внутренних ресурсов и может привести к невротическим срывам и психосоматическим заболеваниям. В таком случае рекомендовано обратиться за психотерапевтической помощью. Также хорошую эффективность показывают практики осознанности: mindfulness, медитации и, конечно, йога.