Книги от тревоги
20 фев. 2023
Читать ~ 2 мин
Согласно последним данным, 30% населения земного шара называют излишнее беспокойство своей главной проблемой. Поэтому тревожность считают эпидемией XXI века. Как обрести покой и счастье? Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ Литрес мы сделали подборку книг от тревоги, авторы которых предлагают эффективные техники и упражнения для жизни без стресса.
Авторы этой книги — опытные психологи, ведущие частную практику, — убеждены, что сейчас мы все живём в новой реальности, в которой будущее кажется неопределённым и страшным. Из-за этого тревожность становится постоянным и далеко не самым желанным спутником жизни. Многие прекратили (или, наоборот, начали) читать новости, в горячих спорах рассорились с друзьями и родственниками, стали запасать продукты, вернулись к, казалось бы, давно забытым вредным привычкам… Пока все эти негативные перемены не привели к тому или иному когнитивному расстройству, эксперты рекомендуют остановиться, осознать ситуацию и научиться техникам самопомощи. Именно они описаны в этой книге. Как научиться жить в условиях повышенной неопределённости? Как прекратить испытывать чувство вины за происходящее в мире? Как остановить прокручивание в воображении негативных сценариев? На эти и другие вопросы, опираясь на реальные случаи из жизни и научные данные, отвечают авторы данной книги.
«Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить», Алексей Герваш
Психолог, специалист по лечению аэрофобии Алексей Герваш убеждён, что особый вид человека — homo anxius, или человек тревожный — составляет 30% населения земного шара. Такие люди воспринимают окружающий мир как опасное место, полное угроз и недоброжелательности, и уверены, что стратегии «бей», «беги» и «замри» являются самыми эффективными. Не удивительно, считает эксперт, что при таком мировоззрении счастье и радость оказываются практически невозможными. Автор напоминает, что тревожность — это не только генетическая предрасположенность, но и когнитивная привычка, а значит она может быть исправлена. В этой книге даны упражнения, которые помогут справиться с приступами паники и страха, научат видеть мир реалистично. Отдельную главу Алексей Герваш отводит для техник осознания и принятия своих чувств. Результатом регулярной практики станут ощущение внутренней опоры и спокойствие.
«Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис», Екатерина Сигитова
Екатерина Сигитова — психолог и автор тренингов — создала универсальное руководство по проживанию кризисов всех типов и разновидностей — от семейных проблем до экзистенциальных вопросов. За долгое время частной практики эксперт поняла, что все кризисы развиваются по одному и тому же пути, а значит — для их успешного преодоления подойдёт один сценарий. Большая часть теоретического материала и практических упражнений из этой книги сосредоточены вокруг трёх осей: структуры, баланса, проживания. Именно такого плана, по мнению автора, должна придерживаться работа всех, кто готов извлечь из кризиса полезный жизненный опыт. Кроме практики, Екатерина Сигитова приводит комментарии и отклики реальных людей, которые уже опробовали на себе эти методики и согласились поделиться своими историями. Это, считает психолог, поможет читателям избавиться от чувства одиночества и понять: перед лицом кризиса все равны.
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
Психолог и психотерапевт Роберт Лихи считает, что для того, чтобы стать уравновешенным и счастливым человеком, совсем не обязательно обладать всеми внешними признаками успеха. Для этого, считает эксперт, достаточно навсегда избавиться от паттернов негативного мышления и научиться быть более внимательными к своей внутренней жизни. Всему этому учит когнитивно-поведенческая терапия, техники и методы которой приведены в этой книге. Как справиться с паническими расстройствами? Как прекратить бояться без особых причин? Как преодолеть фобии и навязчивую тревожность? Опыт работы Роберта Лихи с жителями Нью-Йорка — одного из самых стрессогенных городов мира — показывает, что для этого не обязательно подавлять эмоции, испытывать напрасные ожидания и пытаться контролировать всё вокруг. Достаточно начать принимать жизнь как многообразие опыта и уметь использовать весь его спектр.
Гед Дженкинс-Омар знает о том, что такое тревога на собственном опыте. После пережитого в детстве стресса беспокойство на долгие годы стало постоянным спутником его жизни. Он никому не говорил о своей проблеме, стараясь справиться с ней в одиночку, что привело к серьёзным проблемам со здоровьем. Сейчас автор живёт полноценной счастливой жизнью и готов делиться своими рецептами преодоления тревожности, за его жизнь таковых накопилось почти полторы сотни. «Если вы не хотите начинать принимать противотревожные препараты, или вас не устраивает то, как на вас влияют лекарства, или же вы хотели бы добавить в свою копилку новые способы поддержать себя, помимо приёма обычных лекарств, эта книга — для вас», — сообщает Гед Дженкинс-Омар в предисловии.
«Стоицизм для нашего времени. Ценности, стратегии и практики эффективной жизни», Йонас Зальцгебер
Мотивационный автор Йонас Зальцгебер считает, что философия стоиков, возникшая в Афинах около 300 года до нашей эры, ни в коем случае не должна считаться устаревшей — напротив, она может пригодиться современникам больше, чем большинство актуальных книг по психологии и саморазвитию. Прочитав античные труды и восхитившись этой непреходящей мудростью, автор решил адаптировать их для современных читателей — пользователей социальных сетей и зрителей «Игры престолов», не представляющих свою жизнь без электронных гаджетов. Книга не только познакомит с ведущими философами-стоиками и их учением, но и предложит 55 практик, которые смогут облегчить непростую жизнь в XXI веке. Как справляться с утратами и страхами? Как обрести уверенность в себе? Как найти гармонию? Ответы на эти и другие животрепещущие вопросы стоики знают точно.
«В своём уме. Как заботиться о собственной психике каждый день», Дарья Варламова
Журналист Дарья Варламова считает себя «продвинутым пользователем» в вопросах психологической самопомощи. У неё биполярное расстройство, которое не мешает ей жить продуктивную и счастливую жизнь. Помогает не только индивидуальная работа с психотерапевтом, но и опыт самонаблюдения, благодаря которому она разработала для себя практики, помогающие выровнять эмоциональное состояние и сохранять реалистичную самооценку, организовывать рабочий день и правильно реагировать на непредвиденные обстоятельства. В этой книге-практикуме автор собрала самые эффективные упражнения, которые могут быть полезны не только людям с ментальными проблемами, но и тем, кто ощущает давление стресса и излишнее беспокойство. В книге есть удобный рубрикатор, который помогает найти упражнения, решающие конкретную проблему.
По специальному промокоду yogajab23 вы получите 20% скидку на Литрес Абонемент. С ним можно ежемесячно брать себе электронную или аудиокнигу стоимостью до 700 рублей из самого большого в России каталога, включая новинки и бестселлеры, а также получить две книги из специальной подборки.
