Как стать легкой внутри и выйти из тревоги и контроля?

Пожалуй, сейчас для женщины – это одна из самых главных тем, которая ее беспокоит. Дом, семья, дети, карьера, ответственность, постоянное ощущение давления со стороны близких и коллег. Порой даже к вечеру ты начинаешь ощущать усталость, когда хочется просто побыть наедине с собой, послушать умиротворяющую музыку, закрыть глаза и помечтать. Слишком много обязательств и условностей накладывает на нас современный мир. Жизнь в нем очень быстрая и напряженная. А женщине, как известно, хочется быть идеальной во всем. И когда в нас рождается это чувство, оно приводит к накоплению стресса, тревоги и чувства контроля. Но как можно стать легкой и избавиться от этого бремени? Отвечает Резеда Хафизова, сексолог, коуч, основатель женского клуба «Sexulity Code».

Принимай ситуацию

Существует большое количество тестов на уровень тревожности, каждый человек может их пройти, чтобы понять свой. Существует также некий цикл тревожности, у каждого он определенный. Нет единых показателей. Женщины, как известно, более тревожны, чем мужчины. Сказывается материнство, абсолютная любовь к детям, беспокойство за родителей, порой тяжесть в отношениях с партнером, когда именно на женские плечи ложится в разы больше обязанностей. Но первое, что нужно понять, это то, что контроль и тревога – всего лишь иллюзии, которые мы создаем сами. Потому как мы стремимся контролировать все аспекты нашей жизни, чтобы избежать неудач и разочарований. Но на самом деле, это невозможно. Мы не можем контролировать все, и, пытаясь это делать, мы только усиливаем свою тревогу.

Совет первый, самый главный, возможно, покажется вам банальным, но нужно внутри себя признать, что мы не всем можем управлять, и это нормально. Вместо того, чтобы бороться с ситуацией, стоит принять ее и найти способы справиться с ней. Например, если мы боимся высказать свое мнение из-за страха критики, то важно осознать, что критика – это всего лишь мнение другого человека, и оно не определяет нашу ценность. Или, например, если ваш ребенок вдруг меняет вектор своего образования, и вместо юридического факультета переходит на актерский, вы должны это принять, и принять с улыбкой. Это его жизнь, и если это никак ей не угрожает, если это не несет в себе никакой опасности, то вполне может быть, что вам просто стоит ослабить свой контроль, попробовать поддержать человека в этом выборе и, может быть, вам самой от этого станет легче. Что называется, просто отпустить. Конечно, это не всегда бывает возможно, есть ситуации, в которых уровень тревожности зашкаливает, и его трудно контролировать. Но там, где это возможно, очень советую попробовать осознать, что не все и не всегда зависит от вас.

Практика благодарности

Второй момент, который я хотела бы озвучить, это практика благодарности. Мы часто о ней забываем, но скажу сразу, она работает и работает очень неплохо. Просто нужно говорить спасибо вместо извини. Кажется какой-то ерундой, да? Но нет, на самом деле, это очень действенная штука. Например, вместо извини за опоздание, вы говорите, благодарю, что подождал. Это уже совершенно другая формулировка, хотя факт один и тот же. Зачем это нужно делать? Когда вы постоянно находитесь в состоянии извинения, тем самым от вас просто стремительно испаряется уверенность в себе. А именно она в какой-то степени и является двигателем отсутствия состояния тревожности и контроля. При этом, когда вы благодарите, ваша уверенность прибывает и остается с вами надолго. Поэтому просто попробуйте эту практику, измените направленность и вы сами почувствуете, как меняется ваше мировоззрение и отношение к жизни.

Быть здесь и сейчас

Также важно научиться жить в настоящем моменте. Часто мы проводим слишком много времени, думая о прошлом или будущем, что приводит к тревоге и негативным эмоциям. Осознание того, что единственное, что у нас есть, – это настоящий момент, поможет нам отпустить все лишнее и насладиться жизнью. Это вообще такая, очень женская история, когда женщина начинает вспоминать своих бывших, тех, с кем, может быть, она хотела бы провести свою жизнь. Когда женщина начинает сожалеть о том, что чего-то не сделала, что с кем-то поссорилась, что кого-то не удержала. Мы чаще, чем мужчины, поддаемся подобным эмоциональным переживаниям, но это мы делаем себе во вред. Так что еще один способ ощутить легкость и попробовать хоть немного уйти от тревоги и контроля – это жить в моменте.

Кроме того, важно находить источники радости и удовлетворения в жизни. Часто мы сконцентрированы на работе и обязанностях, забывая о себе и своих потребностях. Это тоже очень женский провал, который многим удается восполнить, а многим и нет. Легко сказать, найди себе хобби, а если у меня его нет, спросите вы? И будете правы. Не всем дано, не все шьют или вяжут, занимаются мыловарением или изготовлением свечей, не все танцуют и занимаются спортом. Но это может быть абсолютно всё, что угодно. Если у вас нет хобби и возможности путешествовать, это не говорит о том, что вы не можете получать удовольствие от чего-то другого. Важно в течение дня всегда находить хоть немного времени для себя. Это может быть какой-то уход за кожей и телом, легкий шопинг, поход в театр или кино, просто чтение любимой книги. Или даже чашка вкусного кофе с прослушиванием любимой песни. Именно так и восполняется наш ресурс, именно так мы учимся откатывать назад нашу тревожность, забываем о контроле и обретает ту легкость, в которой так нуждаемся в повседневной жизни.

Физическая активность

Очень важный момент: физическая активность. Всего 10000 шагов можно сделать и на прогулке в парке, а мышечную активность получить, катаясь на велосипеде или на роликах. Главное – гулять, не забывать об этом, это очень хороший способ восполнения ресурса. Кто-то скажет, ну подумаешь, прогулка, но на самом деле, именно прогулка может решить какие-то ваши нерешенные задачи, именно размышления на улице могут вам в этом очень здорово помочь. Сейчас весна, и уже не так неприятно проводить время на свежем воздухе, хочется больше бывать на улице, чувствовать, осязать, двигаться.

Цифровой детокс

Еще один момент, который считаю нужным озвучить, это цифровой детокс. Сейчас в мире происходит масса событий, которые травмируют нашу психику. Женщины склонны к гиперболизации, к изначальному ухудшению многих произошедших событий. И если все время читать новости и сидеть в соцсетях, мозг просто не сможет избавиться от тревожности. Он будет ее копить, и через какое-то время вы получите себя в образе зомби, который уже трясется от любого шороха. Старайтесь в течение дня как можно меньше читать и смотреть новостные паблики и каналы, если не можете без потока информации, окружите себя позитивом: пусть это будут документальные, познавательные программы, о путешествиях, о животных, о чем-то таком, что позволит вам узнать что-то новое и одновременно избавит вас от негативного потока информации. Вроде бы совет банальный, но знаю, что все редко этим пользуются. Предлагаю не откладывать в долгий ящик, а просто взять и воспользоваться.

Практики для развития творчества

Существуют различные практики и медитации, которые помогают справиться с вышеописанной проблемой. Это и обычная йога, и аэро-йога, и цветовая, и музыкальная терапия. Кто-то может просто слушать шум волн, шелест листьев или пение птиц, и этого ему будет достаточно. Кто-то займется творчеством, это может быть, что угодно: работа с воском или скрапбукинг. Вообще, арт-терапия в качестве методики очень действенна. Главное – выбрать свое направление и придерживаться того, что нравится конкретно вам. И что самое интересное, сейчас не обязательно за всем этим куда-то идти, у всех есть ноутбук, интернет, доступы к любым занятиям, мастер-классам в онлайн-режиме, в частности. Попробуйте то, что подойдет вам, можно идти и методом тыка, почему бы и нет? Это не подошло, попробую другое, это не сработало, значит, сработает третье. Главное – не сидеть, сложа руки, а что-то делать, двигаться, не копить в себе негатив, а наоборот, выходить из него и просто что-то делать.

Быть легкой и избавиться от тревоги и контроля – это процесс, который требует времени и усилий. Но он стоит того. Потому что только освободившись от бремени стремления к контролю и совершенству, от тревожных состояний, мы освобождаем себя для радости, удовлетворения и полноценной жизни. А ведь именно это и есть тот самый двигатель прогресса любой женщины, сколько бы лет ей ни было.