Как сохранять спокойствие в любых ситуациях?

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Ежедневно мы сталкиваемся с неприятными ситуациями, которые буквально «выбивают почву из-под ног». Чтобы сохранять спокойствие и самообладание, нужно научиться управлять своими эмоциями.

Что такое эмоции?

В психологии под эмоциями понимают различные психические состояния, вызванные нейрофизическими изменениями в организме. Они тесно переплетаются с нашими чувствами, мыслями, реакциями.

Эмоции — такая же важная составляющая, как кровь или нервная система. С их помощью человек взаимодействует с окружающим миром, получает сигналы, принимает решения. Именно способность к переживанию и делает нас живыми существами. Без нее невозможна коммуникация, процесс созидания и творчества.

Если эмоции берут верх и захватывают «бразды правления», человек теряет способность анализировать происходящее. Он подвержен резкой смене настроения, может быть чересчур доверчив или подозрителен, испытывать сильный страх, не понимая причин своих переживаний.

Чтобы сохранять спокойствие, нужно научиться управлять эмоциями не только с помощью ума, а с помощью разума. Необходимо сделать его хозяином над мыслями и переживаниями. Тогда исчезает внутреннее напряжение, и вы обретаете контроль над ситуацией. Так, если внутри возникает желание съесть что-то вредное на ночь, разум тут же включается и говорит: «Нет, не будем этого делать». Поскольку его влияние сильнее эмоций, вы находите в себе силу воли отказаться от вкусной еды, чтобы сохранить красоту и здоровье.

Главные ошибки при контроле над эмоциями

Многие люди пытаются контролировать свои переживания, но часто делают это неправильно. В результате напряжение уходит еще глубже и со временем находит выход через тело в форме заболеваний.

Блокировка эмоций

Это самая частая ошибка. Вместо того, чтобы разобраться в себе, человек пытается остановить эмоцию и загнать ее как можно глубже. Но ничего хорошего из этого не выходит. К первоначальному стрессу добавляется негатив, исходящий от подавленного переживания, и еще больнее ударяет по организму.

Фальшивая улыбка

Популярный способ замаскировать стресс, когда человек натягивает на лицо улыбку и делает вид, что у него все хорошо. Но внешнее искусственно созданное состояние так и не переходит во внутреннее. На душе продолжают «скрести кошки». Стресс накапливается, не находя выхода, и снова «бьет» по телу.

Позитивный настрой

Ничего плохого в положительных эмоциях нет, если они искренние. Но попытка казаться приветливым, жизнерадостным, позитивно мыслить путем «убеждения» себя ни к чему хорошему не приводит. Человек привыкает жить в «розовых очках». А если сталкивается с реальностью, испытывает разочарование и теряет энергию.

Перекладывать ответственность на других

Человек оправдывает свои поступки определенными чувствами, например, был злой, уставший. Так он снимает с себя ответственность и идет на поводу эмоций. Это тоже путь в никуда, так как жизнь начинает восприниматься как череда случайных реакций.

Как научиться контролировать эмоции?

Подчинить эмоции разуму помогут простые практики. Чтобы почувствовать эффект, необходимо выполнять их регулярно.

Идентификация

Для контроля эмоций необходимо научиться их различать. Как только в глубине души возникает буря переживаний, остановитесь и попытайтесь разобрать в себе. Задайте вопрос: «Что я сейчас чувствую? — Гнев, ненависть, злость, ярость?». Идентифицируйте, дайте название своим ощущениям.

Поиск причины

Когда появится конкретный ответ на вопрос, задумайтесь, что спровоцировало эмоцию. Допустим, вы пришли домой и разозлились, что ребенок разбросал игрушки. Но, если заглянуть в себя, окажется, что корень негатива лежит глубже. На работе начальник сделал вам выговор и лишил премии. Но вы не считаете его решение справедливым. В душе затаилась обида, которая трансформировалась в агрессию. Вы «принесли» эмоцию домой и накричали на ребенка.

Правильное решение — передать контроль разуму, спокойно проанализировать рабочие ошибки и сделать выводы, чтобы ситуация не повторилась.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание способно оказать сильное влияние на наше эмоциональное состояние. Как только заметили, что внутри поднимается волна переживаний, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Если практиковаться регулярно, выработается рефлекс, и вы научитесь легко восстанавливать спокойствие и ясность мыслей.

Контроль эмоций — важное условие внутренней радости. Передайте их управление разуму и наслаждайтесь гармоничной жизнью.