Как побороть апатию зимой

Сразу после лета люди начинают бороться с хандрой и апатией. Стараются поддержать изо всех сил бодрость тела и духа. Но давайте попробуем рассмотреть хандру и апатию возможно с необычной стороны. 

Хандра, или сниженное настроение, пугают. Просто потому, что после чудесного лета вдруг все становится серыми даже унылым. Самое сложное в этот момент признаться себе, что это нормальный процесс и нормальная смена жизненных циклов.

Каким бы ни был человек суперсовременным, пользовался благами цивилизации и пытался подчинить себе силы природы, он – часть живого мира и не может игнорировать его законы.

Почему человек так рьяно пытается жить в одном ритме в любое время года? До сих пор существуют тенденции на продуктивность и результативность, на активную насыщенную жизнь. И конечно, на позитивный настрой и эмоции.

И я хочу предложить вам не бороться с апатией, а просто по-другому, с другим настроением прожить этот период.

Понаблюдайте за своей потребностью избавиться от хандры. Это точно хандра или просто спокойное состояние? Может быть вам хочется быть каким-то или какой-то определенной: активным, бодрым, продуктивным. Но можно быть продуктивным и при этом не фонтанировать эмоциями.

Сама постановка вопроса «борьба с хандрой» похожа на запрос «как перестать испытывать какую-то эмоцию».

Хандра, апатия, скука, печаль – это разновидность базовой нейтральной эмоции. Нейтральная – значит она не плохая и не хорошая. Грусть от того, что закончилось лето, от того, что становится холоднее, от того, что идет время. Смена сезонов напоминает нам о нашем взрослении, прошедших годах, возможно о каких-то несбывшихся надеждах. Это совершенно естественно вызывает эмоцию грусти.

Грусть, вообще, самая взрослая эмоция. Спокойно заметить её, принять, дать себе время погрустить, не упрекать себя за такую эмоцию, не пытаться убежать в выдуманное веселье – это возможно только для взрослой психики. Не случайно незрелая психика чаще всего пытается убежать в веселье.

Что же тогда? Сделать приятный вдох, приятный выдох, сказать себе, что у вас сейчас может быть такое состояние и очень важно сейчас направить больше внимания на себя.

В чем это внимание может выражаться? Как бы мы не были психологически устойчивы, и этот период года хочется прожить с комфортом.

1. Полюбите рутину. У этого слова плохой маркетинг, но именно рутина спасает от провалов в сильную хандру и апатию. Когда у вас распланированы дни, все ваши дела и отдых внесены в график – это очень сильно успокаивает мозг, снижается тревожность и сохраняются ресурсы нервной системы.
2. Проведите ревизию вашего быта. Когда мы летом на эмоциональном подъеме, нас редко когда задевают, раздражают и печалят какие-то бытовые неудобства. Но зато осенью и зимой – это то, за что будет цепляться наше сознание и может стать вишенкой на торте недовольства всем миром. Сделайте такую практику. Найдите дома минимум 10 вещей, от которых вам физически хорошо. Это могут быть ваша пижама, любимая чашка, ароматическая свечка, мягкий плед. Эта практика позволит немного перевести сознание на уровень чувствования, вы уделите внимание вашим эмоциям и ощущениям. И вы точно будете знать, как вернуть себя в ресурсное умиротворенное состояние – окружить себя своими любимыми приятными вещами.
3. Точно также можно провести ревизию гардероба. Так бывает, что, когда мы уделяем мало внимания чувствам и эмоциям, мы не замечаем телесные ощущения. И тогда вдруг у нас появляются в гардеробе вещи на размер меньше, неудобные колючие свитера, слишком тугие джинсы. Пересмотр гардероба с этой точки зрения, из-за большого количества внимания к себе, также помогает убрать и тревожность, и апатию.
4. Тяжелое одеяло. Это совет из разряда мастхэв. 15-20 минут перед сном под тяжелым одеялом принудительно снижает возбуждение в теле. Возбуждение не когда нам весело, а когда состояние «как будто все не так».
5. Подведите итоги. Многие относятся к этой практике скептически. Но осень и тем более зима – время отлично для этого подходящее. Вы много планировали, воплощали, делали. Сейчас время увидеть плоды своих трудов и буквально собрать урожай. Иначе как дальше придумывать и загадывать?
6. И, конечно, традиционно: уделяйте время и внимание физической активности, сбалансированному питанию и общению с близкими людьми.

Зимняя апатия и хандра как часть жизненного цикла. Не обязательно их любить, но на яростную борьбу с ними можно потратить слишком много сил. Попробуем найти баланс.

Автор: Маргарита Алексеева, клинический психолог

Фото: freepik.com