Как избежать послеотпускной депрессии?

Как избежать послеотпускной депрессии?

вдохновение

Возвращение к работе после отпуска у многих вызывает стресс. Существует термин, описывающий это состояние, — послеотпускная депрессия. О том, что помогает влиться в рабочий режим, рассказал российский писатель и философ Александр Король.

Александр Король, писатель, философ

По статистике, один из трёх жителей России сталкивается с апатией после каждого отпуска. Причина в том, что человеку сложно перестраиваться с одного ритма на другой. Во время отдыха мы позволяем себе расслабиться и быть менее сосредоточенными. А когда возвращаемся к работе, вновь попадаем во временные рамки, где необходимы дисциплина, собранность и внимательность.[vrezka]Чтобы полностью влиться в рабочий ритм, нужно время — как минимум месяц.[/vrezka]В этот период многие испытывают внутреннее сопротивление и напряжение. Ухудшается настроение, появляется вялость и несобранность.

При этом отсутствие послеотпускной депрессии не всегда говорит об умении быстро переключаться и адаптироваться к новым условиям. Возможно, дело в том, что даже во время отпуска человек не сумел отдохнуть — не отключил голову, был на чём-то сосредоточен, решал бытовые или рабочие вопросы. В таком случае усталость никуда не исчезает. Чтобы не допускать этого, нужно учиться жить здесь и сейчас: уделять время отдыху наедине с собой, откладывать телефон, смотреть по сторонам — вокруг много интересного.

tired-young-beautiful-traveler-woman-putting-arms-suitcase-putting-hand-cheek-isolated-white-wall.jpg

Как избежать послеотпускной депрессии?

Научиться предотвращать это состояние можно с опытом. С годами у человека вырабатывается комфортный ритм работы, в который он может быстро вливаться. Также важно полноценно восстанавливаться в выходные дни, постоянно чередовать труд и отдых, чаще уходить в короткие отпуска. Отдыхать только раз в год — не лучшая идея.

full-shot-smiley-woman-taking-selfie.jpg

Пересмотрите свой образ жизни. В повседневности тоже могут быть поводы для радости. После работы полезно выходить на прогулку, заниматься йогой, медитацией, посещать интересные места. Если в трудовых буднях будет элемент отдыха, не придётся подвергать организм стрессу после отпуска.

Что делать, если отпуск закончился, а выходить на работу не хочется?

Не стоит выжимать максимум из последнего дня отдыха. Даже если до выхода на работу есть ещё немного времени, постепенно возвращайтесь в активный ритм:

  1. Восстановите режим сна. Засыпайте вовремя и вставайте рано, как на работу.
  2. Дайте себе время на восстановление. В течение 2-3 дней отдохните от поездки, без спешки решите бытовые вопросы.
  3. Смените расслабленную одежду на более деловую — это дисциплинирует.
  4. Постепенно выходите на связь с коллегами, начинайте вникать в рабочие вопросы.
unpleased-young-student-girl-wearing-glasses-sitting-desk-with-university-tools-holding-cup-coffee-showing-thumb-down-isolated-white-background.jpg

Как настроиться на ритм работы?

Если избежать послеотпускной депрессии не удалось, не совершайте резких поступков: ссоры с родными, конфликты с коллегами, увольнение. Эмоциональные скачки могут привести к неприятностям. Стоит создать максимально комфортные условия на работе и дома, чтобы адаптация после отпуска проходила безобидно для вас и окружающих.

В первые рабочие дни не беритесь за сложные задачи. Чтобы был результат, необходимо войти в состояние собранности и сконцентрированности. В рабочее время старайтесь не отвлекаться на соцсети и вопросы, не имеющие отношения к вашим делам.

high-angle-woman-home-painting.jpg

Переедание также является отвлекающим фактором.[vrezka]Заесть послеотпускной стресс — не лучшая идея. Нужно, наоборот, дисциплинировать себя с помощью правильного питания.[/vrezka]Соблюдение режима сна и физическая активность тоже пойдут на пользу.

Восстановить эмоциональное состояние после выхода на работу помогут прогулки на свежем воздухе, творчество, хобби, йога, медитации. Очень важно проводить время наедине с собой и прислушиваться к внутреннему состоянию. Чем больше заботы человек проявляет по отношению к себе, тем выше его продуктивность.

Автор: Александр Король, российский писатель и философ

Фото: freepik.com

Читайте также