Имаготерапия: что это такое

Мы все стремимся к теплым и понимающим отношениям с близкими людьми. Но на определенном этапе часто возникают недопонимания и конфликты, которые бывает сложно преодолеть самостоятельно. Имаготерапия учит безопасно выражать свои мысли и чувства, выслушивать друг друга, не защищаясь, не нападая, и не дистанцируясь. В чем суть этого метода и кому он подходит, рассказывает Людмила Коренкова, детский и семейный психолог, сказкотерапевт, автор канала «Аудио Сказки от Звездочки».

Что такое имаготерапия и откуда она возникла

Имаготерапия — это одновременно очень эффективная и бережная форма психотерапии, которая активно набирает популярность.

Порой к психологам приходят люди, которым нужно очень быстро помочь наладить отношения. В каждом из нас живет ранимый ребенок, но есть особые категории, к которым нужен бережный подход — дети, беременные и кормящие мамы. Поэтому в гонке за эффективностью важно не навредить. Имаготерапия помогает услышать и малыша, и подростка, наладить отношения с мужем и даже с работодателем. Просто и необычайно интересно.

Метод зародился в 60-е годы. А чуть позже, в 80-е два американских психолога чуть не развелись. Их спасло то, что они решили применить метод, по которому привыкли работать с пациентами, к самим себе. Речь о всемирно известной паре — Харвилл Хендрикс и Хелен Хант. Они прославились благодаря своей книге «Любовь на всю жизнь». Что же они такое придумали, чего не было раньше?

А качество наших отношений с другими определяет особая сверхспособность — умение чувствовать эмоции другого, понимать его боль или радость.

Харвилл и Хелен уверены, что существует общее поле, которое соединяет отдельных людей. И наша природа — жить в этом поле в радости и творчестве. Мешает этому только боль прошлого. У каждого человека в течение жизни могут копиться разные болевые ситуации. С годами они наслаиваются друг на друга и незаметно продолжают влиять, особенно в моменты стресса или острых ситуаций. Копиться они начинают с самого раннего возраста, поэтому корни этой боли можно искать в детстве.

Проявляются они чаще всего в момент стресса. Многим хотелось бы уметь мобилизовать свои ресурсы в нужное время, но наш мозг устроен так, что если нам страшно, то включаются две стратегии:

1. Бежать.
2. Если побег невозможен — нападать.

Такие сигналы подает нам так называемый рептильный мозг. В дикой природе это может быть и эффективно, но в отношениях с близкими может все испортить. Не очень приятно, когда любимая жена сбегает или агрессивно набрасывается!

Еще в состоянии страха пробуждается наш ранимый внутренний ребенок. Подсознание активно выдает ситуации из детства и получается, что опыт, заложенный родителями или бабушками-дедушками, влияет на наши отношения. Самое неприятное, что стресс активизирует именно «темную сторону» детского опыта. И тогда человек, находясь в таком состоянии, может наделать глупостей или наговорить лишнего.

Бывает, что вдруг человек начинает вести себя неестественно. Например, проявляет необоснованную ревность, когда жена или муж не дают никакого повода. Можно догадаться, что это чувство страха так запускает цепную реакцию. И неестественность ситуации как раз является маркером того, что сработала какая-то чужая программа, подсмотренная в детстве.

Наш мозг устроен гораздо сложнее, чем у рептилий. Помимо общих с динозаврами и млекопитающими частей у нас есть еще кое-что. Это тоненький слой коры головного мозга, или неокортекс. В нем есть зеркальные нейроны, которые помогают человеку распознать себя в зеркале. Эти же нейроны помогают нам посмотреть на ситуацию как бы «сверху» и проанализировать свое поведение глазами другого человека. Через эти «зеркальные очки» видны ошибки, совершенные «в состоянии аффекта». Можно сказать, что совесть живет не где-нибудь, а в неокортексе. Благодаря ему мы можем анализировать, рефлексировать и работать со смыслами. И он же — главный помощник в работе по методу имаготерапии.

Кстати, на нашей планете есть еще один вид существ, у которых развит неокортекс. Это дельфины. Поэтому, возможно, им тоже подойдет этот метод.

Как проходит имаготерапия

Психотерапевт Харвилл Хендрикс объясняет, что имагоразговор включает взаимодействие обоих партнеров:

• сначала один выражает свои мысли, а другой активно слушает и «зеркалит» их обратно: дает краткое резюме услышанному, подтверждая, что все верно понял;
• он выражает эмпатию «отправителю» с помощью предположения о его чувствах;
• затем нужно поменяться ролями;
• для успешного диалога важно договориться о длительности беседы и установить контакт взглядами;
• после общения важно признать ценность партнера и выразить понимание его эмоций;
• в идеале завершить диалог объятиями, чтобы укрепить связь.

Кому еще помогает имаготерапия?

Кроме налаживания взаимоотношений между мужчиной и женщиной, этот метод подойдет семьям с подростками.

Говорят, что с родителями, пережившими подростковый кризис своего ребенка, можно идти в разведку. Почему так? Он обостряет все точки непонимания между родителем и подросшим ребенком.

Кажется: «Как так? Был такой хороший ребенок и вдруг словно перестал понимать, о чем я ему говорю — все делает будто назло. Как он будет жить дальше?» Может накатить страх за будущее. Могут включиться собственные программы из детства, например, поведение мамы или бабушки в период собственной подростковости…

Все мы живые и периодически подвергаемся воздействию рептильного мозга. Поэтому может понадобиться поддержка.

Такой поддержкой может стать психолог, владеющий методами имаготерапии. Маму с подростком тоже можно научить слушать и слышать! Замечать, когда человек транслирует: «Мне сейчас страшно и больно, не обращай внимание на глупости, которые я говорю, просто поддержи меня!»

Имаготерапия бережно учит мягкости и тактичности по отношению к близкому человеку. Например, есть прием для работы с болезненной темой взаимных претензий:

• Мама и подросток сначала пишут, чем, по их мнению, они злят друг друга.
• Потом они задают вопросы, например: «Правильно я понимаю, что сержу тебя, когда захожу в твою комнату без стука»? или «Верно ли я чувствую, что тебя злит, когда я курю с ребятами после школы?»
• Другой в это время отзеркаливает через обратную связь, так это или нет.
• Дальше они пытаются угадать, на сколько процентов тот или иной пункт злит близкого человека? Подросток может поставить напротив курения 15%, а мама отзеркалит ему девяносто.
• Задача имаготерапевта — мягко задавать вопросы, подсвечивая обоим точки взаимного непонимания.

Сегодня люди все чаще сетуют на то, что с приходом ковида в нашу жизнь стало труднее общаться. После того как люди оказались буквально изолированы от внешнего мира и заперты друг с другом, проблемы с коммуникацией внутри семьи оказались ярко подсвечены. Хотя и раньше далеко не для всех дом был тихой гаванью. Методы имаготерапии могут помочь любой семье стать источником поддержки и любви для близких в разных ситуациях. Ведь здорово, когда можно понимать друг друга лишь по взгляду!

Автор: Людмила Коренкова, детский и семейный психолог, сказкотерапевт, автор канала «Аудио Сказки от Звездочки».

Фото: freepik.com