Самый счастливый человек

Кто знает о счастье буквально всё? Возможно, монах и известный учитель Йонге Мингьюр Ринпоче – один из самых выдающихся современных тибетских мастеров медитации. Его вполне можно назвать специалистом по счастью – Журналы Time и National Geographic в свое время дали ему титул «Самый счастливый человек на Земле». Интервью: Мария Романова

Первая книга Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» сразу попала в список бестселлеров «Нью-Йорк Таймс» и была переведена более чем на двадцать языков мира. Сам Ринпоче с помощью медитативных техник преодолел паническое расстройство. Позже он принял участие в серии научных исследований, в ходе которых изучалось воздействие медитации на процессы, протекающие в головном мозге.

YJ: Все говорят, что хотят счастья. Но возникает ощущение, что все говорят о немного разных вещах. Когда вы говорите о счастье, что лично вы имеете в виду?

ЙМР: Для меня счастье – переживание радости, удовлетворённости и признательности, которые исходят изнутри и не зависят от внешних обстоятельств. Тогда это долговечное счастье. Если мы считаем, что счастье зависит только от внешних обстоятельств, то наше счастье будет подобно фондовому рынку – оно будет постоянно колебаться вверх-вниз, то появляясь, то вновь исчезая. И когда вы лишитесь тех обстоятельств, которые приносили вам счастье, – отношений, материальных вещей – вы ощутите боль и страдание. Как получить счастье? Помнить, что по своей природе все мы добрые. Это значит, что у всех есть хорошие качества: покой, мудрость, любовь, сострадание, какие-то таланты – внутри вас столько всего хорошего. Мы гораздо лучше, чем думаем. Постарайтесь быть этому признательными, быть благодарными даже за мелочи. Например, за то, что у нас есть дыхание. Ощутите, что вы дышите, живёте. Учёные говорят, что если у нас есть 9 положительных качеств и одно отрицательное, нам свойственно не видеть положительные и фокусироваться именно на отрицательном – и ещё увеличить его. Это привычка. Чтобы изменить её, нужно начинать благодарить за любые мелочи в своей жизни и ценить их. Тогда это тоже станет привычкой.

YJ: Люди говорят, что стремятся к счастью, однако мало тех, кто действительно счастлив. Что не так?

ЙМР: Проблема в благодарности и умении ценить то, что у людей есть. Они считают, будто счастье зависит только от внешнего мира. В этом ошибка. Например, некоторые люди на Западе, получив все богатства мира, всё ещё не счастливы. Сначалп думаешь: «Если я только это получу, то буду счастлив!». А потом получаешь и думаешь: «Это не так хорошо, как я ожидал, хочу другого». Настоящего счастья у них нет – оно внутри.

YJ: Что делать, чтобы стать счастливым?

ЙМР: Самый важный момент – признательность и благодарность за свою жизнь, за самые обычные повседневные вещи: я пообедал, я дышу, у меня есть с кем поговорить – моя семья, мой друг. Найдите три вещи, за которые вы можете быть признательны сегодня. Сначала их может быть трудно найти. Потом вы обнаружите, что находите очень много. Просто находите три таких вещи каждый день – и пусть они каждый раз будут разными. Потому что если вы будете вспоминать одно и то же, то через неделю вам станет скучно. Второй момент – медитация. Можно делать какую-то очень простую медитацию на дыхании – просто наблюдать за ним, за вдохом и выдохом. Третий момент – физические упражнения. Занимайтесь йогой, бегайте. Четвёртый – отдых. Хорошо высыпайтесь, не сидите допоздна в Интернете. Пятый важный момент – диета. Старайтесь хорошо питаться.

YJ: Почему мы часто видим людей, которые соблюдают все эти правила – занимаются йогой, следят за питанием, отдыхают – и всё ещё не счастливы?

ЙМР: Возможно, они пропускают момент, связанный с медитацией и с признательностью. Они очень важны для того, чтобы найти счастье внутри себя. Вы не сможете достичь этого при помощи одних только упражнений или диет. Если вы медитируете, то можете трансформировать своё страдание и сделать его своим другом, поддержкой для своей медитации. Например, медитируйте на своё дыхание и следите за ним: вдох-выдох. Тогда вы увидите, что и несчастье, и боль делают то же самое – приходят и уходят. Можно также следить за своими мыслями, за суетливым обезьяним умом. Вы увидите, что он также подобен дыханию. Тогда всё постепенно станет вашим другом, поддержкой для осознанности. Осознанность – истинный источник счастья. Оно свободно, прозрачно и чисто. В медитации важно принимать всё то, что происходит. Если вы упали в реку и вас уносит, вы не можете просто наблюдать. Если вы наблюдает за рекой, значит вы не находитесь внутри реки и она вас не уносит. Вы вне реки и вам не надо ее останавливать, вы можете наслаждаться её течением. Со страданием и болю то же самое – если вы за ними наблюдаете, то вы уже не страдаете, вам не нужно останавливать эту боль. Между болю и вами есть пространство – это подобно наблюдению за дыханием.