Сергей Неаполитанский о медитации и любви. Часть 1

Наш собеседник — Сергей Неаполитанский — выдающийся учитель в области медитации и трансформационных практик. Автор более 150 книг, посвященных веданте, созерцательным практикам, буддизму и позитивной психологии. На протяжении 40 лет занимается практикой и обучением медитации. Сергей Неаполитанский принимает участие в 22 Международной Конференции Йога Журнала.

Вы — учитель в области медитации и трансформационных практик. Эта тема, которую теперь во всем мире называют термином Mindfulness, последние лет 5-10 стала необычайно популярна в крупных корпорациях, как метод снятия стресса, восстановления работоспособности, оздоровления. Расскажите, пожалуйста, о том пути, который проделали Медитация и трансформационные практики в России.

Благодарю вас за вопрос. И в начале позвольте дать некоторые определения.

Английское слово «meditation» происходит от латинского глагола meditārī, что означает «размышлять, созерцать, отражать, осознавать». Оно в свою очередь происходит от протоиндоевропейского «med-» («соизмерять», «открывать», «исцелять»).

В древних европейских текстах слово «медитация» использовалось для обозначения процесса и состояния «глубокого размышления», «созерцания», «удержания ума сосредоточенным на чем-то», «умного делания» и для обозначения поэтапного процесса, ведущего к созерцанию и открывающего видение изначальных причин мира.

В современной научной и популярной литературе термин «медитация» применяется для обозначения практик, относящихся к практикам сосредоточения, управления вниманием, развития метакогнитивных состояний и осознанности, а также к созерцательным практикам в различных традициях мудрости.

При переводе восточных текстов термин «медитация» используется для:
(1) санскритского термина «дхьяна» (dhyāna), означающего сосредоточение, созерцательное размышление, созерцание,

(2) слова «бхавана», означающего развитие, культивирование, культура ума,

(3) термина «сати/смрити», означающее внимательность, осознанность, памятование и часто транслируемое в современном дискурсе как «майндфулнесс».

Медитация является зонтичным термином, объединяющим различные подходы и методы. Даже в рамках одного и того же типа практики медитации можно обнаружить большие различия в зависимости от контекста, объекта и формата созерцательной практики.

Обобщив наиболее исследуемые практики, можно классифицировать их следующим образом:

• Медитация осознанности (майндфулнесс, практики внимательности, безоценочного наблюдения и т. д.). Объектом осознавания может быть дыхание, тело, какое-либо действие, эмоции, содержание ума и т. п., то есть все то, что происходит в данный момент. Основная характеристика описывается как открытое, внимательное восприятие и не вовлекающееся наблюдение.

• Медитация, направленная на успокоение ума. Цель — спокойствие, умиротворенность, внутренняя тишина, избавление от изматывающего ментального диалога.

• Медитация, направленная на развитие сосредоточения и управление вниманием. Объектом созерцательного сосредоточения может быть образ, идея, звук, мантра, процесс наблюдения и т. п. Выбор объекта часто основывается на принципе «ум обретает свойства объекта, который созерцает». К этому классу можно отнести разнообразные практики, связанные с визуализацией.

• Медитация прозрения включает комплекс практик, направленных на понимание и видение истинной природы явлений (например, випассана).

• Медитация трансцендентирования, направленная на развитие мета-осознания, разотождествления с умом, обретение различения (вивеки) и избавление от неведения.

• Медитации любящей доброты, сострадания и т. д., относятся к «конструктивной семье», включающей в себя различные практики, которые укрепляют позитивные психологические паттерны (счастье, радость, озарение) и вытесняют негативные (гнев, зависть и т. п.). Я называю это трансформационные практики или практики преображения.

Следует отметить, что все типы практик содержат компоненты других подходов и нет строгих разграничений.

У Вас есть книга «100 преимуществ медитации. Научные исследования о позитивном влиянии медитационных практик». Верно ли, что медитация обладает целебным и профилактическим эффектом для ментального и физического здоровья, даже если человек не практикует йогу и какие-либо практики?

В последние десятилетия общественный интерес к медитации резко возрос. Рост количества практикующих различные виды медитации и свидетельства пользы практики привлекает все большее внимание ученых. Научные исследования в области медитации и осознанности являются одной из наиболее быстро развивающихся областей науки. Количество научных публикаций стремительно увеличивается. Согласно анализу ассоциации исследования майндфулнесс AMRA только по практикам медитации, основанных на осознанности (майндфулнесс), количество публикаций в академических журналах выросло со 120 (период с 1998 по 2014 г.) до 7000 (период с 2014 по 2023 г.).

Эти исследования продемонстрировали, что использование практик осознанности и созерцательных техник приводит к заметным позитивным изменениям у практикующих. Эти изменения фиксируются в психосоматических, когнитивных и эмоциональных процессах. Особенное эффективна медитация при депрессии и стрессе, а длительный сильный стресс является триггером 70% всех заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы. В книге «100 преимуществ медитации» я привел описание более 200 научных исследований, свидетельствующих о позитивном влиянии практики осознанности при различных заболеваниях.

Вы говорили о том, что дхьяна-йога, мантра-йога, принцип созерцательной деятельности уже используются в крупном бизнесе для восполнения ресурса.

Действительно, интерес к медитации и майнфулнесс в корпоративной среде огромный. Поскольку компании пытаются искать инновационные способы повышения производительности сотрудников, осознанность и медитация становятся обычными модными словами для многих сотрудников. Различные исследования показали, что осознанность улучшает концентрацию и продуктивность. Из-за этого многие работодатели подтвердили его способность снижать стресс на рабочем месте, повышать концентрацию и производительность сотрудников, а также улучшать психическое здоровье.

• Комнаты для медитации — самый востребованный рабочий бонус, предлагаемый такими компаниями, как Apple, Salesforce и Nike. В этих комнатах сотрудники находятся в тихой обстановке, где они могут практиковать медитацию осознанности. И эта тенденция вызвана не только альтруизмом: исследования показали, что медитация улучшает критическое мышление и творческие способности.

• Высокотехнологичные компании, такие как Google, Apple и Adobe, много лет назад ввели медитацию, спонсируемую работодателем, и эта практика набирает популярность.

• Согласно одному недавнему отчету, более 52 процентов работодателей добавили занятия по внимательности к своим льготам для сотрудников в 2018 году, а еще 23 процента рассматривали возможность сделать это в 2019 году.

• Около 52% работодателей предлагают пакеты медитации как часть льгот своей компании для сотрудников.

• В отчете за 2020 год утверждается, что регулярная практика осознанности не только улучшает концентрацию внимания сотрудников и повышает производительность на 120%, но и работодатели отмечают снижение прогулов на 85%. Компании, предлагающие программы медитации для сотрудников, увеличили прибыль на 520%.

Высокие требования в постиндустриальный век к развитию когнитивных и коммуникационных компетенций и управлению психоэмоциональными состояниями мотивируют работодателей вводить практики медитации и осознанности для персонала.

Какие виды медитаций Вы бы порекомендовали для ежедневного использования современного жителя мегаполиса, погруженного в активную офисную жизнь?

На основе долгосрочного сотрудничества с крупными корпорациями я бы выделил следующие виды медитаций, которые наиболее эффективны в бизнес среде:

Практика любящей доброты (метта-бхаван). Данная практика усиливает эмпатию и позитивность, способствует развитию эмоционального интеллекта, улучшает межличностную коммуникацию, уменьшает самоосуждение и связанные с ним негативные состояния, наполняет отношения в коллективе теплотой и благожелательностью.

Майндфулнесс или осознанность. Подобные практики призваны помочь человеку присутствовать настоящему моменту, не зацикливаясь на прошлом или будущем. Это может быть особенно полезно для современных работников, чтобы справиться со стрессом, обрести целостность и утвердиться в самоосознании. Следует отметить, что для майндфулнесс практик отработаны протоколы и технологии мониторинга изменений.

Визуализационные медитации. Визуализация включает в себя создание и удержание в уме позитивных образов или сценариев. Они связаны с конструированием желаемого будущего, внутреннего ментального ландшафта и устранением неэффективных эмоциональных состояний, предубеждений и блоков.

Релаксационные практики. Способность войти в состояние безмятежности, покоя и тишины является важной компетенцией в век турбулентности, неопределенности и информационных бурь.

Медитация как инструмент развития творческих способностей и интуиции также рассматривается как важный фактор усиления позиций человечества в нарастающей конкуренции с искусственным интеллектом.

В короткой беседе Вы говорили о разных переводах слова «йога»: полное прекращение деятельности ума, управление деятельностью ума, неотождествление с деятельностью ума.

Патанджали в Йога-сутрах (1.2) дает определение йоге «йога читта вритти ниродхам».

В зависимости от понимания санскритского слова «ниродха» различные комментаторы дают разные истолкования этого основополагающего стиха: 1) йога — это полное прекращение деятельности ума, 2) йога — контроль деятельности ума, 3) йога — это неотождествление с деятельностью ума. В комментариях к переводу сутр я подробно рассмотрел эти подходы. Большинство комментаторов стараются избегать толкования «полное прекращение деятельности ума», так как оно создает негативный образ йоги и, в принципе, это невозможно.

Расскажите, как в выполнении асан хатха-йоги, аштанга виньяса-йоги или кундалини-йоги практикующему делать акцент именно на этих аспектах?

Важно учитывать основную цель йоги, о которой говорится в ключевых текстах. Йога — это целевое состояние, единство с Высшим сознанием и йога — это путь, или технологии, к возвращению к этому единения. И в текстах приводится множество технологий воссоединения с Высшим. Безмятежность ума, разотождествление с умом, контроль над умом, состояние самадхи сложно достичь без предварительного развития контроля над телом и его энергетическими потоками. Поэтому, по моему мнению, при выполнении телесных и энергетических практик йоги надо удерживать как ключевое намерение нацеленность на соединение с Высшим.

Ваши личные лайфхаки восполнения жизненной энергии и минимизации стресса.

Лучшая практика для меня — взращивать в себе любовь и доброту ко всем существам. И я стремлюсь, чтобы это состояние сердца было длительным, стойким, всеобъемлющим, интенсивным. И я учусь, чтобы оно проявлялось в мыслях, словах и поступках. Остальные практики имеют вспомогательную функцию.

Тема 22 Международной Конференции Йога Журнала — шавасана. Ваши личные рекомендации для более основательного выполнения этой практики. Как расслабляетесь Вы сами?

О, это моя любимая асана. В Хатха-йога-прадипике (1.34) говорится: «Шавасана устраняет усталость и дает отдых уму». Для меня шавасана — это пространство для йога-нидры (йогического сна), для сканирования тела. Для осознания ощущений и эмоциональных паттернов — в состоянии расслабления они оголяются. Для избавления от телесных блоков, манипуляций эго, от блужданий мыслей. На предельном уровне шава-йоги все исчезает: все рефлексии, эмоции, слова, намерения — остается только обширный океан блаженства, бесконечное непрерывное поле сознания. Даже переживание себя исчезает.

Позвольте привести здесь простые рекомендации для начинающих:

• Начинайте практику, обратившись к помощи опытного человека. Он сможет оттестировать уровень вашей телесной расслабленности.

• Пусть вас окружает тишина, впитывайте эту тишину в себя.

• Не бойтесь уснуть. Если уснете, то продолжите проснувшись. Далай-лама говорил: «Сон — это медитация».

• Избавьтесь от удручающей серьезности, совершая любую практику. Йога — это радость и игра.

• Достигнув глубокого расслабления тела и ума, сформируйте через визуализацию намерение в виде образа, которое направлено на преображение вашей жизни.

• Помните, что тело — это воплощенный разум. Через проявленное вы найдете ключ ко многим тайнам непроявленного.

• Осознанно используйте силу расслабления и тишины в своей повседневной жизни.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.