Интервью с психологом – экспертом марафона «Свобода от тревоги»

Александра Фрай — эксперт Марафона «Свобода от тревоги», сооснователь и руководитель Академии Ментального Здоровья и Копинг-стратегий «Viel», Действительный член Профессиональной Психотерапевтической лиги, личный терапевт Евразийского института практической психологии и психотерапии, автор психотерапевтической игры «Диагностика со смертью», клинический психолог, нейропсихолог, кризисный психотерапевт.

— У нас был тест, определяющий уровень ситуативной и личностной тревоги, у многих читателей результаты показали высокий уровень. А по вашим наблюдениям, у ваших клиентов — сильно выросла тревога за последний год?

— Что касается моих клиентов, то преимущественно тревога возросла у тех, кто по типу своей личности относится к истерическому или гистрионному типу личности. У такого типа личности уровень личностной тревоги по шкале Спилберга-Ханина находится преимущественно в диапазоне от 46 и более баллов, что характеризует высокий уровень тревожности. Истерическим людям свойственна невротическая защита: отыгрывание вовне, которая в их случае носит противофобических характер, то есть им свойственно приближаться к тому, чего они бессознательно боятся. Это касается не только поведенческого уровня, но и уровня мышления. В обычной жизни — это люди, которые боятся того, чего еще нет и навязчиво зациклены на негативном развитии сценария.

— Если уровень тревожности долгое время высок — насколько это опасно, какие могут быть последствия для психики? Какими проблемами это чревато?

— В состоянии тревоги организм вырабатывает повышенное количество адреналина и норадреналина. По своей природе данные гормоны выполняют защитную функцию, активизируя ресурсы организма для действий «бей или беги». При длительном нахождении в состоянии тревоги в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Важно отметить, что такой человек не способен получить удовлетворение от жизни, что бы он ни получал и ни достигал в ней.

— Как можно оградить детей от родительской тревоги, они же ведь чувствуют эмоциональное состояние родителей?

— Самое лучшее средство в этом случае — это гигиена ума самих родителей. Важно помнить, что ребенок реагирует больше на невербальные послания родителя, нежели на вербальные. Бесполезно успокаивать ребенка, находясь при этом в напряжении и в хроническом стрессе. Лучше сказать правду о том, что вы переживаете не самый легкий период в жизни и своим примером показать ребенку способы преодолевания данной ситуации. Это может быть, например, психотерапия, занятия йогой, медитацией или спортом.

— Может ли человек самостоятельно влиять на свою тревожность? Какие способы вы считаете наиболее эффективными?

— Это зависит от того, о какой тревожности мы говорим. Есть тревожность, которая уже переросла в тревожное генерализованное расстройство или паническое расстройство. При таком уровне тревоги человеку трудно самостоятельно привести себя в порядок. В таком случае, самым верным решением будет обращение за квалифицированной помощью к психиатру, психотерапевту или клиническому психологу. Если тревога ситуативная и не имеет развернутой клинической картины, отличным средством самокоррекции будут занятия йогой, медитацией и другими практиками саморегуляции.

— Какие меры ежедневной профилактики против растущей тревоги вы можете посоветовать нашим читателям?

— У каждого в этом случае свой рецепт. Я бы посоветовала работать над осознанностью каждый день и использовать, например, технику одного великого индийского Мастера- Шри Рамана Махарши, которая заключается в самоисследовании. При возникновении тревожной мысли каждый раз задавать себе вопрос: «Кто это тот, кто тревожится?» Получив ответ «я», продолжить самоисследование, задавая вопрос: «Кто я?» Подробнее о технике вы можете прочитать в книге Шри Рамана Махарши: «Будь тем, кто ты есть».

Беседовала Татьяна Марченко, главный редактор Йога Журнала