Интервью с Ириной Никулиной

Ирина Никулина – первая девушка, которая стала официальным инструктором оздоровительного метода Вим Хоф в России. Врач-терапевт, холистический нутрициолог.

Приглашаем в этом материале нашего журналиста и эксперта Анны Анкудиновой узнать:

• Как влияет метод Вим Хоф на химические и физиологические процессы организма?
• Как оставаться в ресурсе и выстраивать энергию?
• Как прямо сейчас стать счастливым?

 – Ирина, расскажи, пожалуйста, про свой путь к методу Вим Хоф?

– 10 лет назад я вернулась в Россию из Франции, где жила и работала долгие годы по приглашению компания «Буарон», которая искала руководителя их филиала в России.

И все началось именно с этого этапа моей жизни. Благодаря «Буарон», я впервые узнала, что можно лечиться и заниматься профилактикой по-другому: аккуратно, персонализировано, без побочных эффектов, возвращаться после курса терапии к нормальной жизни гораздо быстрее и с большим количеством энергии. С тех пор я стала активно интересоваться холистическим подходом к здоровью. Ведь за долгие годы классического медицинского обучения я ни разу не слышала ни о гомеопатии в частности, ни о натуропатическим подходе в целом с целью лечения, профилактики и восстановления здоровья. Так что опять пришлось учиться, и не малому!

Одним из первых открытий для меня стала йога. Я очень благодарна своему тренеру Екатерине Дедюлиной. Я прохожу свой путь йоги вместе с ней уже несколько лет и вижу, как телесная практика уравновешивает и дает ресурс.

Следующим этапом было увлечение нутрициологией. Я закончила Канадский университет по натуральному питанию и дополнительно получила образование в школе французского натуропата, нутрициолога, Ирен Грожан. Благодаря её системе питания и программам детокса, начала себя чувствовать совсем по-другому и получила дополнительный источник энергии. И именно через питание я подошла к методу Вим Хоф. Ведь благодаря еде, мы получаем глюкозу, которая преобразуется в молекулы энергии (АТФ), но преобразуется она путем окисления, взаимодействуя с кислородом. А кислород там, где дыхание!

Но если вы понаблюдаете за собой и вокруг, то увидите, что в большинстве своем мы, как и питаемся, так и дышим, плохо. Вокруг много сгорбленных людей, у которых передавлены верхние дыхательные пути. В европейской литературе даже появилось определение Gadget Posture (положение тела, которое мы принимаем, пользуясь гаджетами).

Такие изменения в позе сильно влияют на процесс дыхания, так как не дают возможность полностью использовать весь потенциал лёгких. А это – колоссальный ресурс (в расправленном виде альвеолы занимают площадь теннисного корта – 70 квадратных метров)!

– Практик, которые работают с дыханием – много. Почему именно Вим Хоф?

– Как раз, будучи на обучении нутрициологии во Франции, я познакомилась с девушкой из Сингапура. Она рассказала, что на балконе у нее установлена ванная с «морозильником», в которой каждое утро она погружается в лед. Моя первая реакция на нее была, как на человека, нуждающегося в срочной психиатрической помощи. Но когда я узнала ее историю, конечно, мое мнение изменилось. У ее трехлетнего ребенка обнаружили рак головного мозга. Пройдя врачей и услышав прогноз, она впала в черную депрессию: не было сил ни жить, ни бороться. Однажды она случайно попала на мастер-класс по методу Вим Хоф, начала практиковать, справилась со своим недугом, нашла силы и энергию бороться. И до сих пор она жива, здорова и у ребёнка ремиссия. Но, услышав эту историю, я не пришла к Вим Хоф, а вернулась в Россию. На тот момент вся голова была занята нутрициологией.

Полтора года назад поняла, что мой внутренний ресурс опять подистощился. Пандемия, СВО сделали свое дело. Много, что было пережито и передумано. Когда почувствовала, что совсем рассыпаюсь, вдруг вспомнила историю этой девушки из Сингапура. Нашла в интернете академию Вим Хоф, купила онлайн-обучение и начала заниматься. Через полгода меня пригласили на очный сертификационный курс для инструкторов. Я успешно сдала экзамены, получила сертификат инструктора Академии Вим Хоф и стала первой девушкой в России, которая имеет право его преподавать. С тех пор пытаюсь не только себя поддерживать этим методом, но провожу мастер-классы и лекции. Хочу, чтобы больше людей узнали о нем, попробовали и увидели, что это суперпросто, доступно каждому и может внести невероятные позитивные изменения в жизни каждого.

 – Знаешь, как появился метод?

– Вим Хоф пришёл к нему эмпирически. Находясь в депрессии после смерти супруги, он не знал, где найти ресурс, чтобы поддерживать себя и 4 малолетних детей. Однажды в холодное время года он стоял на берегу озера и интуитивно зашел в ледяную воду. И с ним произошло то, что примерно происходит с каждым, кто оказывается в таких условиях: перехватило дыхание. Был острый шок. Позже он осознал, что это была единственная минута за последние месяцы, когда он не испытывал тяжелых мыслей. С тех пор он много практиковал, собрал и объединил разные практики, которыми сейчас заинтересованы не только люди в разных странах, но и ученые.

– Расскажи, пожалуйста, про пользу метода Вим Хоф для организма?

– Я – врач и аккуратно отношусь к выбору того, что в себя запускаю, и практик, которые делаю. Мне важно понимать, что реально происходит с телом и головой, какой процесс активируется и что от этого ждать. Часто люди не думая, бросаются на «модные веяния», и, к сожалению, это плохо заканчивается. Метод Вим Хоф меня и подкупил тем, что сегодня проведено более 300 исследований. И его продолжают изучать. Польза первая – переключение сознания. Когда мы испытываем ситуацию острого стресса у нас выключается кора: мыслительные, когнитивные, творческие процессы в этот момент не имеют никакого значения. Но включается необходимость выживать, за которую отвечает «мозг рептилии». Для людей, у кого депрессия или навязчивые мысли, именно этот механизм здорово помогает разорвать «порочный мыслительный круг». Польза вторая – активизация внутренних ресурсов. Интересно, что при контакте с холодной водой включается еще один физиологический механизм – выработка внутренних каннабиноидов, чтобы не случился шок, и, несмотря на ощущение холода, мы смогли принимать и какие-то решения. Именно эти эндоканабиоиды оказывают обезболивающее действие, и сегодня этот эффект метода активно используют у больных с хронической болью (заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты, миалгии). Практика помогает снизить болевой синдром и уменьшить прием химических анальгетиков. Польза третья – умение контролировать стресс. В практике мы вызываем добровольный, краткосрочный стресс, который регулируется благодаря подготовке: определенная медитация и дыхание. Таким образом, мы учимся принимать любую стрессовую ситуации спокойно. 

– Ты упомянула медитацию и дыхание. Расскажи подробнее про составляющие метода.

– В методе 3 части: медитация (mindset), дыхание, воздействие холодом. Вы знали, что благодаря дыханию можем изменить биохимию крови?

Ph крови нейтральный, около 7. Заболевания, стресс, некачественная еда (например, сахар или избыток животного белка) закисляют организм, вызывая ацидоз. А он лежит в основе всех хронических дегенеративных заболеваний. Когда начинаем дышать по методу Вим Хоф, создаем гипервентиляцию – насыщаем свою кровь кислородом. Избыток кислорода в крови оказывает ощелачивающее действие. Таким образом улучшаем ph крови и делаем её более здоровой. Рекомендую практиковать только с опытным инструктором, который получил официальное разрешение Академии и знает все нюансы. А они есть.

– В методе только гипервентиляционные техники?

– Имеются еще периоды задержки дыхания. Ждём, когда уровень углекислого газа начнет повышаться в крови. Это имеет лечебный эффект: углекислый газ сам по себе является вазодилататором и бронходилататором. Это значит, мы создаем условия для улучшения эластичности сосудов и влияем на оксигенацию абсолютно всех органов, тканей, клеток, куда доходят даже самые мелкие капилляры. Также, благодаря выполнению дыхательных техник, повышаем толерантность организма к гипоксии. Повышаем, так называемую, метаболическую гибкость. Организм регулярно учится работать, как в присутствии кислорода, так и в его минимальной концентрации. И тренировка этой метаболической адаптивности очень важна, благодаря ей в любой ситуации организм будет эффективнее использовать свой ресурс и выбирать оптимальный путь генерации энергии.

– Метод объединяет дыхательные техники и погружение в холод?

– Мы никогда не дышим по методу Вим Хоф в ледяной воде: это строгое противопоказание. Потому что за счет гипервентиляции может отключиться сознание, и вы можете себе нанести вред. Дышим, обязательно лежа на полу в совершенно безопасной обстановке. 

– А почему дыхание именно лежа?

– Некоторым нравится сидя. Но я за то, чтобы лёжа. Во-первых, когда лежим, легче запустить процесс диафрагмального дыхания. Во-вторых, это лучше с точки зрения техники безопасности. Если начинаешь активно дышать, особенно если никогда не пробовал, не знаешь, как организм отреагирует. 

– В чем еще особенности дыхания в методе Вим Хоф?

– Вдох и выдох стараемся делать через нос. Воздух, проходя через многочисленные носовые пазухи, согревается и получает необходимое увлажнение. Также, когда вдыхаем через нос, давление воздуха, оптимально, чтобы лёгкие наполнялись постепенно и обеспечивали оптимальную оксигенацию крови.

– Как долго участники практики находятся в ледяной воде?

– Погружение идёт в течение 2 минут. Почему именно 2? Потому что в течение первой идёт стадия острого стресса. Вторую минуту, расслабляешься, «ловишь кайф» от того, что контролируешь ситуацию, а не она управляет тобой. Мы запускаем очень много процессов и за эти 2 минуты. Про эндоканнабиноиды мы уже поговорили. Еще после льда мозг работает лучше с точки зрения когнитивных функций: памяти, концентрации, внимания. Если бывает затуманенность мысленного процесса, то после этой процедуры появляется невероятная ясность. Метод хорош и для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что лед рефлекторно вызывает сужение сосудов на периферии. Это защитная реакция организма, чтобы не охлаждать внутренние органы, где идут жизненно важные процессы. Потом сосуды раскрываются и активизируется питание всех клеток.

Также идет мощная стимуляция иммунитета. Это было подтверждено в эксперименте с эндотоксином. 

– То есть секрет хорошего иммунитета именно в ледяной ванне?

– Сегодня в экспериментах доказано, что 11 минут холода в неделю (например, 2 минуты – ледяная ванна раз в неделю и по 1,5 минуте холодный душ по утрам) достаточно, чтобы держать иммунную систему в хорошем состоянии. Почему ледяную ванну не стоит принимать каждый день? Если каждый день испытывать острый стресс, даже если он контролируемый, это истощает надпочечники. Все хорошо в меру. Метод – не про рекорды. Каждый по своему запросу, состоянию здоровья, по тому эффекту, который ищет, может подобрать себе программу практик. И, как правило, на мастер-классах мы это разбираем. 

– У тебя всегда были такие позитивные отношения с холодом?

– Я жуткая мерзлячка и никогда не любила холод. Но, один раз попробовав, понимаешь, что это вау! С детства была вегетативная дистония и мокрые ледяные руки. Даже стеснялась пожать людям руку. От этого особенно страдала в России. Во Франции, где жила, редко жмут руки. Там в основе приветствия лежит нейтральный поцелуй в щеку. А в России, если партнёрские отношения, надо жать. Я стеснялась и всегда была вынуждена об себя вытирать и греть руку, прежде чем протянуть ее партнеру. Но, несмотря на все мои старания, эффект был так себе: будто лягушку потрогали. Практикуя метод Вим Хоф, у меня улучшилось именно кровоснабжение конечностей. Сейчас руки намного теплее! 

– Какое влияние метода Вим Хоф на свою жизнь ты заметила еще?

– Раньше я очень много пила кофе. Понимала, что это токсический продукт с точки зрения питания, но никак не могла с него «слезть». Реально нужно было, учитывая высокий ритм жизни. Сейчас практически не пью. Могу в хорошей компании раз в неделю выпить, но бустить себя этим напитком постоянно уже нет этой потребности. Теперь утром хорошо просыпаюсь после холодного душа и дыхательной практики. Включенная, много энергии и совершенно не нужен дополнительный допинг. Ну и все в окружении заметили, что стала спокойней. Сама отмечаю, что гораздо лучше себя чувствую в любой стрессовой ситуации и не теряю контроль и ясность. Это важно, когда ведешь бизнес, управляешь компанией, да и просто переживаешь непростую личную ситуацию. 

– Возможно ли, благодаря методу Вим Хоф сбросить вес?

– Следуя методу, когда выходим изо льда, мы должны разогреться. Есть специальные упражнения, которые помогают это сделать. Именно когда согреваемся сами, (а не прыгаем, как в русской бане – после снега в жар), мы запускаем в организме процесс трансформации белой жировой ткани в бурую. Бурый цвет она приобретает, потому что она богата митохондриями. Ребенка до 1 года жизни можно увидеть гуляющим по снегу и ему совершенно не холодно. Это природа позаботилась: когда малыш не может согреться самостоятельно, ему с рождения дано большое количество именно бурой жировой ткани, которая не позволяет замерзать и сохраняет тепло. С возрастом процент бурой жировой ткани уходит. Когда начинает расти вес образуется избыток белой жировой ткани.

Бурая жировая ткань повышает общий уровень метаболизма, потому что для своей жизнедеятельности «ест» огромное количество глюкозы. В итоге улучшаются метаболические параметры, термогенез и базовый метаболизм. Поэтому гораздо легче худеть, либо удерживать вес на уровне.

И все, кто начинает практиковать метод, наблюдают после выхода из холодной воды сильное чувство голода: хочется сразу поесть. Это как раз говорит о том, что бурая жировая ткань включилась и, чтобы нас согревать, «требует» много глюкозы из крови. 

– Какая максимальная задержка на выдохе у тебя зафиксирована?

– Сейчас уже не фиксирую. Задержка была, наверное, 3 с половиной минуты. Последнее то, что считала. Перестала фиксировать, потому что поняла, что это не про рекорды.

Сегодня, может быть, задержка 3 минуты с половиной, а завтра может минута. Потому что ты в таком состоянии, в таком ресурсе и не можешь больше. 

– Как раскрыть потенциал и выстраивать свою энергию?

– Ключевое слово – энергия. После метода поняла, что неважно, сколько у тебя времени. Важно сколько у тебя энергии! Метод здорово помог подсветить: где фокус внимания, там энергия и там твои максимальные возможности. Погружение в лед много даёт. Чтобы туда зайти, должен настроиться. Все мысли убираешь, фокусируешься на том, что должен сделать здесь и сейчас.

Еще очень важно, окружение. Ценно, когда есть те, кому можешь делегировать, с кем разделить задачу. Люди вовлеченные и разделяющие твои смыслы и ценности.

Очень ценю своё время и энергию. Если включаюсь – даю себе отчёт в том, что, кроме меня, это сегодня сделать не может никто. Если бесцельно тратить энергию на второстепенные вещи, много теряешь ценного ресурса, в итоге не можешь сделать что-то более важное.

У меня есть друг, французский шаман, он потрясающий, ему 70 лет. В теме энергии учит многому. Благодаря ему поняла: если делаешь то, что должен делать, если выполняешь ту роль, которая тебе предназначена, остаешься всегда счастливым. И всегда работает «закон синхронизации». Ситуация разрешится так, как ты хочешь, дорога приведет туда, куда планируешь попасть. Ты там, где должен быть, значит свою энергию тратишь на то, что должен тратить. 

– Что ждет участников Конференции 1 июня?

– 90% времени практика и только 10% теория. Почему?

Потому что нужно попробовать подышать, помедитировать. И, конечно, погрузиться в лед. Всегда есть купель, которую привожу с собой. Обычно все пробуют.

Бочка с холодной водой не должна никого останавливать, но в то же время здесь никакого насилия. Если вы морально не готовы зайти в лед, значит не нужно.

– Что взять с собой на мастер-класс? Как подготовиться?

– Нужна удобная одежда, которая не стесняет движений, чтобы комфортно было дышать. Безусловно, купальник и полотенце. Я беру перекус и пледы, которыми можно укрыться во время дыхания, чтобы не замерзнуть.

– Как бы хотелось тебе вдохновить читателей этой весной?

– Хочу, чтобы каждый был счастлив. И задавал себе вопрос: «А счастлив ли я?», «Что мне нужно, чтобы почувствовать себя счастливым?» Если что-то не складывается: негативные эмоции, кто-то портит жизнь, «съедаете» себя какими-то черными мыслями – то это первый признак того, что что-то вы делаете не так, находитесь не с теми, занимаетесь не темп.

Мы пришли на Землю, чтобы быть счастливыми и сделать счастливыми максимальное количество людей вокруг себя. Чтобы быть проводником счастья, нужно быть внутри уверенным, спокойным, радостным, себя любить, беречь, делать максимум для того, чтобы восстанавливаться и сохранять ресурс. И начинать это делать нужно не завтра, а сегодня, здесь и сейчас. Быть внутри этим светом, которым можешь поделиться с другими. И мир поделится им с тобой в ответ!

– На этой счастливой ноте хочется поблагодарить тебя от всей души, от всего сердца.