Вес йоге не помеха

«Вот похудею и сразу запишусь на йогу», — так мне ответила одна из подписчиц. Нам вообще очень свойственно откладывать важное на потом. Похудею, поздоровею, дождусь отпуска, — словом, мы всегда чего-то ждем. Но в вопросах лишнего веса и йоги большинство женщин единодушны: «Надо худеть и уж тогда…». Действительно ли надо худеть, чтобы зайти в класс йоги? Существуют ли реальные ограничения в практике у людей плотного телосложения? И, наконец, как выстроить практику, если размер S безнадежно мал? Разберемся в этой статье.

Если говорить о йоге как о религии и философии, то вес вообще не имеет значения. Намного важнее дисциплина, усердие и осознанность. Патанджали предложил идею восьмеричного пути: познание йоги через постижение 8 ступеней. На первую ступень берут всех, а дальше все зависит от практикующего. Есть вероятность, что со всеми ямами и ниямами, аскезами, постом и ограничениями к концу восьмой ступени вес сам сойдет на нет. И где раньше было пузико, появится стальной пресс, обтянутый набедренной повязкой или оранжевым сари. Словом, совершенно очевидно, что путь йоги меняет и тело, и ум. Поэтому не так важно, с какими исходными данными вы на этот путь встали. Важнее, как вы изменились на выходе.

Image by shurkin_son on Freepik

Но давайте честно, большинство из нас не читали Патанджали. Вопрос просветления стоит куда менее остро, чем, например, здоровья спины или шпагат. Большинство людей интересуется йогой исключительно для прикладного смысла: хотят гибкость, растяжку, красивую осанку. А кому-то и вовсе врач посоветовал для профилактики панических атак или сколиоза. Важен ли вес тут?

Сеть пестрит самыми разными йогами. Одни — худые, как жерди, другие — весьма упитанны. Лично мне нравится такое разнообразие, которое позволяет женщинам отказаться от излишней критичности и дать себе шанс на йогу в любом весе. Но это разнообразие также сеет массу сомнений на тему «какой он, идеальный йог».

Когда вес имеет значение

Мне часто попадаются видео с йогинями плотного телосложения, которые утверждают, что вес им ничуть не мешает выполнять асаны. Позвольте возразить. Я практикую 21 год и уверяю вас, вес становится препятствием для овладения целого ряда асан. Прежде всего это нижние балансы, стойки на руках/плечах и абдоминальные позы. Обратите внимание, все пышные йоги обычно делают асаны на растяжку и гибкость, а вот силовые позы не показывают. Шпагаты, мостики, наклоны — это то, что можно сделать в любом весе. А вот попробуйте-ка сложиться в Аштавакрасану или Майюрасану? А как вам переход из Бакасаны в Титибхасану? Даже элементарная Чатуранга Дандасана будет получаться через раз, потому что для этих групп асан вес имеет значение. Девушки с округлыми формами просто не смогут их выполнить. Но не спешите расстраиваться. Опыт показывает, что и худые делают эти позы с трудом. Хоть у них и чуть больше шансов.

Image on Freepik

Исключение из правил

Отдельно хочется отметить, что этот принцип совершенно не работает на тех, кто поправился в ходе регулярной практики. То есть, если вы начали заниматься 10 лет назад в весе 55 кг и успешно делали Бакасану, то, располнев, вы все равно будете легко ее делать. Как это работает? Очень просто. Знание техники выполнения регулярные повторения медленный набор веса, в ходе которого тело успевает перестроиться. В итоге вы стоите в Бакасане и в 55, и в 85 кг. Главное -начать до того, как поправились. Кстати, именно этим объясняется тот факт, почему опытные йогини легко стоят в Ширшасане даже на 9 месяце беременности с внушительным животом. В то время как худосочные новички и мечтать не могут об этом. Все дело в часах практики.

Вес тела или опыт практики?

Если вес принципиально не имеет значения для йоги, значит ли это, что полный человек может делать то же самое, что и худой? Если коротко, то нет. Деление на полный и худой вообще не совсем корректно в йоге, поскольку важен не вес, а уровень практики. Новичкам любого веса лучше отправиться в группу для начинающих, а опытным, со всеми своими килограммами, — в продвинутые классы. Но есть некоторые нюансы, которые заставляют нас обратить внимание на специальные классы для людей плотного телосложения. Самый главный — это состояние здоровья. Не открою Америку, если скажу, что лишний вес — это нагрузка на все органы и фактор для развития заболеваний. Как правило, у полных людей есть в анамнезе некоторые болезни, которые ставят под сомнение практику в общих группах. Например, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, репродуктивные болезни. Если лишний вес сопровождается заболеваниями, то необходимо заниматься в специальных классах и только с разрешения врача. Даже если врач дал добро, выбирайте класс йоги с мягкой или умеренной практикой. Вам точно не подойдет горячая йога (Бикрам) или динамичные стили с резкой сменой поз и активными виньясами. Идеально подойдет женская йога, йогатерапия и другие спокойные стили. Если вы только начинаете свой путь в йоге, не лишним будет взять пару индивидуальных уроков у опытного преподавателя. Он подберет вам оптимальную нагрузку и поможет избежать ошибок.

Image on Freepik

Без стеснения

Второй нюанс — это стеснение и неудобство. Как бы сильно мы не выступали за бодипозитив, все-таки есть некоторое смущение и эмоциональное напряжение, когда твой вес сильно отличается от соседей по коврику. В этом случае идеально подойдут занятия онлайн или в специальных группах. Главное начать, а там, как знать, может жажда йоги вытянет вас сначала в ближайший клуб, а затем и на йога-фестиваль или ретрит. Там вы заметите, что тела у всех разные, как и физические возможности. Никому нет дела до чужих форм. Все погружены в практику йоги.

Хочется верить, что эта статья помогла вам по-другому посмотреть на свой вес. Он не является препятствием для овладения йогой, хоть и может наложить ограничения на некоторые виды асан. В любом случае, чуткое отношение к себе, принятие своего тела продвинет вас на пути йоги куда больше, чем любая асана. Пробуйте, практикуйте и любите себя!