Практика йоги для раскрытия силы и красоты голоса

Голос отражает характер человека, его эмоциональное состояние. Если начать практику раскрытия голоса при помощи йоги, можно не только избавиться от физических зажимов, но и значительно усилить свою энергию.

Голосовые упражнения помогают лучше узнать своё тело и его возможности, дают больше концентрации ума, способствуют развитию осознанности, дают общее расслабление речевого и голосового потока. Кроме того, это помогает устранению ранее невысказанных фраз, реакций, превратившихся в психофизические блоки.

Существует ряд упражнений, которые я рекомендую использовать для практики. Ключевой момент: контроль за дыханием. На вдохе направляйте внимание на живот, расслабляя его и надувая, а плечи и грудную клетку оставляя на месте. 

На выдохе медленно втягивайте живот в себя, выталкивая воздух из лёгких и свободно образовывая звук. Вот некоторые из них, простые и базовые.

1. Сядьте в удобное для вас положение. Можно принять Падмасану или Сиддхасану. Закройте глаза. Выпрямите спину и расправьте плечи. Расслабьтесь. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос, а выдох – медленно через открытый рот, максимально открывая нижнюю челюсть, как будто зеваете.

   Сделайте так 10-15 раз, фокусируя внимание только на дыхании. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение с челюсти.



2. Оставаясь в этом же положении, добавьте к процессу выдоха уже зевание со звуком. Это снимает горловое напряжение и расслабляет гортань, открывая ваш голос.
   Будьте внимательны к этому упражнению, фокусируя внимание не только на дыхании, но и на звуке – достаточно ли вам комфортно выполнять«зевок» или есть внутреннее сопротивление? Связано это может быть с ментальными установками и навязанными клише со стороны – «не говори», «не смейся», «не высовывайся».
3. Оставаясь в этом же положении, добавляйте постепенно к процессу выдоха звуки – А, У, О, И. И сохраняйте ощущение «зевания» – именно в этом состоянии мышцы шеи максимально расслабляются, что освобождает голос изнутри.
4. Перейдите в Баласану на несколько минут, чтобы снять напряжение с позвоночника. Затем перейдите в Тадасану. Челюсть приоткрыта и расслаблена. Сделайте глубокий медленный вдох и расслабьте живот, а на выдохе втягивайте живот в себя и начните издавать любой звук.

   Мысленно направляйте звук вперёд и из области солнечного сплетения, но без напряжения и усилия. Если вы выполняете правильно, получится стон. Данное упражнение позволяет раскрывать природное звучание голоса изнутри, из вашего живота.

10-15 минут подобной практики в день позволяют расслабить тело и ум. Главное – это выработка правильного дыхания: спокойного, глубокого, ровного. И умение начать слушать себя и свой голос в расслабленном состоянии. 

Добившись этого, становится более очевидным, что вы хотите сказать и что это не вызывает у вас трудностей. Или же вы через подобные практические упражнения на психологическом уровне сможете избавиться от навязчивых мыслей и речей, передав это через звуки.