Арт-терапия: искусство в помощь
Человек на протяжении всей истории стремился к самовыражению. Творчество сопровождает нас повсюду: наскальная символика, устройство быта, высокое искусство — всё это уходит корнями в глубинную потребность человека — создавать, отражать самого себя в окружающем мире.
Однажды на стыке творчества и медицины родилось направление, которое сейчас называют арт-терапией. Оно вмещает в себя огромное количество методик, упражнений и практик, служащих общей цели: помочь человеку познать самого себя и справиться с жизненными трудностями.
Большой вклад в развитие арт-терапии внёс швейцарский психолог Карл Густав Юнг. Он буквально закрепил особый статус искусства в поле науки и медицины. Для него живопись стала дорогой к освобождению пациента от страданий. Вот что писал Юнг в своих заметках:
«Иногда картины моих пациентов выглядят потрясающими произведениями, достойными выставок современного искусства. Но для меня они не должны обладать ценностью истинного искусства. Это важно, ибо, в противном случае, мои больные возомнили бы себя художниками и не смогли бы достичь той цели, которую ставили, приступая к упражнениям. А цель — отнюдь не искусство, а нечто большее: воздействие на пациента — целительное и живительное».
Современные практики и психологи используют арт-терапию как повседневный метод самопомощи. И вот три техники, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
1. Мандала
В переводе с санскрита слово означает «круг». Традиционный рисунок, который можно найти в культуре Индии, Тибета и других древних цивилизаций, интересовал Юнга не только как сакральный символ, но и как метод самопознания, соединения с истинной природой. Он рисовал круги и вписанные в него геометрические фигуры в разных состояниях психики, и каждый раз получал разные результаты, которые отражали происходящее с ним. Как работать с мандалой? Например, можно взять лист бумаги и написать волнующий вопрос. Затем начертить и раскрасить мандалу, вписывая в круг различные фигуры. Посмотрите на свой рисунок, и затем выпишите 3 слова-ассоциации, которые первыми приходят вам на ум. Это — подсказки, описывающие ваше текущее состояние. Для удобства вы можете скачать и распечатать контуры мандал-раскрасок!
![](/upload/порор.jpeg)
![](/upload/image1.jpeg)
![](/upload/image2.jpeg)
2. Интуитивный рисунок
Эта техника помогает выявить своё истинное отношение к текущей ситуации, осознать свои чувства и эмоции. Возьмите лист бумаги, напишите в верхней части рисунка фразу или вопрос. Например: «Какая у меня самооценка?» или «Как я себя чувствую в рабочем коллективе?». Используйте любой подручный материал — акварель или гуашь, коллаж из вырезок и фотографий, карандаши. Постарайтесь не задумываться и просто следовать свободному импульсу. Когда рисунок будет окончен, оставьте его на время в стороне, переключитесь на что-нибудь другое. Вернитесь к рисунку через паузу, взгляните на него и напишите слова-ассоциации, которые первыми приходят на ум. Эти подсказки помогут вам ответить на поставленный вопрос!
![](/upload/image3.jpeg)
3. Креативная генограмма
Упражнение помогает при решении сложных задач. Например, если вы хотите сменить профессию или начать ответственный проект, но сомневаетесь в выбранном направлении. Возьмите лист бумаги и нарисуйте в центре небольшой круг. Оставьте его пустым. К нему с разных сторон, будто лучи, сводите линии.
![](/upload/image4.jpeg)
В нижней части находится информация, заложенная родителями. Сюда можно вписать профессию мамы и папы, дедушек и бабушек, их увлечения и хобби. Справа и слева вписывайте то, что вы получили из окружающего мира: курсы и кружки, достижения в школе и в институте, опыт, полученный на работе. Сюда можно также вписать награды, положительные отзывы о вашей деятельности, счастливые воспоминания. Сверху пишите ваши искренние интересы и мечты, цели и сокровенные желания. Старайтесь писать кратко, желательно формулируйте в двух словах.
![](/upload/image5.jpeg)
В итоге у вас получится схема, напоминающая цветок или солнце с лучами. И теперь нужно всё это оформить наглядно. Возьмите карандаши, фотографии, краски. Каждое слово нужно сопроводить картинкой-ассоциацией. Папа любит строить? Рисуем дом или молоток. Педагоги отправляли на литературную олимпиаду? Рисуем книгу. Дайте себе свободу воображения!
![](/upload/image6.jpeg)
Когда заполните лист, отложите его в сторону и переключите внимание. Вернитесь через паузу. Подумайте: что объединяет все эти разрозненные картинки и слова? Что из этого бы вы хотели взять с собой в будущее? Поместите в центр генограммы самое важное! Это и есть ядро вашей нынешней деятельности. Осознание своего «центра» поможет принять решение и грамотно расставить акценты.
![](/upload/image8.jpeg)
Эти упражнения можно использовать в личной практике, в психологии и коучинге, профориентации и бизнесе. И чем чаще мы обращаемся к таким инструментам, тем больше информации о самих себе получаем!
![](/upload/a.png)
Автор: Мария Массух - культуролог, практик, креативный директор и коуч, автор и иллюстратор
[soc_icons tp="http://instagram.com/maria_massouh;]