Арт-терапия: искусство в помощь

Человек на протяжении всей истории стремился к самовыражению. Творчество сопровождает нас повсюду: наскальная символика, устройство быта, высокое искусство — всё это уходит корнями в глубинную потребность человека — создавать, отражать самого себя в окружающем мире.
Однажды на стыке творчества и медицины родилось направление, которое сейчас называют арт-терапией. Оно вмещает в себя огромное количество методик, упражнений и практик, служащих общей цели: помочь человеку познать самого себя и справиться с жизненными трудностями.

Большой вклад в развитие арт-терапии внёс швейцарский психолог Карл Густав Юнг. Он буквально закрепил особый статус искусства в поле науки и медицины. Для него живопись стала дорогой к освобождению пациента от страданий. Вот что писал Юнг в своих заметках:
«Иногда картины моих пациентов выглядят потрясающими произведениями, достойными выставок современного искусства. Но для меня они не должны обладать ценностью истинного искусства. Это важно, ибо, в противном случае, мои больные возомнили бы себя художниками и не смогли бы достичь той цели, которую ставили, приступая к упражнениям. А цель — отнюдь не искусство, а нечто большее: воздействие на пациента — целительное и живительное».

Современные практики и психологи используют арт-терапию как повседневный метод самопомощи. И вот три техники, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

1. Мандала

В переводе с санскрита слово означает «круг». Традиционный рисунок, который можно найти в культуре Индии, Тибета и других древних цивилизаций, интересовал Юнга не только как сакральный символ, но и как метод самопознания, соединения с истинной природой. Он рисовал круги и вписанные в него геометрические фигуры в разных состояниях психики, и каждый раз получал разные результаты, которые отражали происходящее с ним. Как работать с мандалой? Например, можно взять лист бумаги и написать волнующий вопрос. Затем начертить и раскрасить мандалу, вписывая в круг различные фигуры. Посмотрите на свой рисунок, и затем выпишите 3 слова-ассоциации, которые первыми приходят вам на ум. Это — подсказки, описывающие ваше текущее состояние. Для удобства вы можете скачать и распечатать контуры мандал-раскрасок!

             

2. Интуитивный рисунок

Эта техника помогает выявить своё истинное отношение к текущей ситуации, осознать свои чувства и эмоции. Возьмите лист бумаги, напишите в верхней части рисунка фразу или вопрос. Например: «Какая у меня самооценка?» или «Как я себя чувствую в рабочем коллективе?». Используйте любой подручный материал — акварель или гуашь, коллаж из вырезок и фотографий, карандаши. Постарайтесь не задумываться и просто следовать свободному импульсу. Когда рисунок будет окончен, оставьте его на время в стороне, переключитесь на что-нибудь другое. Вернитесь к рисунку через паузу, взгляните на него и напишите слова-ассоциации, которые первыми приходят на ум. Эти подсказки помогут вам ответить на поставленный вопрос!

         

3. Креативная генограмма

Упражнение помогает при решении сложных задач. Например, если вы хотите сменить профессию или начать ответственный проект, но сомневаетесь в выбранном направлении. Возьмите лист бумаги и нарисуйте в центре небольшой круг. Оставьте его пустым. К нему с разных сторон, будто лучи, сводите линии.

                

В нижней части находится информация, заложенная родителями. Сюда можно вписать профессию мамы и папы, дедушек и бабушек, их увлечения и хобби. Справа и слева вписывайте то, что вы получили из окружающего мира: курсы и кружки, достижения в школе и в институте, опыт, полученный на работе. Сюда можно также вписать награды, положительные отзывы о вашей деятельности, счастливые воспоминания. Сверху пишите ваши искренние интересы и мечты, цели и сокровенные желания. Старайтесь писать кратко, желательно формулируйте в двух словах.

         

В итоге у вас получится схема, напоминающая цветок или солнце с лучами. И теперь нужно всё это оформить наглядно. Возьмите карандаши, фотографии, краски. Каждое слово нужно сопроводить картинкой-ассоциацией. Папа любит строить? Рисуем дом или молоток. Педагоги отправляли на литературную олимпиаду? Рисуем книгу. Дайте себе свободу воображения!

            

Когда заполните лист, отложите его в сторону и переключите внимание. Вернитесь через паузу. Подумайте: что объединяет все эти разрозненные картинки и слова? Что из этого бы вы хотели взять с собой в будущее? Поместите в центр генограммы самое важное! Это и есть ядро вашей нынешней деятельности. Осознание своего «центра» поможет принять решение и грамотно расставить акценты.

            

Эти упражнения можно использовать в личной практике, в психологии и коучинге, профориентации и бизнесе. И чем чаще мы обращаемся к таким инструментам, тем больше информации о самих себе получаем!
                                                  
Автор: Мария Массух - культуролог, практик, креативный директор и коуч, автор и иллюстратор
 [soc_icons tp="http://instagram.com/maria_massouh;]