Йоги в дороге: рекомендации для путешественников

Как оставаться в долгих и не очень долгих поездках счастливыми, здоровыми и спокойными. Проверьте их подсказки на деле и постарайтесь получить максимум удовольствия от путешествия. В любом случае неожиданный опыт, даже если это случайная неудача, — неотъемлемая часть любого путешествия.

Пейте воду

Есть один всегда актуальный совет для путешественников — пейте воду. Перелёты сильно обезвоживают и часто вызывают головную боль и бессонницу. Поэтому следует включить в перекус любые сочные овощи, фрукты и ягоды: виноград, цитрусовые, арбуз, сельдерей, огурцы и пр.

Заземляйтесь

Даже когда вы летите в самолете, ум должен быть спокойным. Вы можете следить за дыханием или повторять мантры прямо на своем месте. Беруши или звукоизолирующие наушники и маска на глаза помогают блокировать шум и способствуют медитативному состоянию.

Подружитесь со временем

Переходите на местный часовой режим сразу по прибытию в новую страну. Если поблизости есть природа, луг или пляж, отправляйтесь туда как можно скорее. Солнечный свет поможет восстановить внутренний ритм.

Полюбите ритуалы

Захватите с собой в путешествие свои ритуалы здоровья. Например, возьмите с собой в поездку любимое масло, чтобы делать расслабляющий массаж стоп на ночь, и нети-пот для промывания носа, что помогает избежать простуды. Подобные ритуалы не только полезны для здоровья, они позволяют создать домашнюю обстановку и легче и увереннее чувствовать себя в дали от дома.

Меньше багажа

Чтобы упростить процесс упаковывания багажа, не стоит зацикливаться на большом количестве вещей. Заведите себе небольшой тонкий и легкий йога-коврик на случай таких поездок. Его можно положить на самый верх чемодана — чтобы он дисциплинировал и напоминал о регулярной практике.

Сидите осознанно

Чтобы смягчить боль в спине от многочасового сидения, можно крепко обернуть ремнем для йоги верхнюю часть бедер, закрывая таз. Это создаёт внутреннее вращение

бедренных костей, которое расширяет и расслабляет нижнюю часть спины. Затем положите одну или две самолетных подушки за спину под крестец, так же можно захватить с собой теннисный мячик и катать его по спине. Можно также катать мячик стопами под сиденьем, это поможет циркуляции крови.

Создайте алтарь

Находясь в пути, очень сложно сосредоточиться или заземлиться. Для этого можно взять с собой в путешествие перевозной алтарь — он поможет превратить любой номер в отеле в сакральное место. Это изображения божеств, учителей или близких людей, от Кришны и Пикассо до Джэнис Джоплин и фотографии мамы. Маленький алтарь излучает силу. Он содержит живые вибрации всего, что вас вдохновляет.

Оставайтесь гибкими

Долгие перелеты на самолете, поездки на машине и автобусе плохо влияют на физическое состояние. Во время перемещения по маршруту постарайтесь время от времени мягко двигаться. Делайте асаны до, во время и после перелетов или поездок. 10-15-минутная последовательность для тонуса мышц — это избавит вас от венозного застоя в ногах и успокоит ум.

Мыслите глобально, практикуйте локально

Вне зависимости от того, где вы находитесь, загляните в класс местной йога-студии, даже если вы не знаете местного языка. Языковой барьер превратит практику, в которой главное слушать инструктора, в практику, основанную на интуиции и наблюдении. Это расширяющий сознание опыт: когда вас выводят из зоны комфорта, но при этом вы можете следовать за своим дыханием, подключаясь к практике йоги, которая не ограничена рамками языка.

Наслаждайтесь ароматами

Чтобы избегать простуд и оставаться спокойными и расслабленными в дороге, можно взять с собой в самолет эфирное масло апельсина, гвоздики, мяты, корицы или лаванды. Нанесите смесь на запястья, шею и грудь и вдыхайте аромат во время полета.

Следите за питанием

Если вы спланируете свой рацион, то сможете получить удовольствие от сбалансированного питания вне дома. В дорогу можно захватить семена, орехи, сушеные фрукты и кокосовую воду. Дорожный блендер — хороший инструмент, который поможет приготовить фруктовые и овощные смузи на все случаи жизни.

Берегите желудок

Чтобы предупредить расстройство желудка, принимайте натуральные пробиотики, которые не нужно хранить в холодильнике. Другой секрет здорового пищеварения во время путешествия— семена льна, они помогают предотвратить запоры, которые часто возникают после употребления незнакомой пищи. Их можно добавлять в йогурты, смузи и каши.

Держите удар

Во время путешествия возможны задержки транспорта, недомогания, экстремальная погода или кражи. При вас всегда должны быть копии паспортов, кредитные карты, страховка, медикаменты. Важно быть готовым к любым неожиданностям и принимать их.

Когда вы научитесь это делать, вам откроются невообразимые возможности.

Счастливой дороги!