Может ли йога облегчит боль при межпозвонковой грыже?

К сожалению, к 30 годам уже многие сталкиваются с таким диагнозом как межпозвонковая грыжа поясничного отдела. Боли в спине доставляют серьезные неприятности и мешают полноценной жизни. Конечно, на помощь приходит медикаментозная терапия, но немало внимания уделяется также лечебной физкультуре и физиотерапии. Например, выполнение определенных асан из йоги помогает растянуть мышцы и уменьшить нагрузку на поврежденный межпозвонковый диск. 

Физический терапевт Федеральной сети клиник TEMED, инструктор-методист ЛФК Станислав Останин рассказал подробнее о тех асанах, которые рекомендованы пациентам с межпозвонковой грыжей поясничного отдела:

«Правильно проведенные занятия играют важную роль в лечении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника и помогают получить положительный результат максимально быстро. Они укрепляют мышечный корсет, устраняют застойные явления в тканях, улучшают кровообращение. Йога хорошо подходит для здоровья позвоночника: упражнения выполняются плавно и безопасно для организма. Некоторые асаны идеально вписываются в оздоровительную программу, они облегчают боль и укрепляют мышечный корсет».

Асаны, рекомендованные для ежедневного выполнения при межпозвонковой грыже

Эти три асаны станут прекрасной зарядкой перед началом рабочего дня или помогут снять напряжение с позвоночника перед сном. Они активизируют кровоток, улучшая питание межпозвоночных дисков и суставов.

Шавасана, или поза Мертвеца

На первый взгляд очень легкая в выполнении поза, но на самом деле все намного сложнее. Нужно лечь на спину, ноги слегка раздвинуты, носки в сторону. Руки располагаются вдоль тела ладонями вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Мысленно позвоночник вдавливается в пол, поясница максимально ложится на опору. При этом тело не должно испытывать никакого напряжения, все движения естественные и плавные. Начиная с большого пальца левой ноги расслабляется каждый участок тела: ноги, руки, ягодицы, поясничный отдел, спина, живот, грудь и плечи, затем следуют мышцы шеи, лица, языка, кожи головы и глаза. Новичкам для полного расслабления может потребоваться от 5 до 8 минут, с опытом время сокращается. Из такого состояния нужно выходить медленно, плавно, исключая резкие движения. Поза помогает расслабить мышцы спины и снять напряжение с позвоночника.

Баласана, или поза Ребенка

Исходное положение: встать на четвереньки, ладони упираются в пол, большие пальцы ног соединены. Подать таз назад, опуститься на пятки, для облегчения выполнения асаны перед собой следует положить небольшую подушку и лечь на нее грудью. Руки вытянуты вперед. Задержаться в таком положение на 10 секунд, дыхание ровное. Важно почувствовать, как растягивается позвоночник и уменьшается давление на поврежденный позвонок. Медленно подняться и сделать еще 5-10 повторов.

Баддха Конасана, или поза Бабочки

Существует несколько вариантов выполнения асаны. При межпозвонковой грыже рекомендуется самый облегченный. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы соединены друг с другом и максимально подтянуты к промежности. Развести колени и бедра в стороны до максимума, но боли быть не должно. Дыхание ровное, в этой позе задержаться на минуту, постепенно увеличивая время. Для выхода из позы поднять вверх колени, расслабить паховую область, помочь себе руками. Исключить резкие движения.

Правила, соблюдение которых поможет избежать осложнений

1. Занятия не должны вызывать боль. Если возникли серьезные болезненные ощущения в спине – тренировка прекращается.
2. От выполнения различных видов скручивания тела придется отказаться.
3. Асаны выполняются в медленном темпе, нагрузка и количество подходов увеличиваются постепенно.
4. Перед началом основного комплекса рекомендуется сделать несколько «разогревающих» асан, чтобы исключить травмирование.

Йога может стать тем видом физической нагрузки, который значительно улучшит ситуации при наличии межпозвонковой грыжи поясничного отдела позвоночника. Но занятия должны проводиться только после консультации с врачом и физическим терапевтом.

Модели на фото: Дарья Морозова, Дарья Григорьева и Рушана Цапкина