Стрессоустойчивость и спокойствие: Кундалини йога

Стресс — это естественная реакция на сложные ситуации. Авралы на работе, семейные неурядицы, недосып и просто плохая погода — день за днем мы постоянно накапливаем в себе нервное напряжение. Результат — чрезмерная эмоциональная возбудимость или, наоборот, сонливость и апатия.

Стресс сам по себе не так страшен, это лишь сигнал, что нужно искать выход из ситуации и решать проблему, а может, просто отдохнуть и побыть одному. Он вредит только в одном случае — если приобретает хронический характер. В результате ухудшается иммунитет, обостряются болезни, наблюдаются усталость, бессонница и потеря интереса к жизни.

Попробуйте пару дней понаблюдать за тем, как вы дышите в разных ситуациях. Вы заметите, что во время волнения или вспышки гнева дыхание становится частым, неглубоким, могут даже возникать непроизвольные задержки дыхания.

Врачи и психологи пытаются взять ситуацию под контроль и разрабатывают различные стратегии управления стрессом. Но, как показывает практика, проблемы они не решают. Напротив, общемировая статистика говорит о росте числа людей, живущих в постоянной депрессии. Как же справляться со стрессом, чтобы сохранить здоровье?


Один из главных способов борьбы со стрессом — это регулярные физические нагрузки.

Однако наряду с физическими нагрузками последние несколько лет исследуется влияние йоги и медитации на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Было обнаружено, что глубокое дыхание и практики йоги могут помочь в борьбе со стрессом.
Сейчас во всем мире набирает популярность кундалини йога. Это интегральная йога, работающая одновременно с физическим телом, эмоциональным состоянием и сознанием за счет динамических упражнений.

Почему кундалини-йога улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает стресс?

Слово «кундалини» происходит от санскритского «кундал», то есть круговой. По мнению практиков, эта энергия похожа на спящую змею, которая свернулась у основания позвоночника. Во время занятий кундалини йогой вы делаете определенные упражнения. Они помогают мышцам стать чувствительнее к инсулину, что важно для контроля уровня сахара в крови. Дыхательные упражнения помогают улучшить работу легких, понижается кровяное давление и успокаивается симпатическая нервная система, которая отвечает за выделение гормонов стресса.

Даже для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками, кундалини йога является отличным способом начать занятия. Ограничений по возрасту нет. Практика уникальна тем, что приводит к гармонии современного человека, который постоянно находится в стрессовых условиях. Она позволяет замедлить темп, обрести опору и ясное сознание.

Несколько упражнений от стресса, которые можно выполнять в любое время — с утра после пробуждения, днем или вечером перед сном:

Диафрагмальное дыхание

• Лягте на спину, положите одну руку на живот.
• Сделайте вдох, надувая живот. Почувствуйте, как опускается диафрагма.
• На выдохе медленно втягивайте живот, опустошая его от воздуха. Диафрагма поднимается.
• Дыхание должно быть очень медленным и размеренным. Вдох и выдох примерно по 10 секунд.

Медитация на одну минуту

• Вдох 4 секунды
• Задержка дыхания 4 секунды
• Выдох 4 секунды
• Задержка дыхания 4 секунды

Продолжаем одну минуту.

Крепкие нервы

• Сядьте в позу лотоса с прямой спиной. Глубоко дышите носом 3 минуты. Затем задержите дыхание на пару секунд.
• Оторвите пятки от пола и переместите на них вес тела. Руками упирайтесь в пол между ногами. На вдохе поднимите таз наверх, выпрямляя ноги и перенося вес на носки. Руки остаются на полу.
• Сделайте выдох и вернитесь в предыдущую асану. Выполните 10 повторений.

Поза трупа (Шавасана)

Шавасана выглядит как наиболее простая и удобная поза, не требующая никаких усилий. В действительности «просто лежать» недостаточно, выраженный эффект от выполнения этого упражнения наступает, только если лежащему удалось полностью расслабить все мышцы и ум, что не так легко, как кажется. Выполнять шавасану необходимо около 10-15 минут.

Техника выполнения:

• Лечь на спину, выпрямить и немного развести ноги, чтобы носки смотрели в стороны.
• Руки вытянуть вдоль тела свободно, ладонями вверх. Кисти не должны касаться тела.
• Закрыть глаза.
• Расслабить все мышцы и постараться избавиться от мыслей, кроме концентрации на расслаблении мышц.
• Важно:
• Не рекомендуется засыпать во время выполнения практики.
• После завершения упражнения вставать нужно очень медленно и аккуратно.

Если вы ощущаете, что стресс стал управлять вами, совет один: необходимо регулярно избавляться от него при помощи йоги и пранаямы. Так вы станете гармоничнее и спокойнее, и тогда все ваши желания и мечты будут воплощаться в жизнь намного легче и быстрее!

Анастасия Кудряшова — учитель Интегративной Кундалини йоги, практический психолог, автор и ведущая семинаров дыхательных техник по работе с зависимостями.