Тревожно и страшно. Как себе помочь?

Каждый день мы испытываем различные эмоции, как реакцию на происходящее вокруг. И часто люди открыты к восприятию к положительным ощущениям, а от негативных стараются поскорее избавиться. Однако многие из них помогли нашим предкам выжить.

Например, в древние времена тревога сигнализировала человеку, что пора скрыться от непогоды, подготовиться к схватке с хищником, позаботиться о детях. И если нашим предкам постоянно грозила физическая опасность, то, по сравнению с ними, мы живем в самое безопасное время, ведь у большинства людей закрыты базовые потребности. Нам есть, где жить, что одевать и что есть, на нас в прямом смысле никто не нападает. В социальной жизни перед нами встают уже иные вопросы: потеря работы, близких, финансов, здоровья, которые мы расцениваем как опасность. А нашему мозгу нет никакой разницы, нависла над нами реальная угроза или метафорическая.

Поэтому, хоть нам уже и не нужно в повседневной жизни убегать от тигра, тревога и тревожные состояния, такие как страхи, фобии, панические атаки, стали естественной частью нашей эмоциональной жизни.

У различных тревожных состояний человека общее начало. На их появление оказывают влияние генетическая предрасположенность, биохимические факторы, физические недуги, такие как заболевания сердца, проблемы с щитовидной железой, дыхательные расстройства и другие. А также высокая чувствительность к стрессу, склонность к предположению худшего исхода в неопределенных ситуациях, предыдущий травмирующий опыт, напряжение и конфликты в семье, резкие изменения в жизни, отсутствие поддерживающего окружения.

Иногда может показаться, что тревоги или страхи возникли без причины, но на самом деле они сигнализируют о внутреннем конфликте. Например, нелюбимая работа, страх остаться без денег или не найти более подходящий вариант, создают внутренний дисбаланс, напряжение в теле. Постоянное беспокойство об этом и неразрешение данной ситуации вызывает повышенную тревожность, раздражительность.

У каждого человека есть своя реакция на разные события и ситуации, и что для одного может стать поводом для беспокойства, то для другого — обычное дело. Мы все разные, но у всех бывают моменты в жизни, которые выбивают почву из-под ног. Разобраться в своих тревожных состояниях и найти истинную причину можно с психологом, специалистом по психосоматике, психотерапевтом, который поможет распознавать свои эмоции и научиться осознанно их проживать и отпускать.

Как рассказала клинический психолог, кандидат психологических наук, научный руководитель Научного центра Псидваноль Екатерина Виноградова для того, чтобы понять, как справиться с тревожными состояниями, стоит научиться отличать тревогу, страхи, фобии и панические атаки:

«Если мы говорим про страх, то это эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы ощущаем угрозу нашему физическому или социальному благополучию. Он может возникнуть в ответ на реальную или на воображаемую опасность, а также из-за ожидания актуальной угрозы. С тревогой немного по-другому, она возникает при переживании эмоционального дискомфорта, связанного с предчувствием грозящей опасности.

Фобия — это более сильное чувство страха, которое сложно объяснить. И, как правило, то, чего мы боимся, кажется непропорционально большим по сравнению с реальной угрозой или опасностью, его вызывающей. Люди с фобиями понимают, что их страхи иррациональны и чрезмерны, однако не могут контролировать это состояние.

И есть еще такое тревожное состояние, как паническое расстройство, которое часто называют паническими атаками. Оно характеризуется внезапными и непредсказуемыми приступами сильной тревоги, которые могут возникать без внешней причины, сопровождаются ощущением неминуемой катастрофы или страхом смерти. Хотя на самом деле в этот момент человеку ничего не угрожает. Это уже следствие пережитого страха на опасность, которое проживает тело в моменте. При частых повторениях панические атаки могут вызывать не только физический дискомфорт, но и психологический, потому что человек будет находиться в ожидании новой волны и стараться ее избегать.

Только специалист может отличить истинные панические атаки или паническое расстройство от состояния высокой тревожности или страха. Поэтому особенно важно своевременно обращаться за помощью квалифицированных кадров, чтобы понять, что скрывается за чувством небезопасности и таким типом реагирования, и предпринять необходимые действия для улучшения самочувствия».

Как себе помочь при тревоге

Тревожное состояние способно сильно снизить качество жизни. Если вы чувствуете, что-то, что происходит с вами — именно оно, попробуйте выполнить несколько простых действий:

1. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Ваши эмоции могут заставить вас действовать не раздумывая. Сохраняйте над собой контроль и наблюдайте за вашим состоянием.
   
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Переключите ваше внимание полностью на дыхание. И начните равномерно дышать. Управляя вашим дыханием, вы управляете состоянием и влияете на ритм сердца.
   
3. Обратите внимание на то, где вы сейчас, что вокруг вас. Переместите ваши мысли в здесь и сейчас.
   
4. Ущипните себя. Сделайте массажные проминания по всему телу или небольшие похлопывания по ногам, спине и рукам. Когда накрывает тревога, то кажется, что человек перестает контролировать свое тело. Но этими действиями, вы можете вернуть себе этот контроль и передать сигнал в мозг, что тело на месте и все под контролем.
   
5. Не торопитесь принимать решения. Дайте себе успокоиться, расслабиться и прийти в состояние баланса.
   

Умеренные тревоги и страхи — абсолютно естественные чувства.

Однако любое тревожное состояние, независимо от причины его развития, нуждается во внимании, если из состояния нормы переходит в расстройство на уровне телесных проявлений. То есть все наши эмоции так или иначе живут в нашем теле, а это значит, что самая лучшая профилактика — это физическая нагрузка, быстрый шаг, похлопывающие упражнения и, конечно, практика йоги. Выполняя асаны с правильным дыханием, мы уже помогаем телу освободиться от зажимов, снять напряжение через двигательную разгрузку, а с помощью дыхания сконцентрировать внимание внутри себя. «Шавасана» в конце практики помогает полностью расслабиться и перезагрузиться. Работая с телом, мы не только помогаем ему проживать внутренние процессы и сохраняем свое здоровье, но и влияем на качество нашей жизни.