С первыми лучами солнца

Пока одни предпочитают продлить свое время в постели, другие встают даже задолго до первых лучей солнца, чтобы максимально эффективно использовать свой день. Ранние подъемы часто ассоциируются с чем-то негативным, однако если посмотреть на успешных людей, в большинстве своем они все встают в 5-6 утра. Почему они делают это? И есть ли взаимосвязь у ранних подъемов и успеха? Разбираемся вместе с Жанной Казанской, основательницей сообщества Woman Wings и ментором и наставником для женщин.

Я давно изучаю данную тему и на собственном опыте могу сказать, что тут прямая связь между ранними подъемами и эффективностью. Именно утренние часы позволяют повысить свою эффективность, при условии, что вы распоряжаетесь этим временем правильно. Потому что просто рано встать недостаточно, так как для того, чтобы добиться успеха, нужна целая система. Мотивация, дисциплина, терпение и усилия должны стать постоянными спутниками на пути к успеху. Ведь не существует волшебных палочек или сказочных бобов.

В Канаде даже проводили эксперимент с участием студентов, где выяснили, что поздние подъемы довольно тесно связаны с низким самоконтролем. Так что, если вам не хватает дисциплины, возможно, пора немного изменить свой режим.

Прежде чем перейти к конкретному плану действий, которого придерживаюсь я, то для мотивации приведу несколько примеров людей, кто встаёт рано и с кем вы сможете поставить свое имя в один ряд. Например, сооснователь Twitter и генеральный директор платежного сервиса Square Джек Дорси встает в 5:00, а ложится в 23:00, бывший гендиректор Disney Боб Айгер, CEO Apple Тим Кук, а также основатель Virgin Group Ричард Брэнсон встают в 4 и 5 утра. Дженнифер Энистон, Анна Винтур, Опра Уинфри, Риз Уизерспун и многие другие просыпаются часто до рассвета. Я сама просыпаюсь очень рано и именно это позволят мне добиваться значительных результатов в бизнесе и жизни.

Итак, мой рецепт эффективного дня и жизни:

1. Самопрограммирование. Как только я просыпаюсь, я беру свои записи, которые помогают мне настроиться на правильную волну и сконцентрироваться на успехе и том, что для меня важно. Это некие мои личные установки, которые я даю себе сразу после пробуждения, пока мозг еще находится в сонном состоянии.

2. Медитации. Для меня важна настройка определенной частоты, когда мы притягиваем людей, события, когда я могу управлять своим состоянием, мыслями и эмоциями. Я стремлюсь увеличить расстояние между своими мыслями, так как они постоянно роятся в моей голове, вызывая беспокойство и анализ. Медитация помогает мне замедлить этот поток мыслей и дают фокус и концентрацию.

3. Физическая активность. Нам всем дается определенное количество энергии на день и для больших свершений нам нужна энергия. Занятия йогой — прекрасный вариант для пополнения энергии с утра и в течение дня. Большое количество сил нам дает спорт или разгон лимфодренажной системы, вот почему многие политики, бизнесмены и звезды занимаются утром спортом или практиками. Лично я использую виброплатформу, которая разгоняет мою систему и дает заряд сил.

4. Планирование дня. Мне очень важно знать, на чем будет мой фокус в течение дня, чтобы рутина и куча дел не сместили его. Выделяю основное, на чем нужно сконцентрироваться. Утром я составляю список ключевых задач и приоритетов на день.

5. У меня есть свои ритуалы красоты с утра, которые тоже дают мне много энергии и мотивации просыпаться раньше и заниматься собой.

6. И каждое утро я стараюсь читать минимум 20 страниц книги. Сейчас это в основном профильная литература, но это может быть и художественное произведение.

Можно ли ввести ранний подъем в привычку?

Конечно, только это может потребовать времени и усилий. Наш ум будет стараться обмануть вас и придумывать уловки, чтобы оставить вас в кровати, так как все новое его пугает. Поэтому:

1. Найдите свою мотивацию. Создайте идеальный образ человека, который благодаря ранним подъемам становится более успешным, дисциплинированным, уверенным и собранным.

2. Вносите изменения в расписание постепенно. Постарайтесь постепенно сократить время, которое вы проводите в постели утром, на 15-30 минут каждую неделю, пока вы не достигнете желаемого раннего подъема.

3. Планируйте утренние ритуалы заранее: подготовьте список дел, которые вы хотели бы сделать утром: аффирмации, практики, занятия йогой, чтение и прочее. Просыпаясь с понятной целью на этот утренний час, вы будете более мотивированы.

4. Постоянство: постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к новому режиму и ранний подъем стал для него привычным.

5. Будьте терпеливы: изменение привычек требует времени. Дайте себе время на адаптацию и будьте готовы к тому, что первые дни могут быть сложными.

Когда встаем поздно, спешно одеваемся или собираем семью по своим делам, мы не успеваем настроиться сами, обозначить свои приоритеты, что ждем от себя и этого дня. Сила воли — это именно тот компонент, которого всем нам недостаёт для достижения своих целей. Мы слишком рано сдаёмся, не идём до конца, ломаемся. Но есть хорошая новость: сила воли тренируется. Можно начать с чего-то простого и постепенно усложнять. И очень скоро вы сами поразитесь, каким твёрдым, упорным и сильным человеком вы станете, а утренние подъемы еще один значительный шаг к вашей эффективности.

Фото: Freepick.com