Техники медитации для начинающих

Вы знаете, что в некоторых странах медитация входит в школьную программу? И дети справляются! Ну а раз дети могут, то сможете и вы, даже если у вас нет никакого опыта. Александра Грачева, сертифицированный и дипломированный инструктор по Хатха-йоге и йогатерапии, преподаватель в онлайн приложении WhyYoga, делится простыми и эффективными техниками, которые сама регулярно выполняет.

Концентрация на дыхании

Простейший способ начать медитировать, веками сохраняющий свою действенность.  Направляйте внимание на свое дыхание, ощущайте, как воздух входит через нос, наполняет легкие и выходит наружу. Если в процесс вторгаются мысли – не злитесь на них, просто упрямо возвращайтесь к дыханию.

Визуальный якорь

Сосредоточьтесь на простой фигуре или рисунке, можно на духовном символе или янтре, закройте глаза и продолжайте представлять его себе. Визуальный якорь помогает игнорировать посторонние мысли.

Концентрация на звуке

Кто в теме йоги — выбирайте мантру «Ом». Или выберите другую, к которой у вас лежит душа. Повторяйте ее в течение 10-15 минут, пока длится ваша медитация, сосредотачиваясь на звуке и вибрации от него.

Осознание собственного тела

Если вы посещали уроки йоги, то помните, как последовательно расслаблять тело в Шавасане. Попробуйте выполнять это в качестве отдельной практики, в положении сидя. Направляйте внимание в разные части тела, скользя по нему сверху вниз или снизу вверх. Ощущение своего тела приземляет и возвращает в настоящий момент, заодно и зажимы в мышцах расслабите.

Медитация при ходьбе

Медитировать можно не только сидя с прямой спиной, но и во время ходьбы. Отрывая ногу от земли, вдыхайте – и выдыхайте, перенося на нее вес. Буддийские монахи лесной традиции северо-восточного Таиланда уделяют этой медитации основное внимание благодаря ее простоте и эффективности. Дополнительный бонус – ее можно совместить с прогулкой в наступающем теплом сезоне.

А результатом будет спокойный ум и ощущение равновесия внутри.