Медитация и бизнес: как концентрация внимания помогает достичь успеха?

Согласно опросу 24% представителей малого и среднего предпринимательства в России используют нестандартные управленческие инструменты — медитативные практики. В числе тех, кто применяет медитацию и визуализацию, — успешные, состоятельные люди. Разберемся, зачем это им, насколько полезно и как работает с научной точки зрения.

В нашем обществе укоренилось мнение, что медитация — исключительно религиозная практика, которая используется для ухода от реальности. И что с ее помощью легко избавиться только от желаний: она помогает стать счастливым, оставаясь бедным.

Другие верят: ежедневного сосредоточения на мысли о богатстве и визуализации предметов роскоши достаточно, чтобы стать обладателем миллионов, элитной недвижимости и прочих благ.

Практика доказала: это не так.

Если медитировать, не меняя мышление, ничего не произойдет. Медитация не может повлиять на материальное положение напрямую, но способна глубоко расслабить, очистить от навязчивых мыслей, усилить концентрацию внимания, и это шаг к успеху.

Что такое медитация?

Слово «медитация» (от лат. meditatio) означает размышление, раздумье, изучение и созерцание какого-либо предмета для достижения духовного прозрения.

Медитации — это не только религиозные, но и оздоровительные практики, среди которых есть:

• осознанная медитация. Она помогает замедлять поток мыслей, избавляться от негатива, успокаивать ум и тело. После нее повышается продуктивность, концентрация внимания, снижается утомляемость;
  

• випассана предлагает сосредоточить внимание на физических ощущениях, чтобы установить глубокую связь между разумом и телом. Это помогает поддерживать физическое здоровье и даже снимать имеющиеся проблемы за счет расслабления телесных зажимов и психосоматических ментальных конструкций;
  

• йога-медитация предполагает выполнение серии упражнений с контролируемым дыханием с целью повысить гибкость и упорядочить мысли.
  

• Медитация может быть групповой и проходить под руководством специалиста или в одиночестве.

В зависимости от метода эти практики могут быть основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация).

Концентрировать внимание можно на внутренних ощущениях, образах, эмоциях или одновременно внутри себя и снаружи. С каждой практикой контакт с телом углубляется, эффективность медитации растет и становится все очевиднее в моменте.

С точки зрения науки.

Визуализация стимулирует ретикулярную активационную систему (РАС) — пучок нервов, расположенных в стволе мозга.

Наш мозг — сложная система: мы постоянно пропускаем через сознание огромное количество данных и при этом не отключаемся, а фильтруем и организуем информацию, и РАС помогает в этом, так как отвечает за регуляцию внимания.

Например, многие сталкивались с тем, что, изучая новое слово, вдруг начинают слышать его повсюду. А еще мы можем не обращать внимания на толпу говорящих людей, но сразу отреагируем, если кто-то из них произнесет наше имя.

Таким образом РАС синхронизирует работу различных областей мозга, определяя, какие сигналы будут обработаны и переданы на другие участки для дальнейшей обработки, а какие нет.

Этот механизм включается, когда мы сосредотачиваемся на мысли о новой работе или клиенте, и нам «вдруг» подворачиваются возможности. Другой вопрос — готовы ли мы их принять.

РАС также отвечает за наше сознание и активность организма: система играет важную роль в мобилизации его ресурсов и поддержании бодрствующего состояния. Она регулирует вегетативную функцию, мышечные рефлексы и тонус.

Медитация помогает в этом.

Как это работает на практике?

Стресс — обычное и часто встречающееся явление в жизни предпринимателя. Однако принимать взвешенные решения и урегулировать проблемы, находясь в таком состоянии, невозможно. Так же, как сконцентрироваться на достижении цели, когда мысли хаотичны и рассредоточены.

Научные исследования показали: медитация — мощный инструмент для работы со своим сознанием и физическим состоянием.

Она помогает остановить хаотичные мысли, успокоить ум и нервы, снять тревожность и раздражительность, расслабить зажатое тело — то есть достичь внутренней тишины и гармонии.

Осознанное сосредоточение позволяет сфокусировать внимание на объекте, звуке или ощущении. А медленное и глубокое дыхание, которое нередко практикуется в осознанной медитации, — снять или облегчить телесное и эмоциональное напряжение, снизить уровень кортизола, регулярные излишки которого в крови ведут к повышению холестерина. То есть медитация, освобождая человека от стресса, запускает целый каскад реакций, меняющих химический состав крови, а в долгосрочной перспективе влияющих даже на нашу фигуру, способствуя снижению веса, вызванного хроническим стрессом. Также медитация дает возможность прислушаться к тому, какие возможности предлагает мир, а если надо принять решение — действовать с холодной головой.

Никакой мистики.

При грамотном использовании медитация позволяет:

• научиться лучше чувствовать себя и более чутко реагировать на свои внутренние состояния;

• начать управлять эмоциями, снизив негативные;

• снять беспокойство и стресс;

• повысить самообладание;

• концентрировать внимание и сохранять его в течение более длительных периодов;

• останавливать мыслительный поток и сосредотачиваться на решении конкретной задачи;

• улучшить память;

• снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний;

• нормализовать сон;

• снизить уровень гормонов стресса, а за ними холестерина и липидов в крови.

Медитация и психотерапия

Когда-то эффективность медитации оценил Стив Джобс, который говорил, что благодаря ей «расцветает интуиция, и вы видите гораздо больше, чем могли видеть раньше».

Сегодня все больше людей осознает, что понимание себя и других — полезный навык, который помогает корректировать не только внутреннее состояние: меняя свое мышление, мы видим новые возможности. Они позволяют преобразить жизнь.

Поэтому неудивительно, что медитативные практики сегодня так распространены. По мнению ученых, медитация оказывает на людей копинговый эффект (копинг —стратегии преодоления стресса). Например, положительно влияет на психологическое

состояние — позволяет легче адаптироваться в сложных жизненных ситуациях, сохраняя эмоциональное равновесие, а также является сильным инструментом для развития эмпатии. Принцип такой: умеешь слышать себя — услышишь других.

Благодаря этому медитация как метод используется в психотерапии.

Кому не подойдет медитация

Тем, кто ожидает, что с помощью таких методик можно без усилий воплотить все свои мечты и решить проблемы.

Медитация, как и другие практики — не волшебная таблетка: она не увеличит доход лишь потому, что у человека хорошее воображение и умение подолгу концентрироваться на образах. Но благодаря ей можно научиться работать с мыслью, освобождаться от напряжения, гармонизировать физическое и психологическое состояние, что позволит чутко реагировать на открывающиеся возможности и направлять свои ресурсы на решение конкретных задач.