Практики осознанности для успокоения: нормализуем эмоции с помощью осознанности

Как осознанное мытье посуды меняет нашу жизнь к лучшему

медитация

Мытье посуды как спасение от всех бед! Как тебе слоган? Если ты счастливый обладатель посудомоечной машины, выбери для себя другую ежедневную рутину: заправлять кровать или чистить зубы. Все рутинные дела таят в себе проблему и, как и полагается, возможность.

photo1690230620.jpeg

Сначала проблема. Когда мы очень хорошо понимаем, как делать что-то повторяющееся и простое, мы перестаем замечать, как именно мы это делаем. Называется «на автомате». И это еще не проблема. Проблема в том, что мы в эти короткие, но частые моменты дня полностью улетаем куда-то мыслями, поэтому за автоматизмом следует полное отключение от тела.

Почему это проблема? Мы и так не очень хорошо поддерживаем связь с телом, а когда накатывает стресс, то она нам очень нужна. Это также плохо потому, что по аналогии мы тяготеем выключаться вниманием из других дел, которые важны: общение с близкими, природой, звоночки от самочувствия и т. п.

Какую возможность открывают нам рутинные дела? Самую лучшую: чаще быть в контакте с собой, учиться отключать автопилот, знакомиться с ощущениями и эмоциями напрямую.

Почему это полезно? Наша жизнь протекает прямо сейчас в настоящем моменте. И мы живы, пока дышим, ощущаем, чувствуем. Однако наша жизнь еще и сложна, и вместо вышеперечисленного нам приходится много времени проводить в планах, расчетах, построении стратегии и откровенных фантазиях, что все будет хорошо. И это все — мысли. Мы живем в мыслях о будущем или прошлом. Нам не нужно думать о настоящем, потому что мы его чувствуем! Но мы бываем в нем слишком редко.

photo1690230953.jpeg

Предлагаю выбрать рутину и на две недели сделать ее своей осознанной практикой. На примере мытья посуды это значит, что нужно будет хотя бы первые 3-5 минут полностью погружаться в ощущения, прикосновения, температуру воды, мягкость пены, упругость губки, осознавать свою позу (удобно ли ты стоишь, чувствуешь ли стопы, ладони и т. д.)

За две недели выполнения осознанной рутины ты:

● Станешь спокойнее и сможешь лучше регулировать эмоции.

● Начнешь лучше понимать свое тело.

● Снизишь уровень стресса.

● Будешь лучше справляться с навязчивыми и осуждающими мыслями.

● Перестанешь спешить и начнешь больше успевать.

● К концу двух недель снизится тревожность, станет легче засыпать.

● Если сделаешь все 14 дней, постепенно начнут улучшаться отношения.

Уверена, тебе интересно, однако включать осознанность все 14 дней, чтобы получить максимум, не так-то просто. И в этом тебе поможет намерение. Выбери один или два пункта из списка позитивных изменений и проговори или пропиши для себя намерение, например так: я буду осознанно мыть посуду первые 3-5 минут, чтобы перестать спешить и больше успевать.

photo1690230920.jpeg

Памятование — важная часть процесса. Включить осознанность без триггера тяжело. Намерение — один из них. Второй можно сделать более очевидным: повесить напоминание над раковиной или яркий стикер на средство с жидкостью для мытья посуды. Также можно сделать напоминалку в телефоне. Можно купить яркую губку для посуды, чтобы она своим видом говорила: «Эй, ты помнишь про осознанность?»

Мне бы очень хотелось, чтобы в эти две недели ты не просто мучал себя осознанной рутиной, но также развивал бережное отношение к себе и самоподдержку. В буддизме это называется мудрость и сострадание.

Когда ты начнешь полностью погружаться вниманием в мытье посуды, в свободное пространство хлынут мысли и эмоции, которым ты не выделил места в течение дня.

С мыслями просто: если они не касаются мытья посуды, откладываем их. Прям так и скажи: «Мысль, я подумаю тебя через 5 минут, осталось две тарелочки». Многим помогает.

Если в процессе поднимаются неприятные и сильные эмоции, вспоминаем о трех минипрактиках для саморегуляции: внимание в ощущения в ладонях, в дыхание в грудной клетке или в звуки вокруг. Это скорее всего не произойдет, но мне хочется напомнить тебе об этих простых инструментах саморегуляции для любого момента.

Читайте также