Асана недели: Собака мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана — поза, которую чаще всего выполняют неправильно. Либо руки ставят слишком далеко, либо бёдра от пола не отрывают, либо не включают в работу мышцы пресса... Список изощрений может продолжаться. А ведь в этом положении техника выполнения требует особого внимания, ведь речь идёт о пояснице, одной из самых уязвимых частей тела.

Как делать правильно

1. Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперёд.
2. Расставьте стопы на ширину таза. Направьте копчик к пяткам и втяните нижнюю часть живота внутрь к позвоночнику.
3. Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца. Хорошо натяните ноги и почувствуйте, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник.
4. Направляя грудную клетку вперёд, расширяйте и поднимайте её вверх. Опустите лопатки вниз вдоль спины.
5. Опускайте плечи вниз и отводите их назад: эти движения помогут поднять грудную клетку выше.
6. Оставайтесь в позе в течение 3-7 циклов дыхания. Затем мягко опуститесь на пол и расслабьтесь в Баласане.

Польза

• Улучшает осанку.
  
• Укрепляет позвоночник и руки. Её рекомендуется выполнять тем, у кого болят запястья в Собаке мордой вниз.
• Раскрывает область грудной клетки.
• Укрепляет ягодицы.
• Снимает стресс.
• Заряжает энергией.

Противопоказания

• Травмы спины
  
• Беременность
• Головная боль
• Синдром запястного канала 

Подготовительные позы

• Сету Бандха Сарвангасана
  
• Ардха Бхуджангасана
• Битиласана