Медитация — известный и популярный способ достижения эмоционального баланса. Насколько эффективен этот метод в ситуации хронического стресса, и что делать, чтобы уравновешенное состояние сохранялось надолго.

Ожидания от медитации.

Действительно, сегодня многие знают, что медитация помогает стать спокойнее, меньше реагировать
на стресс. Более того, обычно это является причиной, по которой люди приходят к медитации. В основном, от практики ожидают развития стрессоустойчивости, хотят справляться с негативными чувствами, избавиться от страха и тревоги.

Нужно отметить, что качество результатов медитации часто связано с мотивами, по которым человек начал медитировать. Широко известно из популярной психологии — чем больше ожидания, тем сомнительней результат. Если сидеть с закрытыми глазами и ждать, что вот сейчас наступит покой, вряд ли это произойдет в скором времени.

Ожидания являются самым большим препятствием в практике. Обращаясь к медитации как к форме избегания страха и тревоги, подавления негативных эмоций, мы лишь усиливаем их эффект. Медитация — это не способ жить в выдуманном мире розовых бабочек, а путь принятия реальности.

Прощайте, тревожность и усталость

Существуют исследования, подтверждающие благоприятное влияние медитации на парасимпатическую нервную систему, на деятельность миндалин головного мозга, где формируются эмоции, в том числе страх. Ученые даже говорят о том, что если обучить медитации детей с раннего возраста, то мы получим гораздо более крепкую психику у нового поколения.

Медитация способна снимать усталость и снижать тревожность, как ситуативно, так и долговременно, тренируя привычку находиться в альфа-состоянии. Даже совсем далекий от психологии и медитации человек знает, что если в минуту тревоги или гнева просто сесть и дышать в спокойном ритме хотя бы минуту, то можно управлять своими эмоциями и не рубить с плеча, например, не совершать импульсивных действий.

Это связано со способностью мозга переходить в режим альфа-волн, которые наш организм генерирует для сбережения энергии и расширения фокуса внимания, тем самым снижая стресс. Этот процесс автоматический, мы можем наблюдать альфа-эффект перед сном, ведь невозможно заснуть в состоянии тревоги, если мозг не начнет переводить частоту с бета- на альфа-волны.

Тот же принцип работает в медитации, только человек при этом не спит, а остается работоспособен. Даже десять минут медитативного состояния могут в корне изменить видение ситуации, благодаря расширению фокуса внимания.

Расширить фокус внимания.

В условиях хронического стресса внимание сужено на решении возникших проблем. Это требует большого расхода энергии, организм работает в режиме чрезвычайного напряжения, в результате быстро наступает истощение, нарушается сон, аппетит и режим дня, появляется фоновая раздражительность, а часто и потеря смысла и ориентации в приоритетах. Получается, что-то, что должно помогать преодолеть проблемы, создает еще большие.

Медитативное состояние не позволяет решить проблемы непосредственно. Не нужно ждать, что в медитации пойдет бегущая строка с ответами и готовыми решениями, медитация — это не волшебный ритуал для исполнения желаний. Это путь владения собой в любых обстоятельствах, путь раскрытия своих возможностей в ясном уме и спокойном состоянии. Человек начинает видеть не только исключительно пугающие вещи, а многое другое, что создает менее ужасный образ событий.

Конечно, хорошо, что даже минимальная практика приносит пользу состоянию человека. Однако, этот эффект быстро рассеивается в повседневных заботах. Поэтому моя рекомендация — находить время для медитации регулярно. Постепенно организм начинает получать удовольствие от медитации и хочет находиться в состоянии еще и еще. Это хороший признак — значит нервная система укрепляется, стабилизируется гормональный фон, мозг больше не находится в постоянной боеготовности.

Опыт медитации позволяет замечать, что несмотря на ситуацию в окружающем мире и поступающие новости, можно не поддаваться панике, сохранять свежий взгляд и широкое видение вариантов действий. Когда большинство людей сосредоточены на страхе и не видят возможностей у себя под носом, медитирующий человек находит оптимальные решения, не отдавая свою энергию состоянию тревоги или страха.

Автор — учитель медитации Наталья Репина.