Уттхита Триконасана
Поза треугольника.
Техника выполнения
- Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см.
- Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».
- Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
- На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
- Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.
Подготовительные асаны
Эффект- Тонизирует мышцы ног
- Укрепляет колени, лодыжки
- Способствует похуданию
- Снимает боли в спине
Противопоказания- Диарея
- Головная боль
- Низкое кровяное давление
Смотрите также
Шесть эффективных техник для работы со страхами, ограничивающими мыслями и тревогамиОтрывок из книги «Пять Трансформаций» Аллы Наумовой
Как жизнь в ресурсе меняет окружение Базовый пакет опций, чтобы всегда быть в ресурсе.
Медитация, йога, дыхательные практики – это гигиенический минимум для выживания в мегаполисеИнтервью со спикером 23 Международной Конференции Йога Журнала Юлией Кривопустовой
Молоко и молочные продукты: вред или пользаОставим слухи, страхи и мифы и посмотрим на факты.
