Вирабхадрасана I

Поза Воина.

Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга.
Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°.
Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге.
На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°.
Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.
Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу.
Направляйте копчик к левой пятке.
Опускайте лопатки к талии.
Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку.
Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями.
Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты.
Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Расширяет область грудной клетки и лекгих.

Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.

Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки

Высокое кровяное давление

Болезни сердца

При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.

Смотрите также