Паривритта Паршваконасана

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану (позу Горя) и расставьте стопы на расстояние 120 сантиметров. 
2. Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую заверните внутрь на 60 градусов. 
3. Разверните таз к правой ноге, по возможности оставляя левую пятку прижатой к полу. 
4. Если она все-таки оторвется, продолжайте тянуть ее вниз. 
5. На выдохе согните правую ногу в колене до прямого угла и наклоните таз и корпус вперед примерно на 45 градусов. 
6. Вытяните все тело в одну линию от макушки до копчика. 
7. Опустите обе руки на правое бедро. Следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой во время выполнения позы.
8. Разверните корпус вправо, начиная скручиваться от нижних ребер слева, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо. 
9. Перенесите левый локоть за правое бедро рядом с коленом. 
10. Опустите правую ладонь на середину правого бедра. 
11. Сделайте мягкий полный выдох. 
12. Прижимайте правую ладонь к бедру, а левым локтем отталкивайтесь от колена. 
13. Расслабьте мышцы талии и спины и скрутитесь глубже. 
14. Со следующим вдохом удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. 
15. На следующем выдохе наклонитесь ниже и приблизьте левую подмышку к внешней стороне правого бедра. 
16. В этом положении вдохните и снова создайте легкий прогиб в верхней части спины. 
17. На выдохе расслабляйте корпус и скручивайтесь вправо. 
18. Вдохните и на выдохе вплотную приблизьте левую подмышку к правому бедру. 
19. На вдохе опять прогнитесь и усильте скручивание на выдохе. 
20. И наконец опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а правую руку вытяните по диагонали над головой. 
21. Поверните голову вправо и посмотрите на верхнюю часть руки. 
22. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты, а затем выполните ее в другую сторону.