Позы сидя

Пашасана

Поза петли.

Техника выполнения:

  1. Станьте в Тадасану около стены на расстояние вытянутой руки, ноги на ширине плеч, параллельны друг другу. 
  2. Повернитесь корпусом вправо к стене и положите на нее правое предплечье. 
  3. Присядьте на корточки, поместив ягодицы на пятки. Если это сложно сделать, положите под пятки подушку или плед. 
  4. Слегка покачнитесь коленями влево. 
  5. На выдохе поверните корпус вправо и давите обоими руками на стену, левым локтем упираясь в правое колено. 
  6. В полном варианте необходимо максимально сократить пространство между левой частью корпуса и верхней поверхностью бедер. Согните руку, заведите локоть за правое бедро и по спине проводите ее ближе к правому бедру. 
  7. Сильно сожмите ноги и руки вместе. Используйте полученное напряжение для того, чтобы удлинить левую сторону корпуса и достигнуть правого бедра. Живот не должен напрягаться. 
  8. Оставьте правую руку на стене, либо переплетите ладони вместе и соедините ладони. Старайтесь скрутиться максимально сильно. 
  9. Находитесь в асане от 30 до 60 секунд, затем с выдохом расплетитесь и сделайте повтор на другую сторону.


Эффект

Растягивает и укрепляет лодыжки 

Вытягивает бедра, пах и позвоночник 

Раскрывает грудь 

Стимулирует работу органов брюшной полости 

Улучшает пищеварение 

Улучшает осанку

Противопоказания

Травмы колена и поясницы

Грыжа межпозвоночных дисков 

Астма

Несварение.
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Йога и материнствоКлюч к счастью мамы и малыша
Краски осени: как их добавить (Часть 1) Cоветы тибетской медицины по питанию и поведению в осенний период
4 простых йога-упражнения для детейОтличный способ занять ребенка вместо мультиков
Астрологический прогноз на неделю (с 22 ноября по 28 ноября)Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Сезонное менюCоветы здорового питания летом от диетолога XFIT
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход