Пашасана

Техника выполнения:

1. Станьте в Тадасану около стены на расстояние вытянутой руки, ноги на ширине плеч, параллельны друг другу. 
2. Повернитесь корпусом вправо к стене и положите на нее правое предплечье. 
3. Присядьте на корточки, поместив ягодицы на пятки. Если это сложно сделать, положите под пятки подушку или плед. 
4. Слегка покачнитесь коленями влево. 
5. На выдохе поверните корпус вправо и давите обоими руками на стену, левым локтем упираясь в правое колено. 
6. В полном варианте необходимо максимально сократить пространство между левой частью корпуса и верхней поверхностью бедер. Согните руку, заведите локоть за правое бедро и по спине проводите ее ближе к правому бедру. 
7. Сильно сожмите ноги и руки вместе. Используйте полученное напряжение для того, чтобы удлинить левую сторону корпуса и достигнуть правого бедра. Живот не должен напрягаться. 
8. Оставьте правую руку на стене, либо переплетите ладони вместе и соедините ладони. Старайтесь скрутиться максимально сильно. 
9. Находитесь в асане от 30 до 60 секунд, затем с выдохом расплетитесь и сделайте повтор на другую сторону.