Эка Пада Раджакапотасана

Поза голубя.

Техника выполнения:

Эка Пада Раджакапотасана

  1. Встаньте на четвереньки. 
  2. Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика. 
  3. Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра  задней ноги на кирпич.
  4. Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны. 

Эффект

Удлиняет пахи, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и шеи

Стимулирует работу органов брюшной полости

Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс

Противопоказания

Травмы крестцово-подвздошного сустава

Травмы лодыжек и коленей

Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов





Смотрите также
Концентрация – новая суперсила от направления Power YogaЭто умение смело можно отнести к важнейшему навыку в жизни
Празднование Гаура-пурнимы-2023 6 — 8 марта. Дня явления Господа Шри Чайтаньи Махапрабху. Москва.
Почему немеют руки? Сегодня мы поговорим о лестничных мышцах.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход