Позы сидя

Эка Пада Раджакапотасана

Поза голубя.

Техника выполнения:

Эка Пада Раджакапотасана

  1. Встаньте на четвереньки. 
  2. Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика. 
  3. Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра  задней ноги на кирпич.
  4. Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны. 

Эффект

Удлиняет пахи, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и шеи

Стимулирует работу органов брюшной полости

Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс

Противопоказания

Травмы крестцово-подвздошного сустава

Травмы лодыжек и коленей

Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:

«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Астрологический прогноз на неделю (с 30 мая по 5 июня) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Натуральные продукты у вас дома всего за 90 минутСовременный интернет-магазин товаров со всех уголков мира
Веганство и здоровое пищеварениеЧто важно учитывать при переходе на веганство
6 идей, как провести 8 Марта интересно и с удовольствиемИ какими оригинальными подарками порадовать себя и близких
Йога с утра, когда есть всего 15-20 минут Отрывок из книги «Йога. Современное руководство по решению проблем» Елены Кей
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход