Эка Пада Раджакапотасана
Поза голубя.Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика.
- Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра задней ноги на кирпич.
- Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны.
Подготовительные асаны
Эффект Удлиняет пахи, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и шеи
Стимулирует работу органов брюшной полости
Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
Противопоказания Травмы крестцово-подвздошного сустава
Травмы лодыжек и коленей
Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов
Смотрите также
Личная садханаЕжедневная духовная практика
Гастрономический VEG-букетТоп-подборка вегетарианских рецептов недели.
Собака мордой вверх: секреты выполнения и нюансыРаскройте сердце в Урдхва Мукха Шванасане (позе Собаки мордой вверх), и она наполнит вас энергией до краев.
Асаны на каждый день для поддержания формы перед Новым годомЧудеса случаются, если приложить усилия
