Эка Пада Раджакапотасана
Поза голубя.Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика.
- Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра задней ноги на кирпич.
- Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны.
Подготовительные асаны
Эффект Удлиняет пахи, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и шеи
Стимулирует работу органов брюшной полости
Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
Противопоказания Травмы крестцово-подвздошного сустава
Травмы лодыжек и коленей
Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов
Смотрите также
Концентрация – новая суперсила от направления Power YogaЭто умение смело можно отнести к важнейшему навыку в жизни
Празднование Гаура-пурнимы-2023 6 — 8 марта. Дня явления Господа Шри Чайтаньи Махапрабху. Москва.
Почему немеют руки? Сегодня мы поговорим о лестничных мышцах.
Москва — столица йоги: почему подмосковный ретрит не хуже индийского паломничестваВсе преимущества локальных ретритов
