Позы сидя

Паршва Упавиштха Конасана

Наклон вбок из положения сидя с широко разведенными ногами.

Паршва Упавиштха КонасанаТехника выполнения:

  1. Сядьте в Упавиштха Конасану (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами), но не наклоняйтесь вперед. 
  2. Положение таза должно быть таким, чтобы промежность была направлена к полу, таз не должен заваливаться назад, к копчику, или вперед, на лобковую кость. 
  3. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору. 
  4. Поместите правую руку сзади на уровне копчика, а левую – перед тазом. 
  5. Развернитесь вправо, сопротивляясь левым бедром. 
  6. На выдохе опуститесь к правой ноге и захватите стопу. 
  7. Втягивайте левую часть спины, разворачивайте живот слева направо. 
  8. Продвигайте вперед диафрагму и грудину, подавайте левые ребра вправо, а левое подреберье – к правому колену. 
  9. Почувствуйте, как вытягивается левый бок от таза до ребер. 
  10. На выдохе наклонитесь, не отрывая от пола левую ногу. 
  11. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону. 
  12. Выполните асану в обе стороны 2 раза.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему

    Удлиняет позвоночник, плечи, мышцы задней поверхности бедра и пахи

    Стимулирует работу печени и почек

    Улучшает пищеварение

    Облегчает головную и менструальную боли

    Избавляет от страхов и тревожности

    Противопоказания

    Травмы спины

    Астма

    Диарея
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    Новости:




    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    ЗОЖ-выставка VEG-Life Expo пройдет 25-27 марта На крупнейшей площадке Main Stage
    Мастер-класс «Inside Flow – 3 года в России!»Приглашаем 10 сентября в 16.00 на большой мастер-класс!
    Астрологический прогноз на неделю (с 12 по 18 сентября) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
    Что выбрать: йогу или пилатес? Сходства и различия направлений
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход